Большой потенциал - [46]
На самом деле исследования показывают, что любое сообщение перед сном — положительное или негативное — возвращает мозг к бодрствованию и в среднем «стоит» столько же, сколько час ночного сна[89]. Вот почему Национальный фонд по изучению сна[90] рекомендует именно такой медийный ров, как я описал, — выключить все устройства за полчаса до сна. В престижном журнале по педиатрии JAMA Pediatrics был опубликован отчет о научном исследовании, проведенном под руководством Бена Картера: если на ребенка перед сном воздействует яркий свет и звуки планшета или сотового телефона, нарушаются его биоритмы и способность успокоить мозг в достаточной для сна степени[91]. К сожалению, 72% детей в возрасте от шести до семнадцати лет ложатся спать со своими телефонами. Смартфон стал современным плюшевым мишкой, и за это наши дети расплачиваются своей энергией, вниманием и успехами в учебе.
Оборонительный ров можно построить за секунды, и это прекрасно. Вам, по сути, ничего не нужно делать, просто не поддавайтесь искушению. Поначалу может быть трудно отказаться от привычки проверять телефон через несколько секунд после пробуждения или засыпать с ним в руках, но поверьте, чем чаще вы это делаете, тем легче вам это дается. Привычки формируются и разрушаются только действием.
Конечно, построив ров, вы не уничтожите агентов негативного влияния. Вы просто сдержите их, зато у вас будет время выстроить более мощные оборонительные сооружения. В дополнение ко рву, защищающему ваш день от медийных атак, попробуйте использовать еще четыре простых научно обоснованных стратегии защиты от потока плохих новостей.
Отключите оповещения
Постарайтесь сделать потребление новостей вашим собственным выбором, отключив все оповещения на неделю. Так вы перестаете быть рабом жужжащего смартфона. Отключите push-уведомления на телефоне и в браузере. Эти сигналы, даже не негативные, отвлекают наше внимание и отнимают время у нашего дела, семьи и друзей, пусть даже несколько украденных минут тихого созерцания, которые нам необходимы для переключения и подзарядки. Как только вы реагируете на уведомление, вы рискуете утонуть в том, что Джон Зерацки[92] называет «бесконечным бассейном» — постоянном, фактически бесконечном потоке информации[93]. С глаз долой, из сердца вон, поэтому чем меньше сигналов оповещения вы получаете, тем меньше умственных ресурсов вы тратите на сопротивление этим отвлекающим факторам. Не бойтесь, вы ничего не пропустите; если произойдет что-то действительно важное, вы услышите об этом достаточно скоро.
Уберите шумы
Мы живем в шумном мире, и, похоже, он становится только громче. Я писал в книге «Перед счастьем»[94], как вы можете избавиться от шума в самолете, просто надев наушники, или негативных мыслей, которые крутятся в голове, практикуя медитацию. Если вы слушаете радио или подкасты по пути на работу или за рулем, попробуйте убрать немного шума из вашей жизни, просто выключив гаджеты на первые пять минут поездки. Когда вы снова включите радио или подкаст, старайтесь убрать звук хотя бы на один рекламный ролик. Нам очень сложно настроиться на волну нашей собственной жизни, когда нас атакует такое количество шума.
Проводите детокс от заседаний и деловых встреч
Бесполезные совещания — черные дыры, поглощающие энергию и производительность, от чего страдают многие команды и компании. Но как узнать, какие встречи являются помехами, которые следует устранить, а какие действительно необходимы? Последуйте примеру руководителей Dropbox, которые смело отказались от всех регулярных совещаний на две недели. Хотя они понимали, что долго так не продержатся, детокс-период позволил им пересмотреть принятый подход и объективно оценить значимость каждого совещания, прежде чем снова вернуть их в расписание. Так люди отказываются на месяц от сахара в любом виде, чтобы понять, какой именно им необходим для энергетической подпитки, а без какого можно обойтись. В последующие два года совещания в Dropbox становились все короче и, по оценке сотрудников, все результативнее, несмотря на то что штат вырос втрое[95].
Создайте фильтр
Джон Стикс, предприниматель из Канады, сделал состояние на телекоммуникациях. Как и многих родителей, его беспокоило, что дети в сети сталкиваются с ужасными вещами. Потом он осознал, что корень проблемы — технологии, они же могут стать ее решением. Использовав свои технические разработки, он создал устройство под названием KidsWifi. Оно выглядит как ночник, который вы включаете в розетку, но на самом деле это высокотехнологичный роутер, который использует сложные алгоритмы для мониторинга и фильтрования всего, чего детям лучше избегать, на всех устройствах поблизости. Жаль, у нас нет ничего подобного, чтобы фильтровать негативные новости, и мы не можем включить новостной канал и выбрать желаемое соотношение плохого и хорошего, вместо того чтобы в поисках информации «просеивать» жуткие фотографии и истории о войнах, стихийных бедствиях и других формах людских страданий. Надеюсь, кто-то из читателей этой книги изобретет такое устройство!
Эта книга о том, как прочно связаны счастье и успех, и о семи принципах психологии, которые ведут к процветанию. «Преимущество счастья» убедительно разоблачает известный миф: если много работать – добьешься успеха, а если ты успешен, то непременно будешь счастливым! На самом деле последние открытия доказывают, что формула устарела и звучит совершенно иначе: счастье – двигатель успеха, а не наоборот.В состоянии радости и спокойствия наш мозг работает гораздо лучше. Мы становимся более увлеченными, креативными, мотивированными, энергичными, что ведет к достижениям.
Каждого из нас время от времени посещает желание заглянуть в голову другого человека. О чем он думает? Чего хочет? Как ко мне относится? Книга Сюзанны Стабил – путеводитель по девяти типам личности и их отношениям друг с другом. Она учит понимать людей, максимально непохожих на нас, и разбираться в своих собственных мотивах, страхах и ограничениях. В основе авторской системы лежит концепция эннеаграммы – модели, которая описывает девять типов личности и связи между ними. А еще – помогает определить свой собственный тип и при необходимости трансформировать его в желаемый.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.
Эта книга – про нарушение пищевого поведения, лишний вес и глубинные причины его появления. Но вы не найдете в ней диет и советов ограничить себя в еде.Здесь даны практические инструменты «психологической стройности», представлены истории клиентов и личный опыт автора.Автор книги – психолог со стажем. Она знает, что чувствует женщина, которая мечтает похудеть, изнуряет себя диетами и походами в зал. Она сама прошла этот путь.Книга заменит вам десятки визитов в кабинет психолога.
Эксперименты позволили человеку обосноваться и понять свое место в этом мире. Мы достигли всего опытным путем, путем проб и ошибок, дорогой разочарований и невероятных успехов. Эксперимент затрагивает взрослых и детей, людей и животных. Он следует за нами везде, во всех областях нашего существования, на всех этапах истории. Изготовление орудий труда, приручение диких животных, поиск съедобных растений или путешествия к неизведанным землям — не эксперимент ли для древнего человека? Но если окружающий мир изведан, что остается изучать? Верно, нашу психику.
Книга « Давайте начнем с кофе» в легкой и уютной атмосфере кофепития, предлагает поразмышлять, о существующих в мире течениях, обещающих улучшить качество жизни. Позволяет пересмотреть все сферы жизни и дает конкретные инструменты – психологические техники, которыми можно скорректировать то, что нуждается в изменении. Книга будет интересна людям, интересующимся способами улучшения жизни, работая над собой самостоятельно. Специалистам книга станет полезной наличием практических техник.