Боль в ногах - [5]

Те женщины, кто хоть раз ждал ребенка, знают, какой это тяжкий труд. Токсикозы, огромный живот, бесконечные визиты к врачам, да и страх перед родами, в конце концов! Однако они же могут с уверенностью сказать, что были вознаграждены за эти мучения. Счастье, переполняющее их, когда они впервые берут на руки своего малыша, заставляет забыть обо всем.

Во время беременности давление крови в венах ног увеличивается. Это связано, во-первых, с гормональными изменениями в организме, во-вторых, с увеличением веса женщины. Представьте, как резко растет нагрузка на ноги.

Ходить-то все равно приходится. У тех женщин кому от родственников достались слабые вены, может начаться варикоз. Порой он доходит до стадии вздувшихся вен. Однако всего этого можно избежать, если внимательно относиться к своему организму и ногам в том числе. Это касается не только беременных женщин, но и всех, кто хочет сохранить свои ноги красивыми. Прежде чем говорить о способах лечения варикоза, я расскажу о тех мерах профилактики, которые помогут вам предупредить заболевание. Ведь это всегда легче, не так ли?

Итак, самое главное – это соблюдать нехитрые правила. Не злоупотребляйте высокими каблуками и не сидите слишком долго в бане или сауне. Старайтесь как можно реже закидывать ногу на ногу. Просто, правда? Однако почему-то многие забывают об этом. У меня была пациентка, уделявшая повышенное внимание своему телу. Ее мама и бабушка страдали от варикозного расширения вен, и она с детства вдоволь насмотрелась на «прелести» этого заболевания. Она прекрасно понимала, что предрасположенность к варикозу скорее всего перешла к ней по наследству, поэтому уже в 30 лет пришла ко мне с вопросом, как предупредить заболевание. Я подробно рассказала ей, что к чему, а после дала те же советы. Она с удивлением посмотрела на меня: «И это все?». В ее голосе звучало неподдельное возмущение. Пришлось объяснить, что порой достаточно выполнять самые простые рекомендации врача, чтобы обезопасить себя от недуга. Увы, она не поверила мне. «Так я и знала, что от вас толку мало», – раздраженно бросила она, выходя из кабинета.

Я не знаю, как сложилась ее дальнейшая судьба. Может быть, она нашла врача по своему вкусу, а может, занялась самолечением болезни, которой у нее не было. Я пыталась разыскать ее, но безрезультатно. Мне сказали, что она уехала за границу. Надеюсь, эта история кончится хорошо.

В каждой книге я снова и снова напоминаю вам – ваше здоровье в ваших руках. Врач может лишь дать советы, назначить лечение, но в конечном итоге все решаете вы.

Если по вечерам у вас болят ноги, вы можете помочь им с помощью массажа. По приходу домой хорошенько разотрите голени, а ложась спать, положите под ноги свернутое валиком одеяло. Таким образом, они будут находиться выше уровня головы, что поможет застоявшейся крови вернуться назад.

Важный совет – не стоит наедаться на ночь. Не забывайте, что еда после 18.00 вредна не только для фигуры и сердца, но и для ног. Если перед сном вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан молока или кефира. Это снимает ощущение голода и, кроме того, благотворно действует на желудок и кишечник.

Еще один хороший способ профилактики варикозного расширения вен – ходьба. Обратите внимание: стоять долго вредно, а вот ходить – наоборот (разумеется, в том случае, если вы ходить не на высоком каблуке). Дело в том, что мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь выше. Так что не ленитесь пройтись домой пешком после работы. Свежий воздух снимет усталость, а вены снова придут в норму.

Прогулки полезны и при беременности. Разумеется, никто не заставляет вас шагать с огромной скоростью. Пройдитесь в свое удовольствие, разомните ноги.

Если вам приходится долго работать сидя, сделайте во время перерыва несколько специальных упражнений. Это не приседания, они не будут заметны никому, а ваши ноги будут вам благодарны.

Упражнение 1 Сидя на стуле, поставьте стопы плотно друг к другу. Поднимите пятки так, чтобы ноги опирались только на носки и подержите их несколько секунд в таком положении. Затем поднимите носки, опираясь при этом на пятки, и снова замрите на несколько секунд. Это упражнение нужно повторять 10—15 раз. Вы почувствуете, как оживают ноги.

Упражнение 2

Поставьте ноги на пятки, подняв носки. Вращайте попеременно то одним, то другим носком. Повторите упражнение 15—20 раз для каждой ноги.

Если у вас есть возможность продолжить гимнастику стоя, еще лучше.

Упражнение 3 Стоя, обопритесь руками о стену. Стопы плотно прижаты друг к другу. Поднимитесь на цыпочки и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Опуститесь вниз. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4 Оно похоже на предыдущее, только нужно попеременно вставать то на носки, то на пятки, причем менять положение нужно быстро. Повторите 15 раз.

Упражнение 5 Это упражнение вы можете проделать дома. Возьмите одну-две толстые книги и положите их на пол. Встаньте так, чтобы ваши носки находились на книгах, а пятки – на полу. А теперь плавно поднимайтесь на носки, задерживаясь так на несколько секунд. Опускаться вниз тоже нужно плавно. Повторите упражнение 10—15 раз.