Цветы в темноте - [15]

Шрифт
Интервал

Все, что мы делаем каждый день, может считаться практикой и репетицией. Осознав это, мы учимся использовать свою поисковую систему разумно и избирательно вводить в строку поиска только положительные элементы. Нейробиологи установили, что «нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются»5. Если определенные нейроны раз за разом срабатывают вместе, со временем связь между ними становится более прочной. Триггером может быть мысль, слово, фраза или действие, мгновенно активирующее определенную нейронную цепочку посредством электрических импульсов и последующего высвобождения нейротрансмиттеров. Эта цепная реакция происходит мгновенно, подобно тому как тропинка, по которой часто ходят, превращается в протоптанную тропу.

Часто активируемые нейронные пути могут начать функционировать автоматически, проявляясь в поведении как привычные паттерны, которые со временем становятся вашей личностью. Подобным образом людям с синдромом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) достаточно услышать резкий неожиданный звук, увидеть то, что может послужить триггером, или просто подумать о каком-то неприятном опыте, чтобы запустился каскад реакций, мыслей, слов и действий. Человеку, пережившему насилие, прикосновение возлюбленного может казаться отвратительным, а солдат, вернувшийся с войны, может неожиданно закричать так, как если бы он находился в зоне военных действий. Таким образом, травма происходит не один раз, а повторяется всякий раз, когда мы вновь проживаем ее в своих мыслях. Даже когда вам снится кошмар, через него приходится пройти всему вашему телу: нейротрансмиттеры высвобождаются и срабатывают.

Когда вы делаете или говорите что-то негативное в первый раз, вы можете пожалеть об этом, но во второй раз дискомфорт становится меньше. Вы можете сказать себе: «Ты никчемная», накричать на супруга или ударить кулаком по стене, и, когда вы сделаете это в первый раз, это будет для вас шоком. Однако во второй раз вам, вероятно, уже не будет так плохо. В дальнейшем такое поведение может стать для вас привычкой. Разозлившись, вы будете каждый раз бить по стене. Эта привычка может стать неконтролируемой. Привычка становится второй натурой, которая затем определяет вашу судьбу и ход вашей жизни.

Нам нужно репетировать то, что позитивно, чтобы стало проще видеть положительную сторону ситуации. Это связано с нашим восприятием реальности, и в этой главе мы подробно поговорим о нем. Признаки или проявления объекта или ситуации могут быть одинаковыми, однако состояние нашего ума определяет то, как мы их воспринимаем. Практикуя пять сил, мы можем научить свой ум состоянию простора: он может быть спокойным, позитивным и способным воспринимать ситуацию с большей ясностью, равностностью и ощущением возможностей.

Конечно, существует генетическая предрасположенность. Некоторые люди унаследовали позитивный склад ума от своей семьи, и им проще видеть светлую сторону жизни. Если вы один из этих счастливчиков, вы все же можете продолжать практику, чтобы распознавать даже малозаметные мысли осуждения, дискриминации и гнева, благодаря чему вы станете еще счастливее и сможете вдохновлять других.

Для тех из нас, кто склонен к хандре и легко приходит в отчаяние, усугубленное прошлым страданием, такое привычное настроение осложняет работу с ситуацией, не давая трансформировать ее. В этом случае нам по-настоящему необходимо правильное воззрение и правильное мышление. Мы тренируемся осознавать свои мысли и дышать с ними, расслаблять их и менять их на более сбалансированный взгляд, признающий доступные нам хорошие условия. Мы можем напоминать себе: «Улыбайся. Выбери позитивный взгляд на это». Чем лучше мы осознаем позитивные условия, какими бы минимальными они ни были, тем больше мы испытываем благодарность. Пять сил и пять тренировок внимательности, представленные во второй и третьей частях этой книги, представляют активную практику репетиции радостного и удовлетворенного существования. Создать новые внимательные и позитивные привычки вполне возможно. Это можно сделать посредством практики любящей речи и глубокого слушания себя. Позитивное отношение и благодарность понемногу становятся новой осознанной привычкой.

В первые годы, проведенные в монастыре в качестве монахини, мне было трудно возвращаться к дыханию во время сидячей медитации. И утром, и вечером я садилась, засыпала и роняла голову еще до того, как мастер-ведущий успевал начать вступительную молитву. Я чувствовала себя утомленной и слабой. Пока я дремала, мой ум бродил по темным и мрачным местам, где таились неразборчивые мысли, переплетенные с негативной энергией.

Возможно, сонливость была одним из способов, при помощи которых мой гиперактивный ум пытался защитить меня от моих собственных негативных мыслей. Сам того не желая, он сформировал порочный круг, поскольку эти мрачные мысли порождали дополнительную негативность и отчаяние.

Наши мысли часто бывают такими, если мы проживаем свою повседневную жизнь без внимательности. Возможно, мы даже верим, что нормально думать все время, когда мы бодрствуем или даже когда спим. На самом же деле в этом нет ничего нормального. Тхай называл это «круглосуточным радио ума». В действительности это настоящая утечка жизни, ведь мы теряем жизненную энергию с каждой незамеченной и неосознанной мыслью. Я говорю не о творческом мышлении и не о тренировке интеллекта — я говорю о бессознательном внутреннем монологе, вызванном стрессом, страхом и тревогой. Эти мысли, в свою очередь, могут порождать новые мысли и действия речи и тела, которые будут саморазрушительными и вредными как для нас самих, так и для других. Привыкнув постоянно думать, мы иногда просто не знаем, что такое покой ума, или не помним его.


Рекомендуем почитать
Достоинство возраста. Как относиться к старению

Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.


Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.


Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.


Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.


Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)


Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.