Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм - [65]

Если нет льда, намочите носовой платок и держите его на голове.

• Ядовитый дуб и ядовитый плющ. Если вы предполагаете, что имели контакт с одним из этих растений, то сразу же после тренировки вымойте тело моющим средством для посуды. Высыпания вызываются маслом растений, находящемся на листьях, таким образом, хорошее моющее средство расщепит масло и смоет опасность.

• Как поддерживать водный баланс так, чтобы не бегать в кусты.

Если у вас есть часы с таймером обратного отсчета (которые я настоятельно рекомендую использовать), запрограммируйте подачу сигнала через каждые 10 минут и обязательно делайте небольшой глоток всякий раз, когда он звучит. Для этого берите с собой бутылку с изотоническим напитком, который, кроме того, поможет избежать мышечных спазмов.

• Проверка техники. По сигналу таймера можно также проверять свою технику. Нет ли где-нибудь скованности? Не перегружаете ли вы какие-либо мышцы, не приземляетесь ли слишком жестко, поднимаете ли ноги? Расслаблено ли ваше дыхание? Радуетесь ли вы бегу?

• Усталость. Для борьбы с усталостью два наиболее действенных метода — укорачивание шага и увеличение наклона. 

Глава восьмая. Пик формы и соревнования

Стремление преуспевать и желание превзойти других — две различные вещи. Совершенство и победа коренным образом отличаются друг от друга... и переживаются по разному. — Альфи Кон

Большинство людей полагают, что пик формы приходит сам по себе, порождаемый невидимой силой. Иногда так и происходит-по воле случая. Но достигать наивысших результатов в тренировках, соревнованиях и в жизни можно также на постоянной основе, если создать соответствующие условия. Для этого не нужен случай.

Пик формы — это не о соревнованиях, это о четком представлении того, как можно усовершенствовать самих себя. О том, как сформулировать цель, которая поможет воплотить это представление. И о том, как учить и тренировать тело, чтобы двигаться в направлении цели. Используйте отдельные соревнования как возможность узнать, что вы сделали и на что еще нужно обратить внимание. Пик формы может быть запланированным и достигаться в течение шестимесячного периода, а может возникнуть спонтанно в один день во время обычной тренировки. Он случается, когда человек отдает все, на что он способен, делу и делает это на протяжении всего времени, пока им занимается. Пик формы измеряется не только результатами. Это как внешнее, так и внутренне состояние. Это сочетание вашего самочувствия до, во время и после соревнований с показанными результатами.

Находясь на пике формы, кажется, что вы двигаетесь по течению Природы. Вы находитесь в гармонии с тем, что делаете, и готовы стать проводником для потока Ци. Пик формы — это, когда вы пересекаете финишную черту, зная, что выложились полностью, сделав все, на что способны. С этой точки зрения пик формы не обязательно означает самый лучший результат.

Место проявления пиковой формы диктуется уровнем подготовки и мастерства. Не следует ждать максимальной работоспособности на десятикилометровой дистанции, если вы готовились к «пятерке». Точно также не следует ожидать пика формы в горном забеге, если во время подготовки вы бегали только по равнине. Пик формы — это венец трудов, и редко случайность. Это результат умышленной работы, начиная с первой тренировки и заканчивая последним шагом на соревнованиях.

Во время этой работы ключевой является фраза: «стремление к чему-то, выходящему за пределы текущего уровня мастерства». Начинающий бегун может стремиться достичь темпа 7 минут на км, а опытный -преодолеть свой первый марафон. Все относительно.

Соревнования

Мне нравится участвовать в соревнованиях, главным образом потому, что они дают прекрасную возможность в течение длительного периода времени жить настоящим. Я люблю не только сами соревнования, но также тренировки, планирование и стратегирование. Для меня соревнования — словно заключительный экзамен, определяющий, насколько качественно я выполнил «домашнее задание» и окупится ли моя «учеба». Если на финише мой результат оказывается неплохим относительно моих прошлых достижений, значит день удался. Если я оказываюсь впереди всех в своей возрастной группе — замечательно, но это не самоцель. Мой пик формы не зависит от того, кто впереди меня. Всякий раз, когда на занятиях я упоминаю о соревнованиях, люди начинают возражать: «Я очень стар, слишком медленен, слишком неуклюж». На что я отвечаю, что соревнования — прекрасная возможность испытать пик формы, это чувство доступно каждому, независимо от уровня мастерства и подготовки. Для этого не нужно быть сверхбыстрым. Все, что требуется, — это вложить все, что вы знаете, в то, что вы делаете. Стремление к пику формы — благоприятная возможность взглянуть на себя совершенно с другой стороны. Нужно лишь создать подходящие условия, и тогда произойдет чудо. Соревнования — это только проверка.

Беспокойство за результат провоцирует страх перед соревнованиями. Самый лучший способ справиться с сопутствующим нервным напряжением — исключить его, что означает изучить предмет настолько, чтобы он стал таким же знакомым как собственное лицо, которые мы каждое утро наблюдаем в зеркале. Это глава о том, как тренироваться с умом, чтобы достичь высокой работоспособности. Пик формы — это не о мышцах, это о разуме. Целью соревнований не должен быть максимальный результат, но соревнования обнаруживают все самое лучшее в людях, которые относятся к ним соответствующим образом. Пик формы — это не столько о соревнованиях, сколько о хорошем выполнении работы — основательном, осмысленном и искусном, — о реализации своих возможностей.