Цигун и жизнь, 1996 № 04 - [5]
б) показано при расстройствах нервной системы, головокружении, сильных головных болях. После выполнения упражнения возникает ощущение увеличения роста и просветления сознания. Оно особенно рекомендуется людям умственного труда;
в) «вибрирование» способствует общей регуляции организма, что проявляется в ощущении легкости и расслабленности во всем теле.
4. «Вертикальные ладони со стимулированием ци звуком»
Положение тела и дыхание. Опустите прямые руки вниз, кончики пальцев загните вверх, запястья выгните вниз. Сопровождая выдох носовым звуком, расслабьте руки и кисти. Издаваемым звуком направляйте ци вниз по рукам и добейтесь появления «ощущения ци» в центральных точках ладоней. Упражнение можно также выполнять с вытянутыми вперед руками и кистями, поставленными вертикально (т. е. ладонями друг к другу).
Действие упражнения:
а) «прочищает» энергетические каналы, предназначено для испускания «внешней ци»; эффективно для лечения заболеваний, связанных с синдромом «холода»;
б) может применяться для лечения заболеваний рук и внутренних органов, связанных с меридианами инь и ян рук;
в) является вспомогательным упражнением в составе методики «большого небесного круга».
5. Упражнение в ходьбе
Чжунгун тесно связан с повседневной жизнью. Повседневные дела, работа, учеба и цигун — все это переплетено в нем. Чжунгун можно заниматься в разной обстановке и в различных позах: стоя, лежа, сидя, в движении.
Положение тела, дыхание и «работа мысли». При ходьбе ставьте ногу на пятку, «впечатывая» в землю каждый шаг. Дышите «телом»: на вдохе представляйте, что «космическая ци» поступает внутрь через все поры вашего тела; на выдохе представляйте, что «мутная ци», «ци утомления» через все поры тела выходит наружу и исчезает в пространстве.
Идти следует не очень быстро, дыхание должно соответствовать темпу ходьбы.
Действие упражнения:
а) вырабатывает способность обновления ци;
б) «дыхание телом» пробуждает «особую способность» «чувствовать телом»;
в) постановка ноги на пятку стимулирует функционирование меридиана почек, что укрепляет почки.
6. Упражнение в беге
Движение: медленный бег.
Дыхание и «работа мысли»: дышите «телом», «работа мысли» идентична «работе мысли» при выполнении упражнения в ходьбе.
Примечание. Во время бега кончик языка должен постоянно упираться в верхнюю десну. Появление во рту слюны будет свидетельствовать об активизации системы внутренней секреции. Ни в коем случае не выплевывайте слюну. Ее нужно проглотить в несколько приемов. На начальном этапе занятий могут появиться явления выхода «мутной ци», что вполне нормально. Со временем они исчезнут сами собой. Во время бега не допускайте сильных колебаний тела в вертикальной плоскости.
Действие упражнения:
а) лечит синдром «сухости», улучшает функционирование системы внутренней секреции;
б) регулирует общее состояние;
в) способствует естественному обновлению ци.
7. Упражнение в положении лежа
Положение тела, дыхание, «работа мысли». Лягте на спину, расслабьте все тело, руки поместите вдоль туловища, дышите «телом». На вдохе представляйте, что «космическая истинная ци» через все поры поступает внутрь вашего тела. На выдохе представляйте, что «мутная ци» выходит наружу через все поры и устремляется в беспредельную даль. Выполнив таким образом один дыхательный цикл, отбросьте мысли о «вбирании» и «удалении» ци. Не думайте ни о чем, не контролируйте себя, помня все же о том, что вы занимаетесь цигун. Упражнение можно также выполнять лежа на боку. Для этого лягте на правый бок, правую руку ладонью вверх положите под правую сторону головы, левую руку положите на левое бедро. Ноги при этом должны быть естественно согнуты. Дышите «телом». «Мысль» работает так же, как описано выше. Во время пребывания в цигун-состоянии можно уснуть. Проснувшись, не вставайте сразу с кровати. С закрытыми глазами поупражняйтесь в «дыхании телом» и поднимайтесь только тогда, когда во всем теле появится «ощущение ци». Такой вариант выполнения упражнения на означает перерыва в занятии. Оно продолжается все время, пока вы спите, и является очень эффективным. При выполнении упражнения в положении лежа зачастую появляется ощущение «парения». Чем глубже вы погрузились в состояние покоя, тем оно сильнее. На определенной стадии выполнения этого упражнения может случиться так, что вы действительно воспарите над кроватью. Этого не надо пугаться, не следует допускать проявлений восторга. Необходимо сохранять спокойствие и полностью подчиниться естественному ходу вещей.
Действие упражнения:
а) особо эффективно при лечении расстройства нервной системы, бессонницы, при частых сновидениях;
б) появляется способность «чувствовать телом»;
г) способствует естественному переходу к «утробному дыханию».
8. — «Подтягивание шэнь»
Положение тела: стоя, сидя или лежа.
Представьте, что вы с помощью внутреннего усилия поднимаете анус и гениталии (шэнь) до уровня пупка.
Дыхание: естественное, на вдохе подтягивайте анус и шэнь, на выдохе расслабляйте их.
Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, даже беседуя с другим человеком. Считая одно подтягивание и одно расслабление за один цикл, выполняйте однократно не более 20 циклов.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») издавался с 1991 по 2004 годы. Журнал был посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии. В нем печатались интересные статьи по истории и рекомендации для повседневной жизни от мастеров. Но суровая реальность заставила издателей прекратить выпуск этого интересного и очень полезного журнала.Александр Камович, Василий Малишевский и Игорь Чавлытко, получив добро бывшего редактора Аллы Борисовны Фирсовой, оцифровали и распространили в Интернете этот замечательный журнал.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Георгий Черданцев – известный российский футбольный комментатор и телеведущий, автор книг и статей, обладатель многочисленных журналистских премий и наград. В 2019 году он был удостоен почетной грамоты Министерства спорта РФ «За заслуги в сфере физической культуры и спорта». Георгий Владимирович Черданцев комментировал и освещал матчи пяти чемпионатов мира по футболу. История одного из самых ожидаемых и популярных международных соревнований насчитывает почти сто лет. Кажется, что немного, но и совсем не мало для одного вида спорта, который дарит бесконечный праздник миллионам болельщиков разных стран и континентов.
«Формулой-1» правят визуальные образы: гаснут огни стартового светофора и яркие машины отправляются нарезать круги по живописным трассам; взмах клетчатого флага, и победитель становится героем на все времена, вроде Михаэля Шумахера, Айртона Сенны или Ники Лауды – человеком, олицетворяющим «королеву автоспорта». Эти небожители порой затмевают лучами своей славы пилотов, чьи истории подчас не менее знаменательны и драматичны, полны трагедий и триумфов. Пилотов, которые по праву могут считаться легендарными. «Хроники “Формулы-1”» – это истории легенд «больших призов», написанные автором видеоблога «Самые слики» Виталием Хрошиным в фирменном ироничном стиле: метания Фернандо Алонсо между добром и злом, сказочная карьера немногословного любимца публики Кими Райкконена, неожиданные триумфы сыновей известных гонщиков Деймона Хилла и Жака Вильнёва, пугающая современных адептов безопасности эпоха Тацио Нуволари, а также истории тех, кто мог бы стать чемпионом, но в силу разных причин им не стал.
Вы держите в руках не просто книгу, а невероятный сборник с самыми удивительными историями из жизни великих футбольных тренеров ХХ века. Их труд, вера и любовь к игре заложили основу и сделали футбол таким, каким вы его сегодня знаете. Кто тот самый адепт офсайдов и стандартов, создавший сверхуспешную и сверхжестокую аргентинскую команду, с которой отказались бороться за Межконтинентальный кубок «Аякс» и «Бавария»? Существует ли проклятие самого успешного тренера в истории «Бенфики», удерживающее ее от завоевания европейских титулов уже 60 лет? Какому единственному счастливчику в тренерском цехе довелось поработать и с Месси, и с Марадоной? Ну и наконец, вы когда-нибудь слышали о тренере, поработавшем за свою карьеру с полусотней команд на пяти континентах, счастливо избежавшем геноцида, смерти за связь со шпионкой и учившем играть в футбол каннибалов?
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Один из лучших исследователей феномена футбольного хулиганства Дуги Бримсон продолжает разговор, начатый в книгах «Куда бы мы ни ехали» и «Бешеная армия», ставших бестселлерами.СМИ и власти постоянно заверяют нас в том, что война против хулиганов выиграна. Однако в действительности футбольное насилие не только по-прежнему здравствует и процветает, создавая полиции все больше трудностей, но, обогатившись расизмом и ксенофобией, оно стало еще более изощренным. Здесь представлена ужасающая правда о футбольном безумии, охватившем Европу в последние два года.
Сейчас вы столкнетесь с программой для того чтобы стать большим и сильным, эффективной настолько, что она может превзойти любую другую. Абсолютно любую. И при этом она настолько проста, что вы удивитесь, почему вы не слышали о ней раньше – особенно учитывая то, что обещания, которые она дает, невероятны и при этом совершенно правдивы.