Цветы в темноте - [56]

Помните, что медитация подобна птице с двумя крыльями; одно крыло — это остановка, другое — глубокое видение. Как в безмолвной, так и в направляемой сидячей медитации мы всегда начинаем с остановки. Мы останавливаем ум и прекращаем его бесконечные мысли и бесцельное блуждание, возвращая его сначала к дыханию, а затем к телу. Когда ум стабильно покоится на дыхании и в теле, здесь и сейчас, мы можем переходить ко второму крылу медитации с конкретной темой для анализа.

Сначала практикуйте остановку, осознавая дыхание.

Делая вдох, я осознаю, что я делаю вдох.

Делая выдох, я осознаю, что я делаю выдох.

Вдох.

Выдох.

Делая вдох, я следую за своим вдохом от начала до конца.

Делая выдох, я следую за своим выдохом от начала до конца.

Я следую за вдохом.

Я следую за выдохом.

Практикуйте остановку, осознавая тело.

Делая вдох, я осознаю, что у меня есть тело.

Делая выдох, я улыбаюсь своему телу.

Я осознаю тело.

Я улыбаюсь телу.

Делая вдох, я осознаю боль и напряжение в некоторых частях своего тела.

Делая выдох, я улыбаюсь и отпускаю напряжение из всех частей тела.

Я осознаю напряжение и боль.

Я отпускаю.

Практика глубокого видения.

Делая вдох, я вижу себя ребенком.

Делая выдох, я улыбаюсь ребенку, который по-прежнему живет во мне.

Я вижу себя ребенком.

Я улыбаюсь.

Здравствуй, мой внутренний ребенок.

Делая вдох, я вижу, что ребенок во мне хрупок и уязвим, что у него есть раны и боль.

Делая выдох, я улыбаюсь и обнимаю своего внутреннего ребенка, оставаясь в стабильной позе и с внимательным дыханием.

Я вижу ребенка хрупким и уязвимым.

Я обнимаю.

Я здесь с тобой.

Делая вдох, я признаю, что моя детская травма продолжает проявляться в повседневной жизни через мои мысли, слова и действия тела.

Делая выдох, я улыбаюсь и обнимаю своего внутреннего ребенка, оставаясь в стабильной позе и с внимательным дыханием.

Я признаю, что ребенок моего отца / матери жив во мне.

Я обнимаю.

Я слышу тебя! Я вижу тебя!

Делая вдох, я осознаю, что стала взрослее и у меня есть много позитивных условий для практики, исцеления и трансформации внутреннего ребенка.

Делая выдох, я чувствую надежду и уверенность в себе.

Я осознаю позитивные условия.

Я чувствую надежду и уверенность.

Спасибо!

Делая вдох, я чувствую радость в каждом внимательном вдохе.

Делая выдох, я чувствую исцеление в каждом внимательном выдохе.

Радость.

Исцеление.

Дыхание. Я жива!

В этой сессии сидячей медитации, глубоко посмотрев на себя как на ребенка, вы можете пойти дальше и глубоко посмотреть на своего отца, а затем на свою мать как на ребенка. Многие подростки говорят, что направляемая медитация помогла им впервые увидеть своих родителей детьми: хрупкими, уязвимыми и тоже страдающими. Возможно, вы не сможете увидеть себя или своих родителей как детей с первого раза. Возможно, вы заплачете или, наоборот, застынете из-за возникшей сильной боли. В этом случае оставайтесь с дыханием и поддерживайте стабильную позу. Вы можете также остановить медитацию и вернуться к ней позже, когда почувствуете себя более готовыми. Выполнив практику этой направляемой медитации несколько раз, вы почувствуете больше эмпатии и понимания по отношению к своим родителям.

Вы также можете глубоко смотреть на ребенка в себе, в своем отце и в своей матери во время отдельных сессий медитации. При этом этапы медитации остаются прежними. Выполните описанные выше шаги 1–3, а затем переходите к следующему шагу.

Делая вдох, я вижу моего отца / мать ребенком.

Делая выдох, я улыбаюсь ребенку, который по-прежнему жив в моем отце / матери.

Вижу отца / мать ребенком, я улыбаюсь.

Делая вдох, я вижу, что ребенок в моем отце / матери хрупок, что у него есть проблемы и трудности.

Делая выдох, я улыбаюсь и обнимаю ребенка в моем отце / матери, оставаясь в стабильной позе и с внимательным дыханием.

Я вижу ребенка хрупким, уязвимым, испытывающим сложности.

Я обнимаю его.

Делая вдох, я осознаю, что хрупкость, уязвимость, проблемы и трудности ребенка продолжают проявляться в повседневной жизни через мои мысли, речь и действия тела.

Делая выдох, я улыбаюсь и обнимаю ребенка в моем отце / матери внутри меня, оставаясь в стабильной позе и с внимательным дыханием.

Я осознаю, что ребенок отца / матери жив во мне.

Я обнимаю.

Делая вдох, я осознаю, что теперь я взрослая и у меня есть много позитивных условий для практики, исцеления и трансформации внутреннего ребенка моего отца / матери во мне.

Делая выдох, я чувствую надежду и уверенность в себе.

Я осознаю позитивные условия.

Я чувствую надежду и уверенность.

Делая вдох, я чувствую, что каждый внимательный вдох — это радость и исцеление.

Делая выдох, я чувствую, что каждый внимательный выдох — это радость и исцеление.

Радость в дыхании.

Исцеление в дыхании.

Практика. Использование мантры

Мантра — это священная фраза, имеющая, согласно восточным религиям, религиозную, магическую или духовную силу. Тит Нат Хан научил нас многим замечательным мантрам на английском языке, и с годами я составила несколько собственных мантр. Ниже я предложу вам некоторые из них. Они звучат очень просто, но хорошо работают! Возможно, поначалу вы не сможете воспользоваться содержащейся в них магией — для этого потребуется терпение и практика. Следуйте за своим дыханием на протяжении нескольких дыхательных циклов, прежде чем произнести мантру со всей возможной искренностью и ясностью. Мантра может оказывать глубокое позитивное воздействие на ваше тело и ум, как только вы произносите ее. С последовательной практикой мантры заменяют привычные негативные мысли и чувства. Например, вместо того чтобы думать «Мне скучно», «Это ужасно!» — и страдать от болезненной ситуации, вы можете произнести мантру: «Я здесь с тобой» или «Улыбнись, моя хорошая». Настройка на мантру рассеет ваши негативные мысли и даст вам силы встретить ситуацию с более уравновешенным умом.