Цигун и жизнь, 1998 № 04 - [4]

Таким образом, “воздержание от пищи” является специфической физиологической реакцией, имеющей положительные последствия. Изучение этого феномена является важным научным вкладом в исследования обмена веществ и энергетического обмена в организме человека.

Перевод С. Сергеева.

* * *

_{Издательство “Либрис” выпустило в свет дополнительный тираж книги}

_{Гу Люсинь.СТИЛЬ ЧЭНЬ.}

_{Заказы можно направлять в адрес редакции.}

МЕТОДИКИ ЦИГУН

Методика “силы пустоты”

Хуан Жэньчжун

I. Начальное упражнение

Встаньте прямо, расслабьтесь, поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы носки были немного повернуты внутрь. Руки свободно опустите вдоль туловища, пальцы держите свободными и расслабленными (рис. 1).

Сгибая руки в локтях, поднимите предплечья под углом 90° к плечам, ладонями внутрь. Одновременно с подъемом рук слегка согните колени (под углом 20–30° относительно вертикальной оси) и чуть-чуть присядьте (рис. 2).

Поверните кисти ладонями вниз и разведите пальцы (рис. 3).

Предплечья разведите в стороны, а затем отведите локти назад вверх так, чтобы предплечья свободно свисали, а кисти смотрели ладонями назад, пальцами вниз и располагались немного позади туловища (рис. 4, 5).

Поверните кисти ладонями внутрь, а затем поднимите их внутрь пальцами к поясу, ладонями вверх (рис. 6).

Выдержав небольшую паузу, отведите локти назад и прижмите предплечья к бокам, повернув кисти пальцами вперед (рис. 7).

Напрягите корпус, оставляя ладони и спину расслабленными. Выждав некоторое время, расслабьте плечи и свободно и медленно выдвигайте предплечья вперед в горизонтальной плоскости до тех пор, пока между ними и плечами не образуется прямой угол. Переверните кисти ладонями вниз и примите позу “всадника” (рис. 8).

Примечание

Поднимая предплечья в начале упражнения, следите, чтобы плечи выдвигались вперед сантиметров на десять, а подмышки были свободными настолько, чтобы туда могло поместиться куриное яйцо. Оптимальная глубина приседания соответствует положению, при котором согнутые колени не выходят за носки ног. Во время выполнения упражнения смотрите прямо перед собой, дышите естественно, не думайте ни о чем постороннем, ни на чем не сосредоточивайтесь. Прижимая руки к корпусу локтями назад, кисти и пальцы держите расслабленными. Людям с ослабленным здоровьем можно выполнять упражнение с более высоким приседом.

Действие упражнения

Начиная с самого первого движения — сгибания коленей и поднимания предплечий с размещением ладоней напротив друг друга — происходит ускорение циркуляции канальной ци в ручных и ножных инь- и ян-меридианах. Во время поворачивания ладоней пальцами к пояснице осуществляется непосредственное воздействие на меридиан даймай, а через него и на меридиан жэньмай и думай. В результате активизируется циркуляция ци в двенадцати каналах.

Немаловажной особенностью данной методики является отсутствие мыс ленного сосредоточения. “Стояние столбом” в позе “внутренней восьмерки” придает канальной ци мощный импульс для движения вверх по меридиану думай, естественного и свободного перехода в передний меридиан жэньмай и последующего движения по этому меридиану вниз. Интенсивная циркуляция ци не позволяет ей задерживаться в голове. Упражнение не только активизирует движение ци по ножным инь- и ян-меридианам, но и опосредованно влияет на тонус ци в ручных инь и ян-меридианах. Когда локти отводятся назад и руки прижимаются к корпусу, в плечах происходит скопление большого количества ци и крови. Расслабив плечи, вы даете возможность скопившейся ци и крови стремительно наполнить плечевой пояс и инициировать медленное поступательное движение обеих рук вперед. В этот момент ощущается сильная пульсация в кончиках пальцев, а в ладонях появляется чувство разбухания, онемения или сильного тепла.

Таким образом, начальное упражнение обеспечивает “прочищение” всей системы энергетических каналов тела человека.

II. “Стояние столбом” в позе “всадника”

Оставаясь в позе “всадника” (см. рис. 8), смотрите прямо перед собой, кисти рук держите параллельно полу так, чтобы средние пальцы и точки цюйчи (локтевой сгиб) находились на одной линии. Пальцы рук располагаются лесенкой: указательный палец — на самом верху, а остальные три пальца уступами спускаются вниз, сохраняя естественную кривизну двух последних фаланг (рис. 9).

Продолжительность выполнения упражнения — от 10 минут на начальном этапе с доведением до 30 минут и более в последующем.

Данное упражнение является базовым и одним из самых важных для укрепления иммунитета.

Примечание

К позе “всадника” при выполнении этого упражнения предъявляется еще ряд требований: живот слегка подтянут, колени не выступают за кончики пальцев ног, плечи ни в коем случае не поднимаются, поясница, шея, плечи, локти и кисти расслабленны.

Действие упражнения

Главная цель упражнения состоит в том, чтобы за счет принятия и сохранения правильной позы улучшить “проходимость” “трех чудесных меридианов” и таким образом обеспечить полное открытие “двенадцати основных меридианов”, сформировать сеть бесперебойной циркуляции ци и крови. Один из принципов традиционной китайской медицины гласит: “При проходимости отсутствует боль, при отсутствии проходимости появляется боль”. Ряд болезней вызывается именно нарушением свободной циркуляции ци и крови; поэтому “стояние столбом” оказывает профилактическое, лечебное и общеукрепляющее действие.