Боевое айкидо. Философия боя. Система обороны - [25]
На счет «раз» шагнуть левой ногой вперед, повернуть запястья внутрь, направив пальцы вперед и сохраняя чашеобразную форму ладоней. Поднять руки, довести до уровня лба (пальцы ориентированы к лицу), развернуть запястья таким образом, чтобы кончики пальцев оказались направленными вниз.
На счет «два» наклонить тело вперед, прочертив руками большой круг и опустив их к полу под согнутое левое колено. Вернуться в исходное положение (рис. 59). Выполнить упражнение по 5 раз с каждой ноги.
Рисунок 59. Упражнение 17
P. S. Упражнение развивает направляющий контроль при атаке сзади с захватом запястий. Действия нападающего переводятся в расширение вверх, вокруг и в землю. Как вариант, это упражнение можно выполнить, двигаясь назад (упражнение 18). Реализовывать расширение так же, как в предыдущем упражнении. Движения рук и тела такие же.
Может показаться, что сжимая пальцы в кулаки, вы становитесь сильнее. Однако в действительности все наоборот, поскольку сила руки возвращается к вам. Если разжать пальцы, то сила рук будет ориентирована вперед. При захвате запястья укэ надо разжать пальцы – ему будет труднее удерживать вас, а вам проще использовать те преимущества, которые дает контакт. Так же наносите и удар.
На счет «раз» шагнуть правой ногой в сторону или по диагонали назад. Сделать шаг левой ногой назад и опустить ее позади правой ноги, прижав левое колено к полу (рис. 60). Выполнить упражнение по 5 раз с каждой ноги.
Рисунок 60. Упражнение 18
В айкидо важно двигаться легко и раскованно. На развитие этих навыков направлены кувырки и перекаты, чтобы при необходимости суметь превратить тело в сферу. Кувырки и перекаты – это формы движения, позволяющие вернуться в вертикальное положение через кувырок или перекат в горизонтальной плоскости. Упражнение 19 (кохо-тэнто ундо, кохо-укэми ундо – «перекат назад») Исходное положение для варианта сидя: сесть, согнув левую ногу над правой.
При круговом движении тела в сихо нагэ вы заворачиваете руку укэ к его плечу и делаете рубящее движение, отбрасывающее его назад, причем это можно выполнить в любом из четырех (либо восьми) направлений. Поэтому техника и получила такое название – «бросок на четыре стороны».
На счет «раз» осуществить кувырок назад через плечо, сохраняя сферичность тела.
На счет «два» возвратиться в исходное положение (рис. 61). Выполнить упражнение 5 раз.
Рисунок 61. Упражнение 19 (вариант сидя)
Исходное положение для варианта стоя: принять левостороннюю стойку. На счет «раз» сесть, подгибая под себя ногу, которая находится сзади, сделать кувырок назад через плечо.
«Когда вы становитесь старше, ваши мышцы слабеют, и вы больше не в состоянии поднимать и толкать. В конце концов, всегда существует предел физической силы, неважно, до какой степени вы ее разовьете. Поэтому Уесиба Сэнсэй говорил, что сила берется из дыхания. На самом деле, все основано на естественных принципах. Если другой человек мощно выступает против вас, а вы отвечаете тем, что просто принимаете его силу в себя, то нет никакой необходимости ни в каких усилиях». Г. Сиода
На счет «два» осуществить кувырок вперед через плечо и разом подняться, выпрямив согнутую ногу. Вернуться в исходное положение (рис. 62). Выполнить упражнение 5 раз.
Рисунок 62. Упражнение 19 (вариант стоя) Упражнение 20 (дзэмпо-кайтэн ундо, дзэмпо-укэми ундо – «кувырок вперед») Исходное положение для горизонтального кувырка: то же.
Расстояние между партнерами – одно татами. Такая дистанция преследует цель сохранения инициативы при введении в это пространство оппонента.
Широко шагнуть правой ногой вперед, одновременно согнуть корпус, правое колено, оставив левую ногу вытянутой назад. Положить левый кулак на татами (правая рука (несгибаемая рука) застывает над головой). Одним круговым движением расположить голову, над которой находится рука, между кулаком и правой ногой. Сделать кувырок вперед, последовательно перекатившись по несгибаемой руке, правому плечу, спине, левому бедру (рис. 63). Выполнить упражнение по 5 раз, чередуя плечи.
Рисунок 63. Упражнение 20
P. S. Кувырок может быть совершен и из вертикального положения. Для этого надо сделать широкий взмах правой рукой и провести ее дальше по кругу в направлении к татами, пока с ним не случится контакт тыльной стороны несгибаемой руки. Далее рука и тело поочередно прикасаются к татами при кувырке до тех пор, пока тренирующийся не встанет на ноги в исходное положение. С приобретением опыта и мастерства можно осуществлять кувырок и в воздухе.
Этапы защиты в айкидо
Стратегия самозащиты в айкидо осуществляется в три этапа (стратегических момента). Если они выполнены безошибочно, то образуют непрерывный и эффективный процесс защиты.
Стратегия защиты представлена таким этапами, как стойка, движение и техника нейтрализации (техники нейтрализации разнообразны (по утверждению отдельных авторов, их несколько тысяч, включая и сочетания) и заслуживают особого внимания, поэтому их рассмотрение мы выносим в отдельный раздел).
1. Изучение и усвоение стратегии нейтрализации в айкидо необходимо начать с рассмотрения таких моментов, как стойка, которую принимают при атаке спереди, какую дистанцию, нужно удерживать, чтобы обеспечить действительно эффективную самозащиту.
Печень — самый большой из наших органов, но мы уделяем ей удивительно мало внимания. В печени нет нервных окончаний, поэтому она не может подать нам сигнал SOS с помощью боли. Именно поэтому большинство людей замечают проблемы с печенью далеко не сразу. А ведь этот «очень скромный супергерой» играет огромную роль в пищеварении, обмене веществ, выведении токсинов — и в поддержании здоровья всего нашего организма. К счастью, этот орган-феникс обладает уникальной способностью к самовосстановлению — иногда ему нужно лишь немного помочь.
![Классические будзюцу [Боевые искусства и боевые пути Японии]](/storage/book-covers/e4/e46ecc98b199edf1b197d3977449de7c98034ac3.jpg)
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.