Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм - [66]
Далее я буду использовать соревнования, как метафору стремления к пику формы. Ниже рассказывается о том, как я готовлюсь и бегу соревнования, с тем чтобы пересечь финишную черту с наилучшим результатом. Все, что я делаю для хорошего выступления, я также делаю для максимального результата. На что следует обращать внимание:
• Техника. Важно наличие хороших практических знаний элементов техники Ци-бега и умение применять их. Необходимо постоянно работать над совершенствованием техники. Особенно над слабыми местами.
• Тренировка. Разработайте индивидуальный план тренировок: на каждый день, неделю, месяц. Относитесь к плану серьезно и проявляйте упорство в тренировках. Необходимо четко представлять, что нужно делать, начиная с сегодняшнего дня и заканчивая днем соревнований, чтобы подойти к ним в наилучшей физической и психологической форме.
• Соревнования. Необходимо иметь четкий организационный план действий на день соревнований, а также стратегию использования всего того, чему вы учились.
В школе я всегда с трудом сдавал экзамены. Помимо того, что я не очень прилежно учился, я никак не мог понять, как вычислить, что тебя будут спрашивать на экзамене. У меня были друзья, которые, казалось, практически не учились, но при этом легко сдавали экзамены. Когда я их спрашивал, как у них это получается, они обычно отвечали: «Я просто прикидываю, о чем меня могут спросить, и учу это. А остальное просто просматриваю». Легко сказать.
Сейчас я сдаю лишь одни настоящие экзамены — каждые три года я отстаиваю право сидеть за баранкой автомобиля. Но соревнования отличаются от этих экзаменов, это физический вариант экзаменов. Здесь сразу видно, насколько хорошо вы готовы, и насколько хорошо вам удается преодолевать препятствия настоящего. Пройдя через годы участия в соревнованиях, я научился справляться с такими тестами. Эта глава посвящена некоторым приемам, которые я освоил на этом пути.
Как вы планируете реализовать пик формы на предстоящих соревнованиях? Неважно, являетесь ли вы заслуженным ветераном многочисленных пробегов, или участвуете в первых своих соревнованиях, вы можете улучшить свои шансы на удачное выступление, если будете выполнять определенные задачи в течение нескольких недель, предшествующих пробегу.
Неудивительно, что многие пробеги (не настолько крупные, чтобы привлечь кенийцев) выигрывают местные бегуны. Можно сказать -родные стены помогают, но что это означает? Просто местные бегуны тренируются на этой трассе и изучили все ее нюансы. Они знают, где могут позволить себе отдохнуть, а где ускориться, то есть знают, как разложить силы. Умные бегуны всегда знают, что их ждет, и соответственно готовятся к этому. Независимо от длины дистанции, специальная подготовка к соревнованиям дает огромное преимущество.
Что такое специальная подготовка к соревнованиям? Это подготовка к определенным сложностям и особенностям предстоящих соревнований. Готовясь целенаправленно, вы сможете подготовиться лучше ко всему, что можете повстречать на соревнованиях. Трасса будет пересеченная или равнинная? Будут ли на дистанции питательные пункты? Бежать придется по бездорожью, асфальту или бетонному покрытию? Какая ожидается погода? Сколько будет участников? Ответы на эти вопросы дадут вам четкое представление о том, как тренироваться, чтобы в день старта быть готовым ко всему. Вряд ли кому-нибудь нравится быть застигнутым врасплох, особенно на соревнованиях.
Даже маленький план играет роль, но лучше начинать специальную подготовку к соревнованиям за несколько месяцев до старта. Эта подготовка является дополнением к обычным тренировкам.
Для начала найдите пробег, к которому бы вы хотели подготовиться. Многие соревнования имеют свои сайты, где выкладывается вся требуемая вам информация. Если соревнования проводятся вдали от дома, напишите письмо к организаторам с просьбой выслать карту и профиль дистанции. Или попробуйте найти людей, которые раньше участвовали в этих соревнованиях, и расспросите у них подробности. Если соревнования проводятся рядом, проедьте на машине по маршруту пробега или лучше пробегите по нему. Затем подробно запишите, что представляет собой дистанция, километр за километром. Ниже приводятся некоторые вопросы, которые следует себе задавать, а также советы по составлению программы специальной подготовки к соревнованиям.
Любая программа целенаправленной подготовки к соревнованиям должна учитывать три следующих фактора: рельеф, организация и личный опыт.
• Что собой представляет первый километр дистанции? Это равнина, подъем или спуск? Сделайте так, чтобы первый километр ваших тренировок напоминал первый километр соревнований. Учитесь начинать бег чуть медленнее запланированного соревновательного темпа. Начните делать это за две недели до старта. Чтобы отработать запланированный стартовый темп, я делю первую милю (1,6 км) на четыре равные части, отмечая их цветной изолентой. Таким образом, я получаю возможность вносить небольшие поправки в темп каждую четверть мили. В противном случае, можно пробежать целую милю и только тогда обнаружить, что вы ошиблись с темпом (я маркирую таким образом только дороги, и никогда беговые или велосипедные дорожки).
Наше лицо - это своего рода визитная карточка нашей личности, поэтому оно заслуживает регулярного и внимательного ухода. Отныне в вашем распоряжении наисовременнейшее и наимощнейшее средство для воссоздания женской красоты. Фейсформинг - это уникальная и естественная альтернатива пластической хирургии. Этот метод включает в себя энергетическую гимнастику с элементами точечного массажа и йоги и позволяет добиться полного восстановления эластичности кожи. Для того, чтобы ощутить результат, достаточно нескольких дней тренировок.
В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.