Цветы в темноте - [34]

Существуют две крайности. Одна — есть для того, чтобы успокоить сильные чувства; она состоит в том, чтобы есть в зависимости от своих чувств, как в случае импульсивного переедания и булимии. Другая крайность — морить себя голодом, чтобы подавить сильные чувства; так мы контролируем то, что чувствуем, как в случае нервной анорексии. Оба механизма часто связаны с негативным образом тела, и все это вместе в итоге порождает порочный круг. Контроль питания похож на порезы, щипание своей кожи или выдергивание своих волос. Мы ощущаем себя беспомощными в сложившейся ситуации и хотим хотя бы таким образом убедиться в контроле над ней.

Медитация на еде может помочь нам восстановить здоровые отношения с пищей так же, как мы учимся восстанавливать здоровые отношения со своим телом, питая его и выражая любовь к нему. Аналогичным образом мы можем исцелить свои отношения с пищей, если будем принимать ее с благодарностью для питания тела, а не поглощать с ненавистью к ней, к себе и к собственному ощущению беспомощности и бессилия.

В области интимных отношений мы можем обнаружить, что используем для контроля над своими чувствами секс. Мы можем полностью избегать секса или, наоборот, заниматься им неразборчиво. Это может давать нам ощущение контроля над ситуацией, но на самом деле лишь отражает то, насколько сильно наши боль и смятение вышли из-под контроля, лишь продлевая наше страдание. Например, ум может обманывать себя мыслями: «Я контролирую тело. Я решаю, заниматься мне сексом или нет, хотя прежде у меня не было выбора».

Некоторые люди могут проявлять дезадаптивное поведение в работе. Одни становятся трудоголиками, чтобы убежать от собственных чувств и болезненных отношений, которые, возможно, имеют место в настоящем. Другие впадают в депрессию и теряют трудоспособность, оставаясь дома и годами ощущая стыд, вину и собственную никчемность.

Практика. Медитация на еде

Еда — действие, которому большинство людей предается по крайней мере трижды в день и которое может дать отличную возможность для медитации с остановкой и глубоким видением. Готовя пищу, вы можете стоять прямо и расслабленно, улыбаясь и раз за разом возвращаясь к естественным вдохам и выдохам. Все ваши чувства зависят от пищи и процесса ее употребления. Даже вид и запах пищи могут вас насыщать.

Возьмите ровно столько еды, сколько вам нужно, или, возможно, чуть меньше. Вы всегда можете положить добавку, если по-прежнему будете голодны. Обратите внимание на разрыв между тем, что вам нужно, и тем, что вам хочется. Вспомните с эмпатией, что многие люди в мире каждый день ложатся спать голодными. Как вам повезло, что ваша пустая тарелка вскоре будет наполнена!

Отведите на прием пищи хотя бы двадцать минут. Чтобы в полной мере насладиться вкусом и текстурой пищи, постарайтесь есть молча хотя бы первые пять-десять минут. Быстрое поглощение пищи и разговоры за едой могут вызвать расстройства пищеварения и переедание. Глюкозе из съеденной пищи требуется около двадцати минут, чтобы попасть в кровоток — только тогда она сможет достичь мозга и сигнализировать, что вы насытились. Если вы едите быстро, глюкоза не успевает достичь мозга, и вы продолжаете есть. К моменту, когда вы почувствуете себя сытым, вы уже успеете переесть.

Медленное употребление пищи помогает вам наслаждаться ее вкусом, а также съедать меньше. Монахам и монахиням почти никогда не приходится садиться на диету, потому что мы едим медленно, наслаждаясь едой и чувствуя момент насыщения. Существует множество модных диет, назначение которых — поддерживать здоровый вес, но я обнаружила, что лучший способ управления весом — это осознанное питание, при котором мы имеем возможность глубоко наслаждаться едой и одновременно исцелять наши отношения с ней.

Следование за дыханием в процессе пережевывания пищи может помочь вам поддерживать спокойствие и расслабиться. Лучше во время пережевывания положить вилку или ложку на стол — это помогает вашему уму сосредоточиться на той пище, которая уже находится у вас во рту, вместо того чтобы автоматически готовиться к следующему куску. Хорошо и неторопливо пережевывая пищу, вы облегчаете работу своему желудку и тонкому кишечнику.

Многозадачность во время еды — просмотр телепередач или работа на компьютере — приводит к тому, что вы поглощаете не только пищу, но и образы, появляющиеся на экране телевизора, или сообщения с экрана компьютера. Вы поглощаете образы и звуки. Вы поглощаете мысли и планы. Вы поглощаете тревоги, гнев, разочарование и другие чувства, вместо того чтобы присутствовать при исцелении собственного тела. Не удивительно, что вы можете ощущать тошноту после еды или, наоборот, не ощущать сытости — дело в том, что вы можете поглотить больше токсинов из мыслей и чувств, чем питательных веществ из пищи.

В своих центрах практики мы подаем пищу в молчании, тихо проходим к столу, садимся вместе, ждем, когда трижды прозвучит колокольчик, и читаем пять размышлений о еде, прежде чем начать есть. Медленное принятие пищи и внимание к этому процессу залечивают раны, которые мы нанесли своему телу годами спешки и стресса.