Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек - [29]

В подобных случаях важно научиться защищать себя – освоив эту стратегию, вы перестанете чувствовать неловкость даже в тех ситуациях, когда все остальные будут думать, что с вами не все в порядке.

Я не пришел на семейное торжество, когда бабушка с дедушкой отмечали золотую свадьбу, и за это на меня ополчилась вся родня. Однако сам я прекрасно осознаю, что мои ресурсы ограниченны, и распределяю силы в соответствии с собственными возможностями, так что сам я себя не ругаю.

Расмус, 32 года

Некоторые из нас относятся к себе без должного уважения и не понимают, насколько это жестоко. Возможно, они выработали такую тактику в раннем детстве и даже не предполагают, что можно относиться к себе совершенно иначе.

Одна моя пациентка вдруг осознала, что, нервничая, каждый раз принимается ругать себя. Например, она может прикрикнуть на себя: «Да возьми же, наконец, себя в руки!» или «Да расслабься уже!».

Ниже приведен отрывок из нашего с ней разговора.

Психолог: Представьте на своем месте вашу младшую сестру. Она нервничает и переживает. Вы и ей сказали бы то же самое?

Пациентка: Конечно же, нет! Мне бы такое и в голову не пришло.

Психолог: А что бы вы ей сказали?

Пациентка (подумав): Я бы спросила, могу ли чем-нибудь ей помочь.

В конце беседы я попросила ее дома написать своей воображаемой младшей сестре письмо, а на следующем сеансе прочесть его вслух.

Осознав, что в некоторых ситуациях вы склонны ругать себя, отследите, как часто и когда именно это повторяется. Давайте попробуем представить. Предположим, вы допустили ошибку и ругаете себя за нее. Постарайтесь взглянуть на себя со стороны и скажите себе что-нибудь утешительное. Напишите себе доброе письмо, которое утешило бы вас в тот момент, когда вы осознали собственную ошибку. Положите письмо в бумажник или сумку и носите с собой. Ошибаясь, доставайте письмо и читайте его.

Ниже приведен пример подобного письма.

Дорогая Сюзи!

Ты имеешь право на ошибку. Людям вообще свойственно ошибаться. Я знаю, что эту ошибку ты совершила не для того, чтобы кому-то досадить, поэтому ругать тебя за нее не позволено никому. Также я знаю, что ты – хороший и заботливый человек, который старается никому не причинять неудобств. Я уверена, что и сейчас ты сделала все от тебя зависящее. Поэтому, дорогая Сюзи, не волнуйся. Нельзя требовать от человека того, что выше его возможностей. Погладь себя по голове, загляни себе в душу – и поймешь, какая ты на самом деле молодец.

С приветом,

Сюзи

Читая вслух это письмо, моя пациентка Сюзи расплакалась. Думаю, она сама осознала, насколько ей не хватает слов утешения. Теперь она потихоньку учиться давать себе то, что недополучила в детстве.

Если вам сложно говорить самому себе слова утешения, представьте на своем месте дорогого вам человека, а позже просто замените его имя собственным.

Смена старых привычек – процесс долгий. Если вы ругаете себя уже на протяжении 30 лет, едва ли вам удастся избавиться от такой пагубной склонности за один день. Это осуществимо только в результате долгих и упорных тренировок. Однако постепенно новые привычки возьмут верх, а старые сдадут свои позиции и навсегда покинут вас.

Излишняя самокритичность требует сил. Справившись с ней, вы сможете высвободить массу энергии. Самокритику мы переживаем не менее тяжело, чем осуждение со стороны окружающих, поэтому воспользуйтесь этой возможностью и попытайтесь возродить в себе самоуважение. Вот случай, наглядно демонстрирующий, каким образом вы можете поддержать себя в трудную минуту:

Однажды вечером мне позвонила сестра – она обругала меня, заявив, что я уделяю чересчур мало внимания нашей матери. В прежние времена я бы страшно расстроилась, принялась корить себя и всю ночь не сомкнула бы глаз. Но в этот раз я сказала себе: Анна, милая моя, ты делаешь все, что в твоих силах, и я прекрасно это знаю. Поэтому после разговора, обхватив себя руками, я крепко и безмятежно уснула.

Анна, 49 лет

Освоив методику самоутешения, вы гарантированно обретете по меньшей мере одного человека, который в любой момент оценит ваши усилия по достоинству – даже если окружающим ваше поведение покажется неподобающим.

Жалость к себе

Некоторые полагают, что жалость к себе – чувство предосудительное. Нередко во время сеанса психотерапии я спрашиваю пациента: «Когда вы вспоминаете детство и видите себя ребенком, о чем вы в первую очередь думаете?» Самый распространенный ответ такой: «Ох, мне так себя жалко!» – но в следующую секунду пациент, словно извиняясь, произносит: «Хотя зачем же я себя жалею?»

На самом деле, услышав, что человек себя жалеет, я радуюсь. Это свидетельствует о пробуждении любви к самому себе – ведь большинство пациентов приходят к нам именно из-за ее отсутствия.

Жалея себя, мы в собственных глазах уподобляемся тем, кто непрестанно ноет. Представим женщину, которая вечно жалуется на жизнь. Ее проблема вовсе не в том, что она слишком себя жалеет: в действительности она, скорее всего, просто не любит себя, и в этом корень ее страданий. Выбранная ею стратегия жертвы скрывает гнев, под которым, в свою очередь, таится глубокая печаль. Как только она осмелится посмотреть в глаза собственной печали, признает, насколько ей плохо, и наконец-то пожалеет себя, ее потребность жаловаться всем окружающим на жизнь тут же пропадет.