Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм - [67]
• Что представляет собой покрытие трассы? Меняется ли оно по дистанции?
Выполняйте некоторые тренировки на покрытии или поверхностях, схожих с теми, что будут на соревнованиях. Я встречал много бегунов, которые готовились к марафону на «пересеченке», но терпели серьезное поражение, когда выходили на дистанцию шоссейного марафона.
• Есть ли на трассе подъемы? Если да, то насколько они длинные и крутые? На каких километрах они встречаются?
Включите бег в гору в хотя бы одну тренировку на неделе (желательно, чтобы подъемы были такой же высоты и крутизны) и/или замените тренировки на беговой дорожке на горные интервалы. Чтобы успешно выступать на дистанциях с перепадом высот, необходимо уметь поддерживать высокий комфортный темп, не утомляя ноги. Горный бег — великолепная возможность для отработки техники.
Обязательно включайте подъемы в тех местах, где они будут встречаться в забеге. Если на соревнованиях будет тяжелый 5-километровый подъем, включите такой же тяжелый 5-километровый подъем в тренировки. Будьте изобретательны, спроектируйте тренировочную трассу, имитирующую соревновательную, и ежедневно на ней тренируйтесь.
• На какой высоте будут проходить соревнования? Если высота существенно выше той, на которой вы обычно тренируетесь, проведите несколько акклиматизационных тренировок в течение двух недель, предшествующих забегу. Если вы не можете позволить себе тренироваться на высоте, можно попробовать отработать технику диафрагмального дыхания во время тренировок, чтобы повысить потребление кислорода.
• Через какие отрезки дистанции будут расположены питательные пункты, и что на них будут предлагать?
Никогда не ешьте и не пейте во время соревнований то, что предварительно не испытывали на своем организме. Кто знает, возможно у вас аллергия на компонент какого-нибудь из предлагаемых на питательных пунктах спортивных напитков. Если расстояние между питательными пунктами больше, чем вам нужно, возьмите с собой собственную питательную жидкость. Если вы планируете пить какой-нибудь фабричный спортивный напиток, в начале попробуйте его на тренировке, чтобы посмотреть, как он на вас действует.
• Сколько людей будет принимать участие в соревнованиях — сотни или тысячи?
Если вы стремитесь установить личный рекорд, не выбирайте массовые соревнования, но на старте постарайтесь встать в первых рядах, ближе к линии старта.
• Во сколько стартует забег?
За две недели до соревнований, начните выполнять тренировки примерно в то же время дня, когда будет проводиться забег.
• Вы намереваетесь бежать всю дистанцию с друзьями или только стартовать с ними?
Старательно придерживайтесь стартового темпа (он должен быть медленнее предполагаемой средней скорости), не поддавайтесь соблазну за кем-нибудь ускориться.
• Как вы планируете поддерживать водный баланс?
Если соревнования будут проводиться в жарких условиях, обязательно отработайте навык потребления жидкости на дистанции. Необходимо учитывать особенности своего организма и знать, сколько воды и минеральных веществ ему требуется. Все мы разные. Для себя я установил, что, если выпивать глоток воды каждые 10 минут, то я буду избавлен от обезвоживания и необходимости останавливаться, чтобы пописать. Длительная тренировка — хорошая возможность узнать свои потребности в питье. Если у вас есть часы с таймером обратного отсчета, попробуйте с их помощью определить свои потребности, выставляя различные интервалы для потребления жидкости.
• Как вы планируете восполнять электролитный баланс?
Путем многочисленных проб и ошибок я остановился на использовании капсул с электролитами, которые можно купить в Интернете. Покупайте их у поставщиков, которые снабжают спортивные команды или клубы. Их также можно купить в некоторых аптеках. Капсулы очень удобны, они снимают беспокойство по поводу преодоления дистанции, когда вы не знаете, что будут подавать на питательных пунктах. Я принимаю одну капсулу каждый час, что всегда помогает мне избежать мышечных спазмов.
• Преодолевали ли вы дистанцию, которую вам предстоит пробежать на соревнованиях?
Предварительное преодоление соревновательной дистанции -огромное физическое и психологическое преимущество, так как оно дает понять, через что вашему организму предстоит пройти. Соревнования — это не прогулка в «Диснейленд».
• Сколько недель остается до пробега?
Чтобы подойти к соревнованиям в наилучшей форме, необходимо предусмотреть достаточно времени для наращивания нагрузки, основных тренировок и подводки. За два месяца до пробега, измените свои обычные тренировки, включив в них специальную подготовку к соревнованиям.
• Предполагаете ли вы делать какую-нибудь физическую работу непосредственно перед стартом?
Если этот пробег имеет для вас большое значение, отмените ее. Я встречал людей, которые уничтожали все шансы на успех лишь потому, что накануне соревнований занимались чем-нибудь таким безобидным, как ковыряние в собственном саду. Запланируйте день отдыха накануне перед стартом. Если к месту соревнований нужно долго ехать, то приедьте туда заранее, сделайте все дела, а потом отдыхайте.
Наше лицо - это своего рода визитная карточка нашей личности, поэтому оно заслуживает регулярного и внимательного ухода. Отныне в вашем распоряжении наисовременнейшее и наимощнейшее средство для воссоздания женской красоты. Фейсформинг - это уникальная и естественная альтернатива пластической хирургии. Этот метод включает в себя энергетическую гимнастику с элементами точечного массажа и йоги и позволяет добиться полного восстановления эластичности кожи. Для того, чтобы ощутить результат, достаточно нескольких дней тренировок.
В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.