Цигун и жизнь, 2002 № 03 - [5]
е) «Ци проходит сквозь макушку»
Пальцы расслабьте, руки немного вытяните вперед, как будто держите шар. Медленно поднимите руки и опустите ци на точку байхуэй. Дайте ци пройти сквозь макушку внутрь, обеспечив тем самым «взаимное проникновение инь и ЯП».
ж) «Подключение к небу, соединение с ян» («пятое соединение»)
Сохраняя руки в положении над головой, переплетите пальцы и выверните кисти ладонями вверх, подключаясь таким образом к «космической ци». В результате такого подключения происходит соединение «ян тела» и «ян неба», «одно ян пополняет другое». После этого, используя шею в качестве оси, поводите плечами в стороны, вытяните вверх шейный отдел позвоночника. Затем, используя в качестве оси грудной отдел позвоночника, вновь поводите плечами в стороны и вытяните грудной отдел позвоночника. И, наконец, используя поясничный отдел позвоночника в качестве оси, поводите плечами в стороны и повытягивайте этот отдел позвоночника вверх-вниз.
з) «Подключение к земле, соединение с инь» («шестое соединение»)
Рассматривая поясницу в качестве осп, опустите голову и руки вниз.
Трижды выполните «подключение к земле и соединение с инь», сначала по центру, затем влево и вправо. Собственно соединение заключается в расположении друг против друга ладоней и точек юнцюань (с одной стороны), «инь тела», и «инь земли» (с другой стороны). Таким образом «инь тела» соединяется с «инь земли», «инь пополняет инь».
и) «Двойное возвращение ци»
Перенесите центр тяжести тела на правую ногу, руками «обхватите» воображаемый шар, выпрямите поясницу. Левой ногой сделайте шаг вперед влево. Одновременно с этим поверните правую кисть ладонью вверх и заслоните ею нижний даньтянь. Левую руку вытяните вперед влево под углом 45° вверх, согнув ее дугой. Взгляд направьте на точку лаогун левой руки. Голову поднимите и держите ровно. Направляйте ци левой рукой в точку байхуэй, а затем ведите ее вдоль левой стороны головы и далее вниз до нижнего даньтяня. После этого левую руку согните, поверните ладонью вверх и поднесите к нижнему даньтяню. Одновременно перенесите центр тяжести на левую ногу, правой ногой сделайте шаг вперед вправо и правую руку вытяните вперед вправо под углом 45°, придав ей вверху дугообразную форму. Взгляд устремите на точку лаогун правой руки. Голову поставьте прямо. Направляйте ци правой рукой в точку байхуэй и ведите ее вдоль правой стороны головы вниз до нижнего даньтяня. Перенесите центр тяжести тела на правую ногу, медленно подведите к пей левую ногу, руками «обхватите» воображаемый шар. Завершив направление ци в даньтянь через точку байхуэй, закончите выполнение упражнения и примите исходное положение.
2) «Опора на землю, подключение к небу»
Это упражнение имеет целью собрать ци, находящуюся вне тела, и сосредоточить ее в груди, соединить с «внутренней ци» и через три ручных ян-меридиана направить в точки лаогун. В результате происходит взаимное проникновение инь и ян, свободное «подключение к небу», безгранично глубокое «проникновение в землю», то есть «соединение земли и неба», при котором человек оказывается между ними, соединение «ян неба» и «инь земли», при котором человек опять-таки оказывается между ними. «Космическая ни» «промывает» внутренние органы, ци и кровь начинают равномерно распределяться но телу, «истинная ци» начинает нормально циркулировать, все органы и ткани получают полноценное питание.
а) Исходное положение
Ноги расставьте на ширину плеч параллельно друг другу, руки свободно опустите вниз, встаньте спокойно и расслабленно. Кончик языка поднимите к нёбу, придайте лицу выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Выполните расслабление тела сверху вниз, ци «опустите» в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.
6) «Журавль поднимает крылья»
Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь вверх к плечам и далее по рукам к точкам лаогун. Расположив кисти ладонями друг к другу, мысленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. Поверните кисти ладонями вниз, придайте им форму «пальцы-меч». Разведите плечи в стороны, сохраните их на прежнем уровне, чтобы они образовали одну прямую линию. Используя шейный отдел позвоночника в качества оси, вслед за движением плеч трижды разверните руки в стороны, принимая позу, напоминающую дракона.
в) «Журавль расправляет крылья и смотрит в небо»
«Пальцы-меч» переведите в положение ладонями вниз, слегка наклонитесь вперед, пятки оторвите от пола. Корпус отведите назад или придайте ему форму лука. Одновременно с этим согните руки дугой, как будто обхватываете шар. Максимально широко расправьте грудь, а взгляд направьте в небо.
г) «Журавль складывает крылья»
Медленно верните корпус в нормальное положение, руки свободно опустите вдоль тела под углом около 20°.
д) «Журавль заламывает крылья»
Поверните кисти ладонями назад. По дуге поднимите кисти к подмышкам, придав пальцам форму когтей. Затем выбросите руки из подмышек вперед, ногами продолжая твердо стоять на полу. Колени слегка согните.
е) «Двойное возвращение ци»
Расслабьте пальцы рук, немного потяните руки вперед и, «обхватив» ци, подобно мячу, медленно поднимите ее к голове и направьте в точку тяньму (область межбровья). Затем расправьте грудь и поставьте руки на уровне плеч ладонями вниз. Медленно опустите руки к нижнему даньтяню.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») издавался с 1991 по 2004 годы. Журнал был посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии. В нем печатались интересные статьи по истории и рекомендации для повседневной жизни от мастеров. Но суровая реальность заставила издателей прекратить выпуск этого интересного и очень полезного журнала.Александр Камович, Василий Малишевский и Игорь Чавлытко, получив добро бывшего редактора Аллы Борисовны Фирсовой, оцифровали и распространили в Интернете этот замечательный журнал.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.
История австралийского спортсмена-паралимпийца, который в молодости был весьма перспективным регбистом, пока случай не усадил его в инвалидное кресло. Тем не менее, Джон нашел в себе силы не только не сдаться, но и помогать другим инвалидам найти себя в спорте. Для широкого круга читателей.
В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.
К вашему вниманию – книга о настоящих игроках и беззаветно преданных фанатах футбола, искренне любящих эту игру. Именно в таких школах, как столичное «Чертаново», готовятся будущие звездочки отечественного чемпионата, а возможно, и ведущих европейских. Ведь играют наши соотечественники (и неплохо) в западных лигах!В этой книге представлены рассказы о судьбах не только известных всей стране футболистов, но и совсем юных спортсменов, только собирающихся покорить футбольные высоты. О дружном профессиональном коллективе тренеров «Чертаново», где давно и с любовью готовят кадры для спортивной России.
Один из самых любимых и популярных в России видов спорта – футбол. Причем на пике популярности он был всегда – как во времена СССР, так и в нынешнее время. Кумиров отечественного футбола буквально носили на руках: их чествовали первые лица государства, они были почетными гостями на многих кремлевских мероприятиях, а простые граждане буквально не давали им прохода на улице, выпрашивая автограф. В этой книге впервые собраны биографии и наиболее яркие факты из жизни самых выдающихся футболистов и тренеров России, которые и по сей день остаются непревзойденными авторитетами для миллионов болельщиков и поклонников спорта.
Летопись столичного футбола хранит немало замечательных имен. В их числе такие, как братья Сысоевы, Чесноковы, Канунниковы, Старостины. За этими именами — удивительные судьбы, романтика незабываемых спортивных баталий, упоительных побед. Обо всем этом увлекательно рассказывает настоящая книга, написанная известным спортивным журналистом.