Цветы в темноте - [37]

РОТ

Делая вдох, я ощущаю свои губы и зубы. Делая выдох, я улыбаюсь.

Какое великое счастье, что я могу широко улыбаться! Я обещаю произносить слова любви и доброты. Я буду практиковать улыбку, когда во мне тревога и беспокойство.

Губы и зубы, улыбка.

ПЛЕЧИ

Делая вдох, я ощущаю свои плечи. Делая выдох, я отпускаю все напряжение и всю ответственность, отдаю их Матери-Земле.

Я посылаю любовь и благодарность своим плечам. Я клянусь вести мягкую, радостную жизнь, чтобы мои плечи могли расслабиться и чувствовать себя более свободно.

Плечи расслабляются.

КИСТИ РУК

Делая вдох, я ощущаю обе свои руки. Делая выдох, я расслабляю все мышцы и суставы кистей рук.

Как прекрасны эти руки, при помощи которых я могу делать так много разных вещей. Благодаря им я могу прикасаться к чудесам жизни. Спасибо вам, мои любимые руки.

Кисти рук освобождаются.

РУКИ

Делая вдох, я осознаю свои руки. Делая выдох, я позволяю своим рукам полностью расслабиться.

Мои длинные руки помогают мне обнимать тех, кто нуждается в любви и заботе. Я обнимаю свои руки с осознанностью и глубокой любовью.

Руки, любовь.

СЕРДЦЕ

Делая вдох, я успокаиваю напряжение и тревогу в своем сердце. Делая выдох, я улыбаюсь сердцем.

Дорогое мое сердце, ты такое доброе и верное, ты всегда здесь, всегда бьешься для меня. Ты продолжаешь заботиться обо мне, чтобы я мог вести нормальную жизнь. Пожалуйста, помоги мне лучше заботиться о тебе, отпускать тревоги, жить красивее и мягче. Спасибо тебе, мое сердце, за то, что ты так терпеливо и принимаешь меня.

Сердце, исцеление.

ЛЕГКИЕ

Делая вдох, я представляю два своих легких как гигантское дерево с раздвоенным стволом, от которого отходят все более мелкие ветви. Делая выдох, я чувствую благодарность своим легким за то, что они дарят мне жизнь.

Как чудесно, что я могу вдыхать и выдыхать так легко! Я обещаю чаще выходить на улицу и заниматься физкультурой. Я клянусь лучше заботиться о Матери-Земле, ведь океан и деревья — это тоже мои сердце и легкие.

Легкие, жизнь и свежесть.

ПЕЧЕНЬ

Делая вдох, я ощущаю, что моя печень находится справа под моими ребрами. Делая выдох, я нежно улыбаюсь своей печени.

Моя печень работает день и ночь, фильтруя кровь. Спасибо, дорогая печень, за то, что ты хорошо заботишься обо мне все эти годы. Я обещаю защищать тебя и лучше о тебе заботиться.

Печень, фильтрация и очищение.

ЖЕЛУДОК И КИШЕЧНИК

Делая вдох, я посылаю благодарность своему желудку и кишечнику. Делая выдох, я улыбаюсь и расслабляю мышцы живота.

Зная, что многие болезни вызываются невнимательным питанием, я постараюсь выбирать лучшую пищу для своего тела. Я буду жевать пищу медленнее и тщательнее, насыщая тело и ум с благим намерением.

Пищеварение, насыщение.

СТУПНИ

Делая вдох, я ощущаю свои ноги, ступни и пальцы ног. Делая выдох, я посылаю им свою любовь и благодарность.

Как чудесно иметь возможность каждый день совершать бесчисленные действия благодаря этим двум ногам! Я клянусь ходить по Матери-Земле мягкими шагами. Спасибо вам, дорогие мои ступни, за то, что вы есть у меня.

Ступни целуют Землю.

Если в вашем теле остались другие части, где ощущается боль или напряжение, вы можете использовать оставшееся время, чтобы направить в них дополнительное внимание и любовь. Дышите и улыбайтесь со всей мягкостью и дружелюбием.

Вы можете осознавать те части тела, которые по-прежнему здоровы и целостны, зарождая благодарность и радость. Это также даст вам сил и энергии для насыщения и исцеления больных и ослабленных частей. Дышите и отпускайте тревоги и страхи, которые вы можете удерживать в своем уме и теле. Доверьтесь способности тела к самоисцелению и позвольте ему отдохнуть и расслабиться, чтобы получить возможность исцелить себя.

В конце сессии глубокого расслабления вы можете потянуться всем телом, медленно открыть глаза и улыбнуться. «Просыпаясь сегодня утром, я улыбаюсь. Передо мной двадцать четыре новых часа. Я клянусь жить полной жизнью и смотреть на всех существ глазами сострадания».

Поддерживайте эту энергию покоя, расслабления и осознавания собственного тела и возьмите ее с собой в остальную часть дня. Это может принести вам глубокое исцеление и радость.

Нирвана как наше повседневное дело

В буддийской традиции мы говорим, что нирвана — это прекращение всех представлений, мыслей, планов и тревог. Мы не рассматриваем нирвану как небесное место или мистическое состояние ума. Тит Нат Хан говорит: «Для тех, кто живет в монастыре, нирвана — это повседневное дело». Это означает, что мы постоянно практикуем жизнь без чрезмерных размышлений и тревог. Мы можем прикоснуться к нирване в своей повседневной жизни и испытать в этот момент освобождение, отпускание, единство со всем сущим. Мы можем научиться не прокручивать раз за разом в уме свою травму и испытать новую свободу от страдания. Это и есть нирвана.

Я могу засвидетельствовать, что свобода приходит со временем и с практикой. Я почти не думаю о прошлых страданиях в своей повседневной жизни. Я просто живу от мгновения к мгновению в покое и просторе. Я мало думаю о будущем. Я даже не беспокоюсь о практических вещах, например о том, уцелеют ли монастыри после ухода нашего дорогого учителя, или о том, кто будет заботиться обо мне в старости. Я просто живу с полной верой и уверенностью в себе. Я знаю, что, если я проживу это мгновение красиво, следующее мгновение тоже будет красивым. Я красиво живу и красиво умираю каждый миг и буду красиво жить и красиво умирать столько, сколько мне осталось на этой земле.