Цигун и жизнь, 1996 № 04 - [12]
К полным шагам относятся начальная и конечная стойки комплекса с параллельно стоящими ступнями, а также шаг-лук, или лукообразный шаг, который может выполняться вперед, назад, в сторону. При этом отшагивающая нога всегда выносится по вогнутой дуге, напоминающей по форме лук, проходя вблизи внутренней стороны стопы другой ноги либо с подшагиванием к ней, либо не касаясь пола. В конечной стойке выпада при этом шаге стопа, стоящая сзади, развернута под углом 45–60 — 90° к стопе, выставленной вперед. Между пятками образуется «коридор», ширина которого должна быть примерно равна 1,5 длины ступни занимающегося, но, желательно, чтобы она не превышала 30 см. Колено передней ноги согнуто, но оно не должно выступать вперед за линию носка. На эту опорную ногу приходится от 70 и более процентов веса тела. Корпус ориентирован вперед или в сторону. В зависимости от того, какая нога выдвинута вперед, лукообразный шаг называется правым или левым. Задняя нога естественно выпрямлена и расслабленна в колене.
К пустым шагам относятся Т-шаг и шаг лошади, ловящей рыбу, или шаг вздыбившейся лошади.
В Т-шаге вес приходится, в основном, на отставленную назад и более согнутую в колене ногу, а нога, выдвинутая вперед, слегка касается пола пяткой, образуя по отношению к нагруженной ноге угол в 45–60—90°. При этом пятки обеих ног находятся на одной прямой, а расстояние между ступнями примерно соответствует длине ступни.
В «лошадином» шаге распределение веса тела между ногами и положение стоп аналогичны Т-шагу, но передняя нога едва касается пола носком.
Следует помнить, что при любом типе шага ненагруженная нога всегда играет роль точки опоры для поддержания равновесия.
Комплекс состоит из 32-х форм и разделен на четыре части по восемь форм в каждой. Тот, кому трудно освоить все упражнения, может выбрать для себя и практиковать только одну-две части или даже всего несколько форм. Заниматься можно в одиночку или в группе. Общее время выполнения всего комплекса составляет около трех минут.
Упражнение с оружием входит составной частью почти во все школы и стили ушу. Китайцы считают, что важно уметь ощущать его как продолжение руки.
Меч цзянь — традиционное китайское холодное оружие. Он прямой, обоюдоострый, в сечении ромбовидный, одноручный. Боевой или спортивный меч изготовляется из стали. Тренировочный может быть бамбуковым или деревянным. Вес боевого меча — 1,2 кг, тренировочного — 0,8 кг. Длина меча подбирается индивидуально: когда меч держат вертикально в опущенной руке обратным хватом, то его кончик должен находиться на уровне верхнего кончика уха занимающегося. Ширина гарды, как правило, не превышает ширины кулака. Клинок конусообразный, ширина его у основания гарды около 3-х см, у острия — 2 см. Длина рукоятки не превышает 1,5 кулака. Внешний вид цзяня изображен на рис. I.
К навершию могут быть подвешены кисти из витого шелкового шнура разной длины. Меч с короткими кистями называется тан суй цзянь, с длинными — чан суй цзянь.
Деревянный тренировочный меч несложно изготовить самостоятельно по своим параметрам.
При работе с цзянем используются три базовых положения кисти.
1. ОБРАТНЫЙ ХВАТ ЛЕВОЙ РУКОЙ (рис. II)
Рис. II
Охватите гарду так, чтобы согнутый большой палец с одной стороны гарды был направлен вниз, в сторону опущенной рукояти, а средний, безымянный и мизинец были согнуты вверх и охватывали бы гарду с другой стороны; выпрямленный указательный палец лежит на рукояти, и его кончик указывает в сторону навершия. Меч держите так плотно, чтобы его ребро было прижато к тыльной стороне левого предплечья, а кончик меча указывал вертикально вверх. Лезвия никогда не должны касаться тела.
2. ПРЯМОЙ, ИЛИ ТЕННИСНЫЙ ХВАТ ПРАВОЙ РУКОЙ (рис. III)
Охватите рукоять возле самой гарды так, чтобы большой палец оказался с одной стороны, а четыре остальных — с другой; плоскость вытянутого вперед клинка перпендикулярна полу. Сожмите в кулак большой и указательный пальцы, оставив три остальных расслабленными. При таком хвате положение меча контролируется основанием большого пальца и наружной стороной третьей фаланги мизинца.
Есть и второй вариант этого хвата. Плотно охватите рукоять большим, средним и безымянным пальцами, оставив расслабленными указательный и мизинец.
Маневрируя мечом или выполняя им быстрые, энергичные движения, кладите указательный палец на гарду для лучшего контроля за положением меча.
3. «ПАЛЬЦЫ-МЕЧ» (рис. IV)
При выполнении упражнений с одним мечом кисти свободной руки обычно придают форму, имитирующую меч. При этом сомкнутые указательный и средний пальцы выпрямляются, а остальные сгибаются так, что ногтевая фаланга большого пальца ложилась на ногтевые фаланги безымянного и мизинца.
Как и другие одиночные упражнения этой школы, публикуемый комплекс одновременно является эффективным средством укрепления здоровья, оказывает благотворное воздействие на психику занимающегося и способствует гармонизации личности в целом.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ СТОЙКА (рис. 1)
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Стопы параллельны, носки — вперед. Плечи опущены, руки свободно и естественно висят по бокам.
