Цветы в темноте - [46]

Практика. Практика с пугающими сновидениями после пробуждения

Если вы внезапно проснулись от кошмара, не стоит сразу возвращаться ко сну. Попробуйте просто подышать и расслабить тело.

Делая вдох, я осознаю, что только что видел кошмар.

Делая выдох, я понимаю, что все в порядке. Это был всего лишь сон.

Следуйте за дыханием, пока ваше сердцебиение не замедлится, а дыхание не успокоится. Встаньте, умойте лицо и освободите кишечник и мочевой пузырь — это поможет вам не дать сну вернуться и причинить вам дальнейшее страдание.

Практика. Осмысление содержания сна

Возможно, проснувшись от пугающего сновидения, вы захотите некоторое время полежать в постели, вернуться к внимательному дыханию и по очереди расслабить все части тела. Позже, полностью проснувшись, вы можете вспомнить содержание своего сна во время сидячей медитации, чтобы получить более глубокое представление о нерешенной проблеме в вашем сознании-хранилище.

Расслабляясь и опираясь на дыхание, попытайтесь распознать те факторы, которые вызвали этот сон, и осознать, как они могут влиять на вас. Визуализируйте то, как вы могли бы иначе, с большей осознанностью, ясностью и независимостью думать, говорить и реагировать на ситуацию. Это поможет вам развить способность к проактивным действиям и избавиться от привычки отводить себе роль пассивной жертвы. Кем бы вы ни были в своем сне, жертвой или агрессором, эти практики помогут вам лучше понять себя, научиться регулировать свои эмоции и трансформировать определенные привычки и ситуации в своей жизни.

Вы также можете вести дневник сновидений, чтобы наблюдать, как со временем происходит ваша трансформация и исцеление.

Практика. Ведение дневника сновидений

Мы видим сны по крайней мере четыре-шесть раз за ночь. Однако большинство из нас не помнит своих сновидений, а если и помнит, то, как правило, либо очень насыщенные сновидения, либо те, которые снятся под утро, перед пробуждением. Поскольку сны могут отражать содержимое подсознания, включая и нерешенные проблемы, бывает полезно вести дневник сновидений, чтобы разобраться в них.

Вы можете кратко записать свой сон сразу после пробуждения и/или описать его подробнее в течение дня. Записывайте поток сознания, позволяя мыслям, чувствам и образам свободно изливаться из вашего ума, без цензуры и заботы о структуре или качестве текста.

Выберите время, чтобы посидеть со сновидениями, которые кажутся вам важными и показательными. Затем вы можете записать в дневник сновидений свои соображения и открытия о значении этих снов.

Обратите внимание на то, как природа и содержание ваших сновидений, а также ваши взгляды и реакции могут меняться со временем, по мере практики внимательности и любви к себе.

Глава 7

Прозрение как сила

При помощи мощной энергии сосредоточения вы можете совершить прорыв и развить прозрение. Это похоже на увеличительное стекло, концентрирующее солнечный свет. Если вы направите точку концентрированного света на лист бумаги, бумага вспыхнет. Подобным образом, если вы обладаете мощной внимательностью и сосредоточением, прозрение освободит вас от страха, гнева и отчаяния и принесет вам истинную радость, истинный покой и истинное счастье.

Тит Нат Хан

Около десяти лет назад я получила в подарок несколько семян, и они стали для меня мощнейшим инструментом Дхармы. Это семена фасоли необычного двухцветного сорта, известного как калипсо или инь-ян: у высушенной фасолины одна половина чистого белого цвета, другая — глянцево-черная. На белой половине есть черное пятнышко, а на черной — белое, в точности как на символе инь-ян. В этом всегда присутствует то, а в том — это. Эта фасоль прекрасно иллюстрирует глубокое учение о всеобщей взаимосвязанности и взаимобытии. Я в шутку называю эти семена взаимофасолью. Брайан, один из моих хороших друзей-практикующих, творчески соединил для меня черно-белые фасолины в огромную модель взаимофасоли, так что теперь, когда я читаю лекцию, я могу взять ее в руки, и ее будет прекрасно видно даже из самого дальнего уголка аудитории.

Взаимобытие травмы и исцеления — тот факт, что они содержат элементы своих противоположностей, — одно из прозрений на пути трансформации, для обретения которых требуется практика. Другое прозрение — это осознание того, что носителями травмы иногда бывают целые семьи: это трансгенерационная или межпоколенческая травма. Однако если передача травмы из поколения в поколение уже получает признание благодаря исследованиям эпигенетики, то трансформация наследственной травмы благодаря нашему собственному исцелению пока встречается с меньшим пониманием.

Моя мама подверглась сексуальному насилию в подростковом возрасте, а я — еще ребенком. Благодаря той работе, которой я занимаюсь, сейчас я смотрю на маму совершенно иначе, чем когда-то. Я рассказала мамину историю в своей первой книге «Исцеление. Путь женщины от врача до монахини». Она родилась в бедной семье в засушливой провинции Куангнгай. В пятнадцать лет она одна поехала в большой город Сайгон, чтобы искать там работу и помочь своей маме, моей любимой бабушке, кормить семью. Мама не имела образования и поначалу работала прислугой. Бабушка рассказывала, что ее наниматель взял ее силой. Каждую ночь мужчина, на которого она работала, приходил к ней в маленький закуток в задней части дома, где она спала. Она пряталась от него под бамбуковой кроватью, но он не оставлял ее в покое. Он тыкал в нее шваброй и заставлял вылезти из-под кровати. Сломленная телом и духом, она бродила по улицам. Ее образование было минимальным, профессии не было, и дело кончилось тем, что она стала спать за деньги с американскими солдатами. Что еще могла делать бедная необразованная девушка? Что вообще могли делать крестьянские девушки в большом городе в разгар жестокой войны? Война никогда не помогает честно зарабатывать на жизнь. Тхай однажды сказал мне: «То, что произошло с твоей матерью, произошло со всей страной».