Цветы в темноте - [17]

Шрифт
Интервал

Мы находим выход из страдания и неблагополучия, глубоко рассматривая механизмы работы ума и то, как он может воспринимать наши пять скандх: тело, чувства, ментальные формации, восприятия и сознание. Когда у нас есть ясное преставление о том, кто мы такие, мы учимся надлежащим образом заботиться о себе в каждый текущий момент — в момент, где по-настоящему существует жизнь. Более того, мы можем тренировать свой ум пребывать в состоянии простора, покоя и позитивности, чтобы воспринимать ситуацию с большей ясностью, равностностью и ощущением возможностей.



Практика. Ты так думаешь?

По моей просьбе Тхай однажды выполнил для меня каллиграфическую надпись «Ты так думаешь?». Задавать себе этот вопрос — великолепная практика, позволяющая проверить наши восприятия. Она помогает заново взглянуть на глубоко укоренившиеся воззрения и восприятия, чтобы мы могли узнать себя под другим углом и на более глубоком уровне.

В своей духовной жизни я обнаружила, что мне приходится слой за слоем отпускать и высвобождать те взгляды, восприятия и отношения, которые я когда-то считала прочными и непоколебимыми. Отпустив свои фиксированные восприятия, я смогла принять себя и быть принятой другими, переживать радость и допускать ее, не цепляясь за свое страдание.

Практика самоисследования с вопросом «Ты так думаешь?» позволила мне много узнать о том, как я отношусь к страданию. «Оно мое! Ты этого не понимаешь. Моя боль сильнее твоей». Нужна большая храбрость, чтобы отпустить свою негативность и оставить ее.

Давайте попробуем выполнить эту практику. Предположим, что у вас есть негативная мысль, направленная на себя, например: «Это ужасно!» или «Надо же было мне сказать такую глупость!». Дышите, улыбайтесь и задайте себе вопрос: «Ты так думаешь?».

Некоторое время продолжайте дышать, улыбаться и слушать.

Что-нибудь изменилось?

Ты так думаешь?



Рефлексия. Внимательный конь

Способность остановить привычку непрерывно думать — великая сила. Я уверена, что вам приходилось бывать в ситуациях, когда вы больше не хотите думать об определенных вещах и все же продолжаете это делать. Иногда вы знаете, что какие-то действия или слова могут еще сильнее повредить вашим отношениям, но не можете остановиться и продолжаете делать или говорить то, что вам вредит.

Способность остановиться — это то, что мы можем взращивать в своей повседневной жизни: чтобы отпустить, вернитесь к дыханию и отпустите негативную мысль вместе с выдохом. Отпустите это действие — просто расслабьте тело на выдохе. Так мы каждый день тренируем способность высвобождать, отпускать и расслаблять напряжение в теле и в восприятии.

Представьте себе невероятный сценарий: вы скачете на коне, который несется бешеным галопом по залам музея искусств и истории, наполненным множеством красивых и интересных предметов. Наша ситуация очень напоминает эту безумную картину. Очевидно, что на ходу мы не сможем даже увидеть многие экспонаты, не говоря уже о том, чтобы рассмотреть их. Однако, как только вам удастся замедлиться, остановиться, слезть с коня, успокоить его и убедить постоять на одном месте, вы сможете увидеть изысканные детали произведений искусства, которых прежде не заметили. Это и есть внимательность.

Наш ум похож на этого коня. Способность успокоить ум, видеть и знать, что происходит внутри и вокруг, прямо здесь и прямо сейчас, и есть внимательность. Чтобы обуздать свой ум, мы пользуемся внимательным дыханием как веревкой, позволяющей удержать коня и помогающей ему сохранять спокойствие. Внимательное дыхание подобно якорю для ума.

Хотя мы не можем ни видеть ум, ни слышать, обонять, осязать или попробовать его на вкус, мы определенно можем ощущать дыхание всеми пятью органами чувств. В зимний день мы можем видеть, как влага выдоха конденсируется в холодном воздухе в пар. Мы можем слышать собственное дыхание и различать, мягкое оно или жесткое, медленное или быстрое. Мы можем почувствовать аромат дыхания. Мы можем поднести руку и ощутить кожей температуру и влажность дыхания. Таким образом, при помощи пяти органов чувств и ума как шестого чувства мы можем воспринимать и распознавать свойства своего дыхания.

Дыхание — это физиологическое проявление нашего ума. Когда мы тревожимся, мы дышим иначе; удивляясь, мы задерживаем дыхание; а когда мы злимся, наше дыхание ускоряется и становится менее глубоким. Когда мы отдыхаем, дыхание замедляется и становится глубже, и мы можем ощутить, как поднимается и опускается живот. Более того, китайский иероглиф, обозначающий дыхание, 息, буквально означает «из ума» или «сам ум»!6

Таким образом, паттерны дыхания отражают состояние ума. Внимательное дыхание помогает нам лучше замечать бешеный галоп нашего привычного ума и постепенно замедлять его до полной остановки. Внимательное дыхание начинается с того, что мы обращаем внимание на свои вдохи и выдохи. Мы исследуем дыхание, пытаясь распознать, где мы можем почувствовать, как дыхание входит в нас: на уровне носа, рта, груди или живота.

Возможно, вам понравится время от времени в течение дня останавливать коня своих мыслей, ставя на паузу свои дела. В монастыре, где я живу, мы практикуем такие остановки, когда слышим любой звонок: звонок телефона, сигнал начала практики, церковный колокол и т. д. К примеру, всякий раз, когда мы слышим телефонный звонок, мы прекращаем говорить и двигаться и некоторое время наслаждаемся дыханием. Всякий раз, когда бьют часы в столовой, мы прекращаем говорить и есть и наблюдаем свое дыхание и свои ощущения. Таким образом, даже вне зала для медитации у нас появляется много возможностей для взращивания внимательности и покоя.


Рекомендуем почитать
Достоинство возраста. Как относиться к старению

Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.


Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.


Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.


Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.


Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)


Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.