Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - [3]

Шрифт
Интервал

Одно из самых существенных изменений в тренерской работе с начала 2000-х годов – появление специализированных сайтов, таких как TrainingPeaks (trainingpeaks.com). Подобные сервисы позволяют забыть, где живете вы и ваш наставник – хоть на разных концах земли.

Однако если вы увлекаетесь триатлоном менее трех лет, я все же настоятельно рекомендую заниматься с тренером на месте. Некоторые вещи – например, овладение навыками – лучше всего усваиваются при непосредственном контакте. Если же вы опытный триатлет, то есть человек, для которого эта книга и предназначена, смысла в личных встречах с наставником гораздо меньше.

Что же значит «опытный триатлет»? Вероятно, можно привести немало характеристик. Мы будем понимать под «опытным» человека, который занимается триатлоном по меньшей мере три года. Этого вполне достаточно, чтобы разобраться в спорте, собственном организме и методах подготовки.

Таким образом, это издание предназначено для опытного спортсмена, который стремится к высшим достижениям.

Книга разделена на шесть частей. В части I рассматривается здоровье – как физическое, так и психологическое. Часть II посвящена основам тренировочного процесса, особое внимание уделяется базовым идеям и важнейшему элементу физической подготовки опытного, высококлассного спортсмена – интенсивности.

В части III закладываются основы целенаправленных тренировок. Это, вероятно, самый важный раздел для атлетов, занимающихся самостоятельно. В части IV мы наконец-то начнем готовиться к соревнованиям, подробно рассматривая организацию тренировочного сезона, и постепенно доберемся до планирования тренировок. Именно эту часть я считаю ядром книги. Надежный план необходим для достижения высоких результатов. Часть V исследует, вероятно, самый недооцененный аспект подготовки высококлассных спортсменов – сочетание нагрузки и отдыха. Многие атлеты, которые занимаются самостоятельно, уделяют этому мало внимания, а в результате так и не раскрывают свой потенциал. Наконец, в часть VI я включил некоторые вопросы, которые спортсмены часто игнорируют, хотя эти факторы могут иметь огромное влияние на результаты, – улучшение навыков, повышение силы, эффективное использование дневника тренировок.

Почему вы занимаетесь триатлоном? Что побудило вас начать? Если вы относитесь к большинству, то, вероятно, этот вид спорта показался вам интересным, или вы захотели привести себя в хорошую форму, или нечто доказать другим или себе. Либо, возможно, вы, подобно мне, перешли из другого вида спорта – плавания, велоспорта или бега, решив, что триатлон – это способ прервать монотонность тренировок в единственном виде и попробовать себя в чем-то ином. Таковы основные причины прихода в триатлон, с которыми я сталкивался, но, полагаю, есть и другие. И каковы бы ни были ваши мотивы, во время чтения книги вы должны постоянно о них помнить.

В ближайших главах мы серьезно рассмотрим, что нужно сделать для успеха в триатлоне. Да, именно так: серьезно.

Вы узнаете о таких вещах, которыми обычно озабочены только тренеры. Эта книга, по сути, курс по философии и методологии триатлонных тренировок высокого класса. Местами мы будем копать очень глубоко. Порой придется снова и снова задавать себе вопрос: «Почему я занимаюсь триатлоном?» Отдельные положения книги предназначены главным образом спортсменам, собирающимся соревноваться на самом высоком уровне. Возможно, к вам это не относится. Допустим, вы решили прочесть книгу, чтобы просто понять, как улучшить тренировочный процесс. Вы не собираетесь выигрывать в своей возрастной группе, прорываться в национальную команду или квалифицироваться на гавайский Ironman[2]. Так или иначе, большинство триатлетов все равно хотят повышать личные рекорды, даже просто сбрасывая с них несколько минут на локальном соревновании. Какими бы ни были ваши цели, на протяжении всего чтения не забывайте напоминать себе, зачем вы занимаетесь триатлоном.

И будьте готовы стать совершеннее. Если вы впитаете принципы моей книги, это будет большим шагом на пути к высшим достижениям в тренировках и состязаниях.

Итак, начнем.

Джо Фрил
Боулдер, Колорадо

Часть I. Разум и тело

В части I вы узнаете об основах хорошей психологической и физической подготовки: мы будем рассматривать отдельные компоненты триатлонных тренировок. Основы в конечном счете определяют, насколько хорошо пойдут ваши дела как на занятиях, так и в гонках.

Глава 1 начинается с анализа трех, на мой взгляд, важнейших качеств, способствующих успеху в видах спорта на выносливость, – преданности делу, уверенности и терпения. Вместе они образуют то, что мы привыкли называть психологической стойкостью. Психологически устойчивых атлетов сложно победить. Им каким-то образом все время удается вывернуться, даже если дела идут, казалось бы, неважно.

В главе 2 вы прочтете об основных элементах физической подготовки для видов спорта, основанных на выносливости. Познакомитесь с философией тренировок, с которой я подхожу к атлетам всех уровней вот уже 30 лет. Мы также рассмотрим три главные опоры тренировок выносливости – аэробную работоспособность, анаэробный порог и экономию сил. Все занятия будут направлены на совершенствование ваших лучших качеств в этих сферах. Вы также подробнее познакомитесь, возможно, с уже известными вам технологиями и изучите, как они могут быть использованы для повышения качества тренировок. Наконец, выясните, что же такое успешная тренировка.


Еще от автора Джо Фрил
Библия велосипедиста

Эта книга, написанная одним из самых известных тренеров на Западе, носит стратегический характер. С ее помощью любой велосипедист составит для себя индивидуальный сбалансированный план тренировок на весь сезон с учетом всех своих сильных и слабых сторон, подберет правильный комплекс упражнений и питания. Вы будете подходить к своим тренировкам осмысленно и взвешенно, сможете избежать проблемы перетренированности. Выполняя рекомендации этой книги, вы подойдете к главной гонке сезона в своей лучшей форме.


Библия триатлета

Это первое в России полноценное руководство по самостоятельным занятиям триатлоном. Здесь последовательно и обстоятельно изложена методика: принципы тренировки, их периодизация, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке…Эта книга поможет вам подготовиться к соревнованиям: спринт-триатлону, олимпийской дистанции, Half-Ironman и, наконец, полному Ironman. В ней учтены особенности тренировки самых разных групп спортсменов: по полу, возрасту, уровню начальной подготовки.


Рекомендуем почитать
Классические будзюцу [Боевые искусства и боевые пути Японии]

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Соли, жарь, стройней. Тело твоей мечты без диет, спорта и подсчета калорий

«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.


Неизвестные мгновенья их славы

Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.


Небо покоряется смелым

В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.


ПП: Похудеть Просто

В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!


Я – человек-выстрел

В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.