Цветы в темноте - [40]

Практика. Этого достаточно

Существует буддийская практика, которая по-вьетнамски называется ти тук — «знать, что у тебя всего достаточно». Ти означает «знать», «помнить», «владеть»; тук — «достаточно». Интересно, что тук также означает «ступни». Таким образом, ти тук означает, что вы знаете и помните, что у вас всего достаточно, и хорошо заботитесь о том, что у вас есть. Кроме того, это означает, что вы благодарны за то, что у вас есть ступни — основание вашего тела!

Ступни символизируют все условия счастья, доступные нам прямо здесь и сейчас. Знать, что у нас по-прежнему есть ступни, достаточно для счастья. Без внимательности мы воспринимаем все, что имеем, как само собой разумеющееся и живем, как нищие, в постоянном поиске. Мы можем даже принимать свою практику внимательности как нечто само собой разумеющееся и в результате чувствовать себя менее счастливыми, чем те, кто искренне ищет духовный путь и по-прежнему полон открытости и воодушевления.

Зная, что у нас всего достаточно, мы понимаем, что у нас есть все, чего мы могли хотеть и что мы сами достаточно хороши! Это и есть подлинный дух отсутствия цели. Осознание своих шагов и движений тела, своих вдохов и выдохов учит нас пребывать со стабильностью и благодарностью в настоящем, которое затем станет красивым прошлым, исцелив травмы и раны нашего тела и ума. Кроме того, это самое эффективное средство от современной эпидемии тревожности и скуки.

СЧАСТЛИВЫЙ МОМЕНТ

Вдыхая и выдыхая, я осознаю, что все еще жив. У меня все еще есть я.

У меня до сих пор хорошее здоровье. Мои любимые люди до сих пор со мной, меня окружают коллеги и друзья.

Я признаю, что это счастливый момент!

Вдыхая и выдыхая, я вспоминаю образ человека, который любит меня и который помог мне стать красивей, устойчивей, просторней и добрей к себе и другим.

Это счастливый момент!

Вдыхая и выдыхая, я вспоминаю те мысли, поступки и слова других, которые помогли мне стать тем, кто я есть сейчас, и узнать, что такое любовь.

Это счастливый момент!

Практика. Позвольте себе ленивый день

В наших центрах практики ленивым днем считается каждый понедельник. Тхаю не раз советовали назвать его «днем отдыха», потому что идея лени вызывает отрицательные коннотации в обществе, но он всегда настаивал на сохранении названия. Однажды Тхай рассказал нам, что из всех титулов и наград, полученных им, больше всего ему нравится титул «Ленивый монах».

Чтобы практиковать лень, выберите такой день недели или такой час дня, когда вы сможете просто быть. Когда вам будет «некуда идти и нечего делать», вы сможете с удовольствием посидеть или полежать в гамаке, в кресле-качалке, под тенистым деревом или, еще более лениво, в своей постели. Возможно, вы обнаружите, что лениться на самом деле не так просто.

Дышите, улыбайтесь и расслабляйтесь. Вот несколько мантр, которые вы можете лениво произносить про себя, напоминая себе, что вы можете отпустить привычку все время что-то делать.

«Я могу просто быть!»

«Благодарю тебя!»

«Я люблю тебя!»

«Мне так повезло!»

«Это совсем неплохо!»

Вы можете также заняться тем, от чего получаете самое большое удовольствие, если это означает немного поваляться в постели, почитать любимую книгу, приготовить любимый завтрак, выпить чаю или лимонаду, пойти на прогулку — все, чем вы наслаждаетесь. Принимайте пищу внимательно и лениво, смакуя каждый кусочек. Пусть ваш ленивый день будет простым, с минимумом планов и действий, без всякой цели и без того, к чему нужно было бы стремиться. В выходные или в отпуске многие из нас придумывают себе насыщенную программу, а выполнив ее, возвращаются без сил. Обязательно наслаждайтесь ленивым днем, чтобы по-настоящему отдохнуть за свое свободное время.

Ленивый день или ленивый час может приносить радость и восстанавливать силы, так что, когда вы вернетесь к своим трудам, ваш ум сможет быть просторным и творческим. В подлинном духе отсутствия цели вы можете жить своей жизнью и делать то, что необходимо, но при этом отдыхать в нирване. Каждое мгновение, когда ваш ум ярко и спокойно отдыхает здесь и сейчас, это дивное ленивое мгновение, мгновение нирваны.

Глава 6

Сосредоточение как сила

Энергия внимательности несет в себе энергию сосредоточения. Когда вы осознаете что-то, к примеру цветок, и можете поддерживать это осознание, мы говорим, что вы сосредоточены на цветке. Когда ваша внимательность усиливается, усиливается и ваше сосредоточение, а когда вы полностью сосредоточены, у вас есть шанс совершить прорыв и обрести прозрение. Если вы медитируете на облако, вы можете обрести прозрение в природу облака… Вы можете медитировать на какого-то человека, и, если у вас достаточно внимательности и сосредоточения, вы можете совершить прорыв и обрести прозрение в природу этого человека. Вы также можете медитировать на себя, на свой гнев, на свой страх, на свою радость или на свой покой.

Тит Нат Хан

Во время ретритов на зимних каникулах мы всегда приглашаем семьи присоединиться к нам в праздновании конца года, и на пару недель наш обычно тихий монастырь становится оживленным местом, полным неугомонных детей и подростков. Большинство семей приезжает, чтобы провести время с пользой, побыть с нами и друг с другом на природе, вдалеке от стрессов, связанных с работой и учебой, однако некоторые гости приезжают в поисках глубокого исцеления. Однажды к нам на несколько дней приехал четырнадцатилетний мальчик по имени Кеннеди со своей мамой. Он попросил о консультации со мной, но, когда мы сели вместе, так смутился, что не смог говорить. Я задавала ему вопросы, и он наконец смог рассказать мне, хотя и обрывочно, что его отец-наркоман насиловал его с пятилетнего возраста. До прошлого года, когда ему исполнилось тринадцать, он не отдавал себе отчета в том, что действия его отца были сексуальным насилием, а когда понял, рассказал обо всем матери.