Бой на дальней, средней и ближней дистанции - [27]

Разминка боксера обычно начинается с ходьбы в спокойном темпе с постепенным ее ускорением вплоть до бега. Затем спортсмен выполняет упражнения в движении, которые предназначены для разогревания мышц плечевого пояса, ног и туловища. Необходимо последовательно «прорабатывать» все группы мышц, причем постепенно повышать интенсивность выполнения упражнений.

Надо, чтобы во время разминки «в деле» приняли участие все суставы, причем особенно важно улучшить подвижность в суставах, принимающих наиболее активное участие в боевой практике. Такая «проработка» мышечных групп и связочного аппарата диктуется также необходимостью предупреждения травматизма.

Настраивание на предстоящую боевую деятельность лучше всего провести с помощью боя с тенью. Поэтому разминку следует заканчивать этим видом упражнения, причем набор боевых действий темп и ритм боя с тенью должны быть обусловлены основной частью занятия. Допустим, что основная часть занятия начинается с вольного боя. Естественно, интенсивность боя с тенью должна быть максимальной (в пределах 180 уд/мин). Если же в основной части запланировано совершенствование техники, бокса с партнером в перчатках, то темп боя с тенью, видимо, поднимать выше 155 уд/мин не следует. Таким образом, концовка разминки должна соответствовать началу основной части и по направленности, и по интенсивности, иначе говоря, как по форме, так и по содержанию.

В занятии на разминку обычно выделяется до 20 мин. (на первую часть—12—15, на вторую — 5—8 мин.).

В заключение хотелось бы рекомендовать тренерам, чтобы в разминке они старались подбирать более разнообразные комплексы упражнений.

БОЙ С ТЕНЬЮ

Бой с тенью — это универсальное упражнение боксера, в котором, имитируя реальный бой, можно изучать и совершенствовать самые различные тактические и технические действия.

Приступая к бою с тенью, спортсмен должен представить, что он боксирует с реальным противником, и все действия направлять именно против него.

Содержание боя с тенью в зависимости от воображаемого противника может быть, например, таким:

- бой с боксером-левшой;

- бой с боксером атакующего стиля;

- бой с высоким боксером, предпочитающим вести бой на дальней дистанции;

- бой с противником, предпочитающим вести бой на средней дистанции;

- бой с боксером-нокаутером, опасным в первых двух раундах.

Главное, следует добиваться такого положения, чтобы спортсмен в бою с тенью учился успешно противостоять конкретному противнику. Для этого необходимо, чтобы в бою с тенью боксер:

1. Сохранял боевую стойку, являющуюся универсальной позицией для ведения боя.

2. Чередовал в зависимости от содержания поединка боевую стойку для боя на дальней дистанции и боевую стойку для боя на средней дистанции.

3. Постоянно маневрировал, совершенствуясь в передвижениях во все стороны.

4. Применял ложные действия в сочетании с различными атаками.

5. Менял темп боя, иногда доводя его до предельного с обязательным совершенствованием атак взрывного характера.

6. Имитировал контрудары с шагом назад или в сторону.

7. Решал конкретные задачи как технического, так и тактического совершенствования и т. д.

Бой с тенью обычно проводится в конце разминки, но практика показывает, что необходимо применять бой с тенью ив основной части занятия, доводя количество раундов до пяти или шести в тренировку. Бой с тенью очень полезно проводить, например, между вольным или условным боем и упражнениями на снарядах.

УПРАЖНЕНИЯ ШКОЛЫ БОКСА

Поиски резервов увеличения возможностей совершенствования тактики бокса позволили сделать вывод, что в существующей системе тренировки такие возможности используются не только далеко не полностью, но техника и тактика совершенствуются непропорционально — в занятии совершенствованию техники бокса уделяется значительно больше времени и внимания, чем совершенствованию тактических действий. Так, из 16 видов тренировки (разминка, бой с тенью, спарринг, упражнение со скакалкой и др ), применяемых в уроке, совершенствование техники и тактики производится в восьми, в остальных — совершенствуются физические качества, воля и функциональные возможности боксера. Если сравнить, в каких видах тренировки из восьми преимущество отдается технике над тактикой и наоборот, то получается следующее:

- в упражнениях с партнером в перчатках преимущество отдано технике,

- в упражнениях на боксерских снарядах — технике,

- в спарринге — равнозначно как технике, так и тактике,

- в вольном бою — равнозначно как технике, так и тактике,

- в условном бою — тактике,

- в упражнениях на лапах — технике,

- в бою с тенью — равнозначно как технике, так и тактике,

- в разминке — технике.

Таким образом, преимущественное совершенствование техники проходит в четырех видах тренировки, преимущественное совершенствование тактики — в одном и равнозначное совершенствование техники и тактики — в трех видах.

Такая ограниченность тактической подготовки привела к тому, что спортсмены далеко не всегда демонстрируют современный, тактически осмысленный бокс. Как следствие при выполнении атакующего действия в системе атаки начисто исчез элемент неожиданности, являющийся главным фактором эффективности атаки.