Боевое айкидо. Философия боя. Система обороны - [24]
На счет «раз» развернуть запястья обеих рук внутрь, направив пальцы навстречу друг другу. Качнуть руки в сторону своего центра (Ки расширяется через руки, вытекает по тыльной поверхности ладони) и скрестить их. Возвратить руки в исходное положение (рис. 54). Выполнить упражнение по 5 раз каждой рукой.
Рисунок 54. Упражнение 11 Упражнение 12 (тэкуби-дзёхо-коса ундо – «высокий залом запястья»)
Исходное положение: то же.
Повернуть запястья ладонями вверх, направив пальцы от себя (вперед). Выбросить руки вверх, остановить примерно на уровне глаз, соединить руки, направив ладони к себе, чуть согнуть пальцы внутрь (рис. 55). Выполнить упражнение 5 раз.
М. Уесиба справедливо считал, что физическая сила не вечна, что рано или поздно на смену ей придет слабость. Сегодняшний чемпион в какой-то момент окажется побежденным, т. е. его победа не является абсолютной и для самой природы не представляет никакой ценности. Истинная победа – это преодоление собственного эгоистичного Я, абсолютное владение собой в любой ситуации.
На счет «раз» сделать взмах руками влево (левую руку выбросить влево насколько возможно (рука несгибаемая), задержать полусогнутую правую руку в зоне груди).
На счет «два» согнуть левую ногу, выпрямить правую ногу (корпус неподвижен, сохраняет равновесие, лицо направлено вперед).
На счет «три» выпрямить обе ноги, сделать взмах руками в правую сторону (выбросить правую руку вправо до отказа (рука несгибаемая), полусогнутую левую руку довести до зоны груди).
На счет «четыре» согнуть правую ногу, выпрямить левую ногу, опустить таз, централизоваться, сбалансировать положение (рис. 56). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Рисунок 56. Упражнение 13 Упражнение 14 (саю ундо – «боковая отмашка») – динамический вариант
Исходное положение: то же.
На счет «раз», присев максимально низко, сделать глубокий шаг правой ногой за левую, шагнуть левой ногой в левую сторону, одновременно выбросить левую руку влево насколько возможно (рука несгибаемая), задержать полусогнутую правую руку в зоне груди.
На счет «два» согнуть левую ногу, выпрямить правую.
На счет «три» выбросить правую руку вправо до отказа (рука несгибаемая), полусогнутую левую руку довести до зоны груди и одновременно, делая шаг, завести левую ногу за правую (центр опустить, правая нога скользит в направлении к основной линии).
На счет «четыре» согнуть правую ногу, выпрямить левую. Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 15 (удэ-фури ундо – «кружение»)Исходное положение: встать в естественной позе (сидзэнтай) – расстояние между ногами 30 см, руки свободно располагаются по бокам.
На счет «раз», сохраняя вертикальное положение, сделать взмах в левую сторону, проведя руки по большому кругу.По словам О’Сэнсэя Уесибы, «любое боевое искусство может быть только тогда ценным и непобедимым, когда оно проникнуто Божественным духом оберегающей любви и ответственности перед всеми живыми существами. Так зародилась духовная основа айкидо».
На счет «два» выполнить отмашку руками в правую сторону (тело по-прежнему вертикально).
На счет «три» сделать отмашку руками влево.
На счет «четыре», когда руки вернутся в правую сторону, шагнуть правой ногой назад (шаг короткий), готовясь к вращению вперед.
На счет «раз» выполнить правой ногой большой скользящий шаг вперед, развернуться, стоя на ней, на 180° (тело также разворачивается вслед за руками, проделывающими круг). Сосредоточить центр тяжести на левой ноге, как только она прочертит круг за спину. Развернуться лицом в направлении, с которого было начато вращение.
На счет «два» выбросить руки вправо, выполнить левой ногой большой скользящий шаг вперед, развернуться на 180°, прочертив полный круг. Сосредоточить центр тяжести на правой ноге, когда она завершит оборотное движение вокруг тела за спину (рис. 57). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
P. S. Чтобы предотвратить потерю равновесия или головокружение, которые могут сопровождать естественную инерцию вращения, надо непрерывно поддерживать централизацию. Необходимо координировать движение рук с шагами вперед или скольжением ноги.
Рисунок 57. Упражнение 15 Упражнение 16 (усиро-дори ундо – «расширение вперед»)
Исходное положение: принять фронтальную позу сидзэнтай.
На счет «раз» шагнуть вперед левой ногой, поднять руки вверх, прочертив перед собой полукруг.
На счет «два» согнуть левую ногу в колене, сделать мах левой рукой вниз, прикоснуться к пальцам ног.
Одновременно взмахом отвести правую руку назад и вверх таким образом, чтобы тело подалось вперед, левая нога выпрямилась.
Вернуться в исходное положение (рис. 58). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Рисунок 58. Упражнение 16 Упражнение 17 (усиро-тэкуби-тори дзэнсин удо – «расширение вниз»)
Исходное положение: встать в позу сидзэнтай, несколько отставив левую ногу в сторону, опустить руки по бокам, чашеобразно согнуть запястья.
Печень — самый большой из наших органов, но мы уделяем ей удивительно мало внимания. В печени нет нервных окончаний, поэтому она не может подать нам сигнал SOS с помощью боли. Именно поэтому большинство людей замечают проблемы с печенью далеко не сразу. А ведь этот «очень скромный супергерой» играет огромную роль в пищеварении, обмене веществ, выведении токсинов — и в поддержании здоровья всего нашего организма. К счастью, этот орган-феникс обладает уникальной способностью к самовосстановлению — иногда ему нужно лишь немного помочь.
![Классические будзюцу [Боевые искусства и боевые пути Японии]](/storage/book-covers/e4/e46ecc98b199edf1b197d3977449de7c98034ac3.jpg)
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.