Бой на дальней, средней и ближней дистанции - [29]

Все перечисленные рекомендации обусловливаются тем, что освоить приемы защиты, особенно с созданием исходного положения для последующей контратаки, более сложно, чем овладеть приемами атаки, а также тем, что атакующее боевое действие должно выполняться четко и аккуратно.

УПРАЖНЕНИЯ В УДАРАХ ПО БОКСЕРСКОМУ МЕШКУ

Упражняясь в ударах по боксерскому мешку, спортсмен совершенствует силу, быстроту и точность ударов, своевременность фиксации кулака при ударе, четкость выполнения атаки.

Особенно большую ценность в последние годы приобретают упражнения на подвижных боксерских мешках, позволяющие наносить удары в движении вперед, назад, влево, вправо.

С помощью боксерского мешка спортсмен может разучивать и, совершенствовать одиночные удары и самые разнообразные серии, направляя удары и в голову и в туловище. При этом с помощью шагов назад, шагов в сторону или переноса веса тела с ноги на ногу боксеру следует постоянно находить исходные положения для атаки.

Таким образом, упражняясь с боксерским мешком, спортсмен имеет большие возможности для формирования атакующих ударных действий. В то же время эффективность этих упражнений будет значительно выше, если боксер будет совершенствовать удары, руководствуясь следующими положениями:

1. Все удары должны выполняться из боевой стойки для боя на дальней дистанции, из боевой стойки для боя на средней дистанции или из положений, характерных для боя на ближней дистанции.

2. Удар следует наносить, двигаясь вперед с поворотом туловища налево или направо, двигаясь назад с поворотом туловища направо или налево, двигаясь вправо с поворотом туловища налево, двигаясь влево с поворотом направо или стоя на месте, но с поворотом налево или направо.

3. Одиночный удар должен быть резким и отрывистым. При повторении лучше изменять его силу.

4. Серии ударов (двух-, трех- и четырехударные) следует наносить быстро и лишь последний удар выполнять с акцентом.

5. Нанося акцентированный удар, боксер в момент поражения Цели должен зафиксировать кулак, а после удара мгновенно возвратить руку в исходное положение.

6. Все удары должны выполняться с активным выдохом.

7. Скорость удара на последней трети пути должна быть максимальной.

8. Отталкивать от себя мешок не рекомендуется.

УПРАЖНЕНИЯ В УДАРАХ ПО НАСЫПНОЙ ГРУШЕ

Насыпная, груша как боксерский снаряд из-за своей легкости и подвижности менее универсальна, чем боксерский мешок. По ней можно наносить лишь одиночные удары или легкие быстрые серии ударов. Это способствует развитию точности и резкости ударов, а также воспитывает умение соизмерять (но не развивать!) силу ударов. Умение соизмерять силу ударов является немаловажным фактором для решения проблемы третьего раунда, особенно при выполнении в бою серий ударов.

На этом снаряде, когда он подвешен на высоте, соответствующей росту боксера, также отрабатывают удары снизу в голову, что практически невозможно делать на других снарядах, в том числе и на боксерском мешке; за исключением, пожалуй, боксерских лап. Кроме того, в моменты, когда насыпная груша движется на боксера, удобно совершенствовать, нанося встречные удары, чувство дистанции.

УПРАЖНЕНИЯ В УДАРАХ ПО НАДУВНОЙ ГРУШЕ

Надувная груша предназначена для отработки техники выполнения прямых и боковых ударов. Непрерывное повторение одиночных или двойных ударов, являющееся основой работы на надувной груше, создает идеальные условия для развития быстроты, точности и резкости удара, а также для выработки умения наносить удары без замаха, а при поражении цели фиксировать кулак.

Удары по надувной груше позволяют, также следить, чтобы рука после удара мгновенно расслаблялась и возвращалась в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЯ НА ЛАПАХ

Лапы являются универсальным снарядом для «постановки удара». Следует отметить, что упражнения на лапах требуют от тренера отличной физической подготовленности, быстрой реакции, большой ловкости и подвижности. Видный советский тренер В. И. Огуренков говорил, что упражнения на лапах — это своего рода искусство и тренеру необходимо быть в хорошей спортивной форме, для того чтобы не только выдержать большую физическую нагрузку, но и обнаружить неточности в технике выполнения боевого приема.

Тренер должен твердо знать, что лапы служат, только для постановки атаки и контратаки. Это — главная и, пожалуй, единственная цель упражнений на лапах.

С помощью этих упражнений тренер может определить:

1. Четкость выполнения ударного движения, в том числе биомеханическую структуру удара (толчок ногой, рывок бедром, рывок плечом движение локтя и своевременность фиксирования кулака при поражении цели).

2. Точность удара.

3. Силу удара.

4. Четкость работы ног.

5. Автономию действий рук (левая рука выполняет удар, правая держит оборону).

6. Своевременность включения и выключения групп мышц ног, рук и туловища, принимающих участие в системе ударного движения (этот фактор является определяющим при наращивании скорости движения кулака).

7. Наличие при нанесении удара судорожных напряжений мышц-антагонистов, особенно в начале и конце движения кулака.

8. Четкость выполнения первого удара, в том числе сближения и соизмерения дистанции.