Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - [20]

Форма

Слово форма вы наверняка слышите постоянно, особенно от телекомментаторов, описывающих выступления спортсмена: «Он в хорошей форме», «Ей не хватает формы». Но что это такое – форма?

Понятие формы в спорте восходит к европейским скачкам конца XIX века. Если вы хотели сделать ставку на определенного участника, нужно было найти букмекера, который вел записи. Он показывал вам лист бумаги – форму, в которой фиксировали всех лошадей, участвующих в гонке, и отмечали их последние результаты. И по этой форме, где были видны лучшие показатели, обычно определяли ставку. Велоспорт в Европе начал развиваться примерно в то же время. На него тоже делали ставки с помощью аналогичных форм. Так это слово пришло в спорт. В следующем веке о форме заговорили и в других видах спорта.

Итак, что же такое форма? Из истории понятия ясно, что это готовность к старту. Это может означать, что спортсмен хорошо отдохнул. Если вы сильно утомлены, то не можете быть в форме, какой бы превосходной ни была ваша тренированность. Усталость отрицательно скажется на результатах. А единственный способ остаться свежим в день старта – отдыхать перед ним, занимаясь так называемой подводкой.

Как вы помните, я говорил, что тренированность и усталость развиваются в одном направлении. Повышается одно – растет и другое. Снижаются они также одновременно. Так что произойдет с тренированностью, если вы будете меньше уставать? Она тоже снизится. Догадываюсь, что при подводке к старту это прозвучит угрожающе: как в таком случае показать хороший результат? Ключ к пониманию этого выше: когда вы отдыхаете, уровень усталости изменяется гораздо быстрее, чем тренированность. В день старта вы почувствуете, что лучше готовы физически, хотя на самом деле это результат меньшей усталости.

Но это и неважно: вы будете в форме. В главе 9 я покажу, как полностью избавиться от усталости, не растеряв при этом тренированность. Осознание и применение этой идеи – ключ к высшим соревновательным достижениям.

Резюме: основные тренировочные понятия

Итак, мы обсудили идеи, многие из которых вы, возможно, считали простыми истинами. Если вы несколько лет занимаетесь спортом на выносливость, возможно, из этой главы вы не узнали ничего нового, но, надеюсь, стали понимать каждую идею глубже. В следующих главах мы будем часто возвращаться к ним: вы прочтете, как применять их на занятиях. Имея обо всем четкое представление, вы лучше оцените нюансы тренировочного процесса.

Тренировка – всего лишь взаимосвязь этих идей. Дело не в том, сколько она продолжается или как часто в неделю вы занимаетесь; дело в интенсивности процесса. А интенсивность – это не только сложность тренировок, но и их плотность. Множество тяжелых занятий не самоцель; нужно добиваться суперкомпенсации посредством хорошо спланированного отдыха. Тренированность должна рассматриваться во взаимосвязи с усталостью и формой, а не как независимая, отдельно стоящая задача. И все это объединяется ключевыми принципами – перегрузкой, специфичностью, волнообразностью и индивидуальностью. Их сочетание приведет к высоким результатам и достижению цели.

Отметим, что многие из изложенных идей связаны с пониманием интенсивности тренировок. Как уже говорилось, это ключевое свойство серьезного и опытного спортсмена. Если на сезон поставлена высокая цель, успех зависит главным образом от интенсивности подготовки. Она определяет примерно 60 % победы, остальное формирует продолжительность. И поэтому нужно лучше познакомиться с интенсивностью тренировок. Ею мы и займемся.

Глава 4. Интенсивность тренировок

В этой главе мы пристально рассмотрим тему, которую большинство триатлетов, в том числе очень серьезно относящихся к спорту, недооценивают. Почему я так думаю? Когда спрашиваю спортсменов, как проходят их тренировки, они почти всегда рассказывают об объеме – сколько часов в неделю занимаются. Редко находится человек, который отвечает иначе. А между тем, одно исследование за другим утверждает, что самый важный элемент подготовки опытного атлета – интенсивность. Конечно, профессионалы иногда (или слишком часто) выполняют тяжелые и изнурительные упражнения. Да и кто так не делает? И они знают, что это очень влияет на их тренированность. Никаких сомнений нет. Проблема в том, что интенсивность сложно объяснить в двух словах, отвечая на вопрос о том, как дела на тренировках.

В этой главе мы сделаем шаг к изучению тренировок в более широком контексте и попытаемся больше узнать об интенсивности. Это обширная тема, которая будет продолжена в следующих главах.

Измерение интенсивности

В главе 3 я ввел три переменные, которые можно варьировать при формировании еженедельного тренировочного расписания. Прежде всего это частота: насколько часто вы занимаетесь. Измерить это несложно – достаточно календаря. Просто подсчитайте, сколько раз за эту неделю плавали, ездили на велосипеде и бегали, и получите частоту. Продолжительность тоже несложно узнать – хватит и секундомера. Сколько времени длилась тренировка? Если сложить время, потраченное на всех занятиях за неделю, получится объем тренировок: это простое сочетание частоты и продолжительности.