Цигун и жизнь, 1996 № 04 - [14]

Указания. Не делать пауз в середине движений. Стоять на одной ноге устойчиво, не откидываясь назад и не наклоняясь вперед.

Форма 3. СМЕТАЮЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ МЕЧА СПРАВА НАЛЕВО (рис. 11, 12)

1. Поверните корпус направо (к 1–2 ч) и рубите в этом же направлении до тех пор, пока меч не окажется на одной горизонтальной линии с вытянутой вперед правой рукой. «Пальцы-меч» — на правом запястье. Одновременно с поворотом тела согните правое колено и опустите левую ногу назад в направлении к 7–8 ч, опустив стопу на пол носком к 7–8 часам. Выпрямите естественно левое колено, образовав стойку выпада в правом лукообразном шаге. Смотреть на кончик меча (рис. 11).

2. Разверните корпус налево (к 9 ч) и выполните «пальцами-мечом» маховое движение в направлении вниз-налево-вверх, описав ими дугу справа налево, пока они не окажутся в положении перед левым виском ладонью косо вверх. В это же время разверните правую руку ладонью вверх и выполните сметающее движение мечом в направлении вниз, а затем налево вверх, сконцентрировав силу в средней части меча, пока кончик меча не укажет направо наверх. Одновременно с поворотом тела справа налево сначала согните правое колено и выпрямите левую ногу, опустившись в полуприсед, а затем поднимитесь и перенесите вес на левую ногу, согнув ее в колене и естественно выпрямив правую ногу в стойке левого лукообразного шага с поворотом носка правой ноги вовнутрь, а левой — наружу. Смотреть на кончик меча (рис. 12).

Указания. Движения должны быть непрерывными. Выполняя лукообразный шаг, корпус держите прямо. В конечной стойке разворот к 9 часам.

Форма 4. ПЕРЕНОС МЕЧА НАПРАВО (рис. 13)

Выполните правой ногой лукообразный шаг вперед в направлении к 10–11 ч, проведя ее мимо внутренней стороны левой стопы, и примите стойку выпада, согнув правое колено и естественно выпрямив левое. В это же время вытяните меч вперед и, развернув правую руку ладонью вниз, медленно отведите его направо до тех пор, пока согнутый правый локоть не окажется перед правой стороной грудной клетки. Кончик меча приподнят немного выше рукояти. «Пальцы-меч» лежат на правом запястье. Сила сконцентрирована на правом лезвии меча. Смотреть на кончик меча.

Указания. Отведение меча направо и сгибание правого колена выполнять одновременно.

Форма 5. ПЕРЕНОС МЕЧА НАЛЕВО (рис. 14)

Вытяните меч вперед, а затем, развернув правую руку ладонью вверх, медленно отведите его налево до тех пор, пока согнутый правый локоть не окажется перед левой стороной грудной клетки. Сила сконцентрирована на левом лезвии меча. В это же время «пальцы-меч» описывают дугу вниз-налево-вверх, проходя мимо грудной клетки, и занимают положение над левым виском ладонью косо вверх, а левая нога выполняет лукообразный шаг в направлении к 7–8 ч, проходя мимо внутренней стороны правой стопы. Вес тела переносится на левую ногу, сгибающуюся в колене. Правая нога естественно выпрямляется. Смотреть на кончик меча.

Указания. Отведение меча налево и сгибание левого колена выполнять одновременно.

Форма 6. СТОЯ НА ПРАВОЙ НОГЕ, РУБИТЬ С РАЗМАХУ (рис. 15–17)

1. Одновременно опустите правую ногу носком на пол сзади левой, а «пальцы-меч» — на правое запястье (рис. 15).

2. Поверните корпус налево к 6 ч. и переведите меч по дуге вниз назад, развернув ладонь кверху (рис. 16).

3. Выполните мах левой рукой вниз-назад-вверх-вперед, переведя «пальцы-меч» в положение над головой ладонью вверх. В это же время, разворачивая правую руку в запястье, опишите мечом дугу в плоскости, перпендикулярной полу, рубя с размаху вперед вниз.

Одновременно с круговым движением меча по часовой стрелке сделайте шаг вперед правой ногой и поднимите согнутую в колене левую ногу. Силу концентрируйте на нижнем лезвии меча. Смотреть на кончик меча (рис. 17).

Указания. Все движения выполняются медленно и непрерывно. Совершая круговое движение мечом, поверните корпус и голову налево, а затем снова развернитесь в направлении к 9 ч в финальной стойке. Взгляд следует за кончиком меча. Координируйте рубящее движение мечом с подниманием согнутой в колене левой ноги.

Форма 7. ШАГ НАЗАД, ОТВЕСТИ МЕЧ НАЗАД (рис. 18)

Опустите на пол левую ногу на шаг сзади правой, согнув ее в колене и немного развернув корпус в направлении к 8 часам. Сделайте правой ногой полшага назад, опустив ее носком на пол в стойке правого пустого шага. В это же время отведите меч назад, подведя рукоять вплотную к левой стороне грудной клетки ладонью внутрь; кончик меча направлен немного вверх, «пальцы-меч» опускаются на правое запястье. Смотреть на кончик меча.

Указания. Отводите правую ногу и меч назад одновременно. Корпус держите прямо.

Форма 8. СТОЯ НА ПРАВОЙ НОГЕ, КОЛОТЬ ВВЕРХ (рис. 19)

Поверните корпус немного направо к 9 ч и сделайте шаг вперед правой ногой; поднимите согнутую в колене левую ногу, перейдя в стойку на правой ноге. В это же время колите мечом вперед вверх, сконцентрировав силу на кончике меча. Правая рука развернута ладонью вверх, «пальцы-меч» держите на рукояти меча. Смотрите на кончик меча.

Указания. Корпус наклоните немного вперед, не выпячивая грудь. Стойка на одной ноге должна быть устойчивой, хорошо сбалансированной. В финальной стойке разворот к 9 часам.