Цветы в темноте - [36]

Делая вдох, я делаю вдох своим другом.

Делая выдох, я делаю выдох своим другом.

Я дружу с вдохом и с выдохом. Привет!

Делая вдох, я наблюдаю свой вдох.

Делая выдох, я наблюдаю свой выдох.

Я наблюдаю вдох, я наблюдаю выдох. Я вижу вас!

Делая вдох, я следую за своим вдохом от начала до конца.

Делая выдох, я следую за своим выдохом от начала до конца.

Я следую за вдохом, я следую за выдохом. Я с вами!

Практика. Короткое сканирование тела

По мере того как вы устанавливаете все более прочную связь со своим физическим телом, вы развиваете способность мысленно сканировать тело от головы до подошв стоп. Лежа в удобном положении на полу или на другой плоской поверхности, позвольте себе расслабиться, закройте глаза и постепенно перемещайте свой фокус на телесных ощущениях из одной части тела в другую, через все тело. Вам не нужно никуда идти, не нужно ничего делать; достаточно просто быть в своем теле и уделить ему внимание.

В мобильном приложении Сливовой Деревни и в других приложениях для практики внимательности есть медитация направляемого сканирования тела — вы можете попробовать ее. Сканируя каждую часть тела, мы можем дышать в нее, признавать ее и посылать ей свою благодарность и любовь. Если в какой-то части тела ощущается боль или онемение, можно дышать в эту часть дольше, как бы массируя внимательным дыханием. Мы посылаем осознавание в болезненные или замороженные части тела и ума. Цель этой практики — признать, что боль или онемение имеют место, и направить телу послание о том, что теперь мы здесь, в теле, что оно нам небезразлично, что мы хотим лучше понять свою ситуацию и позаботиться о теле как о любимом человеке.

Прежде чем начать практику, вы, возможно, захотите прочесть приведенный здесь стих-гатху.

Это тело — тело моих предков, содержащее всю мудрость и потенциал для освобож­дения.

Пусть я живу с полным осознанием своего тела, чтобы исцеление и трансформация могли происходить каждое мгновение.

Практика. Направляемое глубокое расслабление

Глубокое расслабление — возможность вернуться в свое тело и всегда находиться в контакте с ним. Мы осознаем, какое чудо наши глаза, наши руки, наши легкие и все остальное. Кроме того, мы начинаем лучше замечать напряжение и боль в теле, которые могут происходить из самого тела, а могут возникать из сложных обстоятельств и накопленной с годами грусти. Наше тело — это проявление нашего ума, и, если в нашем уме грусть и боль, они также проявятся и останутся в теле. Возможно, ум невидим и абстрактен, но, если говорить о теле, мы можем видеть, слышать, обонять и осязать его, чувствовать его вкус и вообще воспринимать его. Таким образом, мы учимся помогать каждой части тела и расслаблять ее; мы понимаем, что, когда тело расслабленно и спокойно, ум естественным образом становится более расслабленным и спокойным, что обеспечивает оптимальные условия для нашего исцеления.

Кроме того, когда мы сосредоточиваемся на сильных эмоциях, таких как гнев, тревога или депрессия, наши ощущения могут быть смутными, ошеломляющими и даже парализующими. Однако, если мы понимаем, как эти сильные эмоции проявляются в теле, они становятся для нас более конкретными и различимыми, и мы можем расслабиться и посылать свою любовь тем частям тела, в которых присутствует напряжение или боль. Таким образом, осознавание тела и практика глубокого расслабления помогают исцелять тело и ум одновременно. Мы можем практиковать осознавание своего тела на протяжении всего дня, где угодно и когда угодно. Даже если мы практикуем глубокое расслабление всего по пять-десять минут перед отходом ко сну, после пробуждения и затем после обеда, польза от такой практики будет очевидна.

Вы можете пользоваться этим сценарием направляемого глубокого расслабления, чтобы помогать как себе, так и другим. Найдите тихое место, где можно удобно лечь на полу на спину. Если вы пользуетесь подушкой, выберите не слишком высокую. Расслабьте обе руки и положите их свободно вдоль тела или на живот. Почувствуйте, как ваша спина и задняя сторона ног прикасаются к полу. Доверьтесь Матери-Земле.

Мать-Земля поможет вам принять все, и вам не нужно ничего сдерживать. Делая вдох, осознавайте происходящее здесь и сейчас. Делая выдох, улыбайтесь и отпускайте все возникающие у вас мысли и чувства.

Теперь давайте используем лучи внимательности, чтобы просканировать каждую часть тела: от макушки до пальцев ног.

ГОЛОВА

Делая вдох, я ощущаю свою голову: волосы, череп, мозг внутри. Делая выдох, я улыбаюсь и отпускаю все возникающие мысли и чувства.

Делая вдох, я улыбаюсь. Делая выдох, я отпускаю.

Вдох, я улыбаюсь. Выдох, я отпускаю.

ЛИЦО

Делая вдох, я ощущаю кожу и мышцы лица. Делая выдох, я расслабляю лицо с мягкой улыбкой.

Делая вдох, я улыбаюсь. Делая выдох, я отпускаю.

Я улыбаюсь, я отпускаю.

ГЛАЗА

Делая вдох, я ощущаю свои два глаза. Делая выдох, я улыбаюсь и расслабляю все мышцы вокруг глаз.

Дорогие мои глаза, я постараюсь лучше о вас заботиться. Я дам вам больше отдыхать. Я буду практиковать взгляд на красивые и здоровые вещи, чтобы насытить вас. Спасибо, мои дорогие глаза.

Глаза отдыхают.