Цигун и жизнь, 1998 № 04 - [6]

Техника опускания отдельных пальцев

Большой палец. Отведите палец в сторону и медленно опускайте вовне и вниз. Когда он поравняется с указательным пальцем, продолжайте опускать большой палец кончиком вниз (рис. 19 а, б). По достижении пальцем самого низкого положения, выдержите паузу и так же медленно, отводя в сторону, поднимайте его вверх в изначальное положение.

Указательный палец. Сначала немного поднимите палец вверх (рис. 20), а затем медленно опускайте вниз (рис. 21). Опустив палец, сделайте небольшую паузу, и так же медленно верните его на прежнюю позицию в “лесенке”.

Средний палец (безымянный палец, мизинец).

Медленно опустите палец вниз (рис. 22–24) до максимально возможного уровня, выдержите паузу и медленно верните его в прежнюю позицию в “лесенке”.

Примечание

Выполняя упражнение, сначала выпрямите и расслабьте пальцы, изначально расположенные лесенкой, опускайте палец расслабленно, сгибая его в месте соединения с пястной костью (у основания). Не задействованные пальцы должны оставаться на месте прямыми и расслабленными. Опускайте палец медленно и начинайте поднимать только после небольшой паузы. Поднимайте палец так же медленно, а после его возвращения на свое место вновь расположите пальцы лесенкой. Только после этого начинайте опускание следующего пальца по вышеописанной схеме. Время на выполнение манипуляций одним пальцем — от 45 секунд до 1 минуты. Не допускается нарушение последовательности и процедуры выполнения упражнения. Если же вы все-таки сбились, то сожмите пальцы рук в полые кулаки на несколько секунд, а затем восстановите их расположение лесенкой и начните упражнение сначала. Во время “опускания пальцев” может возникнуть головокружение. Не пугайтесь. После возвращения в исходное положение, непродолжительного отдыха и нескольких глотков горячего чая это ощущение исчезнет.

Действие упражнения

Как известно из теории традиционной китайской медицины, меридиан легких заканчивается в большом пальце, меридиан толстого кишечника — в указательном пальце, меридиан перикарда — в среднем пальце, меридиан “тройного обогревателя” — в безымянном пальце, а меридианы тонкого кишечника и сердца — в мизинце. Упражнение “опускание пальцев” предназначено для обеспечения наполненности соответствующих меридианов канальной ци и интенсификации ее циркуляции. Кроме того известно, что одноименные ручные и ножные каналы сообщаются друг с другом: ручной меридиан легких тай-инь с ножным меридианом селезенки тай-инь; ручной меридиан перикарда цзюэ-инь с ножным меридианом печени цзюэ-инь; ручной меридиан сердца шао инь с ножным меридианом печени шао-инь; ручной меридиан толстого кишечника ян-мин с ножным меридианом желудка ян-мин; ручной меридиан “тройного обогревателя” шао-ян с ножным меридианом желчного пузыря шао-ян; ручной меридиан тонкого кишечника тай-ян с ножным меридианом мочевого пузыря. Благодаря требованию по времени в 1 минуту для опускания пальца канальная ци, находящаяся в меридиане соответствующего пальца, успевает дойти до определенного ножного меридиана. Данное упражнение также воздействует на верхнюю, среднюю и нижнюю части тела человека. Большой палец “главенствует” над головой, указательный палец — над пространством между ключицами и диафрагмой, средний палец — над пространством между диафрагмой и нижней частью живота, безымянный палец — над пространством от пупка до бедер, мизинец — над ногами. За счет этого “опускание пальцев” позволяет положительно влиять на состояние всех частей тела.

Перевод С. Сергеева

УШУ

Статическая методика “созерцания двух пальцев”

Цзян Цзянь

Статическая методика “созерцания двух пальцев” включает упражнения, выполняемые в фиксированных позах, которые сохраняются в течение определенного времени и напоминают “стояние столбом” с опорой на пальцы, а не на ноги. Методика направлена на развитие выносливости и упругости пальцев рук и включает пять упражнений, выполняемых тремя способами: с опорой на два пальца обеих рук, на один палец обеих рук и на два пальца одной руки. Это переходная методика от средней ступени системы “созерцания двух пальцев” к высшей.

1. Упражнение с опорой на два пальца обеих рук

Сосредоточьте ци в указательных и средних пальцах обеих рук. Ступни поместите на возвышение около 65 см, а средними и указательными пальцами обеих рук обопритесь о пол. Старайтесь, чтобы ноги и корпус находились на одной прямой. Задержите дыхание и сохраняйте эту позу в течение 30 секунд (рис. 1). Выполняйте упражнения в течение полугода, ежедневно в одно и то же время по 30 минут. В интервалах отдыхайте и расслабляйте пальцы. Постепенно увеличивайте количество подходов. Не рекомендуется продлевать продолжительность пребывания в статической позе, сохраняйте ее в пределах 20–40 секунд.

2. Упражнение с опорой на один палец обеих рук

Направьте ци в указательные пальцы обеих рук. Затем примите упор лежа, опираясь на указательные пальцы. Старайтесь, чтобы ноги и корпус находились на одной прямой (рис. 2).

Во время выполнения упражнения тяжесть тела перенесите на пальцы[1]. Выполняйте упражнение в течение полугода, ежедневно по 30 минут. В перерывах между подходами, каждый из которых должен составлять от 20 до 40 секунд, расслабляйте пальцы.