Челюсти. Научное исследование о взаимосвязи между зубами, мозгом и кишечником + 40-дневный план питания, который поможет вернуть в норму здоровье ротовой полости и сформировать иммунитет к кариесу - [74]

5. Разложите смесь в форме квадратов на большом противне, проложенном пергаментом. Запекайте 15 минут до золотистого цвета.

6. Смажьте сковороду салом. Положите ломтики сыра между слоями капусты, чтобы получился сэндвич, и обжарьте в течение 5–10 минут, чтобы сыр расплавился.

Завтрак

ЛОДОЧКИ ИЗ АВОКАДО С ЯЙЦОМ

Порций: 2

Состав:

2 авокадо, разделить на половинки

4 яйца

зеленый лук

кайенский перец

Приготовление

1. Нагрейте духовку до 215 градусов.

2. Положите авокадо в форму для запекания. Разбейте яйца в углубления от косточки.

3. Запекайте 15–20 минут. Достаньте из духовки и посыпьте зеленым луком и перцем.

4. Подавайте с квашеной капустой.

Обед: копченый лосось с салатом коулслоу.

КОУЛСЛОУ

Порции: 2

Состав:

100 граммов белокочанной и краснокочанной капусты, тонко нарезать

100 граммов моркови, натереть

¼ стакана белого уксуса или яблочного уксуса

2 зубчика чеснока

½ чайной ложки морской соли

½ чайной ложки черного перца

½ чайной ложки сухой горчицы

½ чайной ложки семян сельдерея

100 граммов майонеза

Приготовление

1. В миске смешайте капусту и морковь.

2. В отдельной посуде смешайте остальные компоненты и взбейте.

3. Добавьте майонезную смесь к капусте и моркови и перемешайте, приправьте по вкусу.

Обед: бургер из баранины или говядины с майонезом, солеными огурцами и помидорами, завернутый в листья салата.

Завтрак: яйца-пашот с сыром рикотта и тыквенными семечками.

Обед: мясные котлеты в панировке из кунжута с чипсами из цукини.

Ужин

ПОХЛЕБКА С МОЛЛЮСКАМИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Порций: 4

Состав:

2 столовых ложки сливочного масла

2 зубчика чеснока, измельчить

1 луковица, нарезать

2 моркови, натереть

1 кочан цветной капусты, нарезать

4 ломтика бекона

½ стакана жирных сливок или 1 стакан молока

1 стакан куриного бульона

300–350 граммов свежих или консервированных моллюсков

1 пучок свежей петрушки, нарезать

1 лавровый лист

½ чайной ложки куркумы

1 чайная ложка зиры

морская соль и свежемолотый черный перец

Приготовление

1. Растопите масло в большом сотейнике на среднем огне. Добавьте чеснок, лук и морковь. Тушите до мягкости.

2. Добавьте цветную капусту и бекон, тушите около 5 минут.

3. Добавьте сливки, бульон, моллюсков, петрушку, лавровый лист и специи. Перемешайте.

4. Доведите до кипения, уменьшите огонь до малого и варите около 15 минут, пока овощи не станут мягкими. Приправьте по вкусу.

Завтрак: шпинат, капуста кейл, подсолнечные семечки и яичница-болтунья со сливочным маслом.

Обед: холодный стейк из тунца с салатом из рукколы, тыквы и имбиря.

Ужин

ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ НОЖКИ С КАРРИ, СЛАДКИМ КАРТОФЕЛЕМ И БРОККОЛИ

Порций: 4

Состав:

1½ чайных ложки куркумы

1 столовая ложка оливкового масла

6–8 куриных ножек

½ сладкого картофеля (батата), нарезать

1 кочан брокколи, нарезать

1 чайная ложка морской соли

1 чайная ложка перца

2 столовых ложки сливочного, кокосового масла или животного жира, растопить

Приготовление

1. Нагрейте духовку до 205 градусов.

2. Смешайте куркуму с оливковым маслом. Натрите полученной смесью куриные ножки и положите их в форму для запекания.

3. Добавьте в форму сладкий картофель и брокколи, посыпьте солью и перцем, полейте растопленным маслом.

4. Запекайте 35–40 минут или до золотистого цвета.

5. Приправьте по вкусу и подавайте, полив соусом из формы.

Неделя 4. Голодание и возвращение фруктов

Вы продержались три недели без сахара! На этой стадии ваша тяга к сахару должна остаться в прошлом, а уровень энергии – стабилизироваться. Теперь мы можем вернуть фрукты, а также добавить периоды голодания по 12–14 часов. Мы просто пропускаем завтрак два или три раза в неделю, чтобы организм отдохнул от пищеварения.

Как вы будете себя чувствовать

Ваши циклы голода и энергии должны стать более ровными и сбалансированными. Вы должны лучше спать. А если вы захотите сладкого, то знаете, что вам нужно воздерживаться от продуктов с сахаром.

Перед едой: упражнения для укрепления языка (один раз перед каждым приемом пищи)

От этих упражнений мышцы языка и горла устают. Это хорошо. Это означает, что вы тренируете мышцы правильно жевать и дышать.

1. Щелкайте языком по нёбу позади задних зубов (позади складки в нёбе), издавая звук «тут-тут» или «цк». Повторяйте 1 минуту.

2. Двигайте языком, прижимая его к нёбу, затем двигайте его назад так далеко, как можете. Держите кончик языка в задней части нёба 1 минуту.

3. Языком прижмите к нёбу ложку или палочку от мороженого. Прижимайте так плотно, как можете, как минимум, 1 минуту, а если можете, держите дольше.

Завтрак

ПУДИНГ С ЧИА И ЧЕРНИКОЙ

Порции: 1

Состав:

2 стакана молока или кокосового молока

½ стакана семян чиа

2 столовых ложки кокосового масла

½ чайной ложки корицы

½ стакана черники

Приготовление

Смешайте все компоненты в блендере. Подавайте охлажденным.

Обед: салат из жареных тыквенных семечек, тыквы и киноа с сыром фета и оливковым маслом.

Ужин: жареная капуста с беконом, подавать в курином или говяжьем бульоне.

Завтрак: пропустить.

Обед: яичница-болтунья со свежей мятой, приготовленная со сливками и с измельченным цукини.

Ужин: куриная печень, жаренная в раскаленном масле, с жареным беконом и смесью зелени, дополнить комбучей.