Будет сделано! - [27]

Браузеры, ссылки и стартовая страница

Похожие манипуляции можно проделать и с компьютером. Часто на стартовой странице интернет-браузера расположено множество разных ссылок. Мы нажимаем какую-то из них и забываем, чем вообще собирались заниматься. В игру вступает обезьянка. Через полчаса мы обнаруживаем себя за чтением статьи об экваторе белых сосисок[10] в Википедии (кто бы мог подумать, что он существует на самом деле).

Правила не поменялись. Нужно сделать так, чтобы обезьянке стало чуть-чуть сложнее отвлечься. Для этого можно установить специальное бесплатное расширение для браузера (мое любимое – Momentum[11]). Оно заменит стартовую страницу на другую, где не будет никаких ссылок, а только одна большая красивая картинка с мотивирующей цитатой.

Кроме того, можно поставить так называемый блокировщик соцсетей. Я предпочитаю тот, что носит не слишком приличное название GoFuckingWork. При попытке открыть Facebook или «Вконтакте» приложение подскажет, куда следует идти (подсказка: работать). Опять-таки, не стоит рассчитывать, что такой инструмент полностью избавит вас от зависания в соцсетях, но мы и не преследуем подобной цели. Главное – сделать паузу между появлением желания и его реализацией, что позволит профессору вовремя вмешаться.

Максим Дорофеев предлагает еще один действенный способ контролировать время, отведенное на развлечения. Для этого очень удобно использовать таймер Pomodoro, который отсчитывает промежутки в 25 минут.

Когда почувствуете, что обезьянка всеми силами старается прорваться на Facebook и сдерживать ее почти невозможно, включите таймер. В течение следующей «помидорки» можно делать то, что хочется: читать все подряд, листать новостные ленты, смотреть уморительные видеоролики про енотов…

Но есть одно условие: как только прозвучит сигнал, профессор должен проснуться и взять все под контроль. Развлекательные ресурсы закрываются, перед глазами появляется список задач на сегодня, и обезьянка послушно принимается за работу.

Другие ситуации на примере спортзала

Гаджетами и компьютерами действие этого правила, конечно, не ограничивается. Например, к спорту оно тоже очень даже применимо. На какие критерии люди обычно обращают внимание при выборе фитнес-клуба? Скорее всего, смотрят на наличие большого бассейна, сауны и SPA, квалифицированных тренеров, современного спортивного оборудования и, конечно, на стоимость абонемента.

С точки зрения качества тренировок все это определенно имеет значение. Но если вы собираетесь посещать спортзал регулярно, на первый план выходит совсем другой критерий: сколько времени придется тратить на дорогу.

Если вы будете добираться до фитнес-клуба полтора часа, то уже на третий день обезьянке станет наплевать и на сауну, и на бассейн, и на квалификацию тренера. Всем этим преимуществам она предпочтет уютные подушки любимого дивана.

Так что, если вы только начинаете заниматься фитнесом и выбираете между сверхсовременным клубом в другом конце города и спортзалом в подвале соседнего подъезда, остановитесь на втором варианте. А еще лучше – оборудуйте спортивный уголок дома или в офисе. Это не так дорого, как кажется. Например, можно начать с покупки эластичных эспандеров (их еще называют «резиновые петли»). Они обойдутся в пару тысяч рублей и разом заменят множество снарядов.

Помните, что на первом этапе самое важное – внедрить привычку, почувствовать вкус к тренировкам. Как только обезьянка поймет, что спорт – это не только трата времени и ноющая боль в мышцах, она сама предложит поменять место занятий на более модное и продвинутое. Подтверждением может служить история Антона, участника моей обучающей программы.

Некоторое время назад Антон решил приобщиться к спорту. «Я нашел недалеко от дома бесплатный тренажерный зал для студентов и пригласил своего друга Ивана присоединиться. Он ответил, что хочет заниматься серьезно, то есть купить абонемент на год в модный фитнес-клуб и ездить туда, в центр города, по вечерам на двухчасовые тренировки», – рассказал молодой человек. Прошло полгода, а Ваня так и не приступил к занятиям. Тем временем Антон уже неплохо подкачался и купил абонемент в другой спортзал, где гораздо больше тренажеров и два бассейна.

Готовься и не спорь!

Продолжая цепочку рассуждений

Продолжим рассуждать. Мы уже выяснили, что мелочи крайне важны. И поэтому желательное поведение нужно упрощать, а нежелательное – усложнять. Третье звено будет выглядеть так: работа над привычкой без тщательной подготовки и планирования обречена на провал.

Подумайте сами: если на наше поведение влияет даже столь незначительный факт, как наличие или отсутствие воды в стакане (или карты проезда к медицинскому центру), то как будут обстоять дела с более серьезными вещами? Если мы планируем отправиться с утра на пробежку, а, проснувшись, не можем найти кроссовки – стоит ли надеяться на успех?

Выбрать конкретное время

Задолго до первой пробежки нужно провести подготовительную работу. Для начала отличной идеей будет выбрать и застолбить в расписании время для практики. Если мы не определим конкретное время, за нас это сделает обезьянка. И, поверьте, результат нам вряд ли понравится.