Бессмертный пони - [42]
9. Вы будете тревожиться от мысли, что пропустите важное сообщение на телефоне?
10. Вы будете тревожиться, если не сможете проверять свою страничку?
11. Вы не знаете, чем себя занять, если с вами нет телефона?
Чем больше положительных ответов, тем выше вероятность возникновения номофобии.
В чем причина номофобии?
Вопрос до сих пор изучается. Все больше данных, что в основе лежат те же механизмы, которые приводят к формированию зависимости.
Такая версия выглядит вполне разумной. В исследованиях обнаружили, что при использовании любимых приложений повышается уровень дофамина.
Мы уже обсуждали этот нейромедиатор в главе про алкоголь. Дофамин дает нам удовлетворение, радость и эйфорию. Мозг стимулируется.
Поставили лайк? Оставили комментарий? Посмотрели видео или смешную картинку? Эксперименты показали, что эти простые вещи стимулируют выработку дофамина. Со временем мозг привыкает к такому способу получать удовольствие.
Поэтому человек проводит долгие часы, листая ленту. А когда приходится прерываться, то уровень дофамина падает, и это вызывает тревогу и беспокойство.
Рука снова тянется к телефону. Человек проверяет, все ли в порядке, просматривает несколько постов, получает свою дозу дофамина и успокаивается.
Классическая зависимость.
В новой версии международной классификации болезней будет новое заболевание – зависимость от видеоигр. Врачи-психотерапевты смогут официально ставить этот диагноз.
Основные критерии:
• потеря контроля над участием в игре. Человек не может остановиться или воздержаться от игры в неподходящее время;
• играм отдается приоритет в ущерб повседневной деятельности;
• несмотря на негативные последствия, человек не может остановиться.
Всемирная организация здравоохранения признала это общемировой проблемой. Термина «зависимость от соцсетей» пока нет. Но, на мой взгляд, аналогия с игровой зависимостью очевидна.
Многие не могут контролировать время в соцсетях. Заходят в самое неподходящее время, например, на работе. Когда надо делать дела, не могут остановиться.
В ущерб сну продолжают смотреть видео, которые не дают ничего нового или полезного.
Что делать?
Бороться с зависимостью можно, только если поменять свои привычки. Для этого следует соблюдать определенные правила обращения с телефоном и поведения в соцсетях. Эти нехитрые приемы с каждым годом становятся все актуальнее. Возможно, очень скоро от них будет зависеть наше с вами душевное благополучие.
1. Не давайте телефону дергать вас каждую секунду.
Для этого можно отключить звук на устройстве. На нас очень сильно влияют звуковые стимулы. У многих стоят одинаковые мелодии на звонки или сообщения.
Наверняка вы замечали, что стоит услышать знакомые нотки, как рука сама тянется в карман за гаджетом. А потом оказывается, что это звонок был у кого-то рядом. Но вы уже дернулись, а мозг получил подкрепление.
Беззвучный режим постепенно разорвет этот рефлекс. Мозг перестанет постоянно прислушиваться к окружающим звукам и начнет концентрироваться на действительно важных вещах.
2. Отключайте телефон на время отдыха или приема пищи.
Для многих отдых – полежать на диване вместе с гаджетом. Но расслабиться так вряд ли получится.
Или смотреть в телефон во время приема пищи. Это, кстати, еще влияет и на чувство насыщения. Мы съедаем больше, чем на самом деле необходимо.
Не смотрите в экран во время еды! Сосредоточьтесь на приеме пищи.
Например, вы едите шоколад. Покрутите в руках упаковку, пощупайте ее. Затем разверните и потрогайте шоколад. Вдохните аромат. Затем положите в рот, но не спешите сразу разжевывать. Сфокусируйтесь на вкусе и ощущениях языка. Подвигайте шоколад по рту. Почувствуйте вкус. Ощутите, как он тает на языке. И только потом проглотите.
3. Отключите оповещения.
Уведомления – грубое вторжение в личную жизнь. Вы заняты чем-то другим, а приложение хочет, чтобы вы все бросили и переключились на него.
Наш мозг не такой многозадачный. Вы либо изучаете, что предлагает смартфон, либо занимаетесь тем, что считаете нужным в данный момент.
Без уведомлений вы сможете лучше концентрироваться на задачах.
4. Ограничьте время в соцсетях.
Современные телефоны позволяют отследить, сколько вы пользуетесь приложениями. На компьютер можно установить программы с этой же функцией для сайтов.
Помните, что, по современным данным, в группу риска по психологическим проблемам попадают те, кто проводит там дольше двух часов. Поэтому сокращайте время настолько, насколько возможно.
5. Отследите свои триггеры.
В какие моменты вы чаще берете телефон? От скуки, во время поездок, во время тревоги или беспокойства? Придумайте себе другие занятия.
Перед тем как разблокировать экран, сделайте несколько вдохов-выдохов. Спросите себя: «Действительно ли мне сейчас нужно смотреть в телефон?»
Возможно, есть более полезные занятия.
6. Сделайте ревизию приложений.
Мы часто скачиваем разные программы, но, по факту, пользуемся всего лишь несколькими. Удалите то, что неактуально.
Скачайте полезные. Например, те, которые позволяются отслеживать настроение. Или помогают освоить полезные привычки. Для спорта, медитации или питания.
Рольф Гейтс – один из известнейших мастеров йоги в Америке. «Учитель учителей», он проводит профессиональные тренинги для инструкторов йоги по всему миру и занимается индивидуальным коучингом. Судьбу этого человека нельзя назвать простой. Богатый опыт и умение преодолевать трудности сформировали его жизненное кредо: «Помогай другим и развивайся сам!» В своей книге мастер дает рекомендации, как современный человек, живя в мегаполисе, может на практике применять опыт йоги и медитации и сохранять высокий уровень внимательности и осознанности.
Люди хотят изменений к лучшему. У всех есть те или иные проблемы на работе, в семье, в социуме. Но не все знают, как преобразовать свой мир, не только внешний (карьера, финансы, окружение), но и внутренний – свои убеждения, поведение, отношение к жизненным ситуациям. К счастью, как утверждает Дэмиан Хьюз, способность добиваться изменений можно развивать. Цель книги – дать краткое руководство, как добиться того, чтобы мы преуспели в своих преобразованиях. Десять шагов предлагает автор сделать на этом пути. Он дает практические советы, приводит интересные примеры, рассказывает потрясающие истории, вдохновляя нас сделать то, что нам казалось невозможным. Замечательные, жизнеутверждающие заповеди Кента Кейта, только на первый взгляд кажущиеся парадоксальными, заключают рекомендации автора.
Выход на пенсию всегда связан с большими переменами. Высвобождается много свободного времени, и не всегда понятно, чем его занять. Изменяется привычный круг общения, уровень дохода и отношение к жизни в целом. Как не заскучать без работы, не поддаться хандре и наполнить радостью каждый день заслуженного отдыха? Какие новые виды деятельности можно освоить? Как зарабатывать больше, если не устраивает размер пенсии? Как поддерживать себя в тонусе, заниматься здоровьем и оставаться в хорошем настроении? Как завязать новые знакомства, если есть потребность в активном общении? Мудрые советы Хайрама Смита, писателя, бизнесмена и пенсионера, не считающего себя таковым в классическом понимании этого слова, помогут вам сделать счастливыми себя и окружающих, смотреть в будущее с интересом и оптимизмом.
Книга о современной магии, далекой от бабушкиных заговоров, варки зелья и колдовских ритуалов.Использовать нужно то, что заложено в человеке изначально: энергию, стремление к развитию, эмоции. Все это – ПСИХОМАГИЯ, обладающая куда большими возможностями, чем заклинания типа «колдуй, баба, колдуй, дед».Чтобы получить то, что вы очень желаете, нужно немного:– прочитать эту книгу;– проанализировать свои давние и недавние ошибки;– изменить кое-что в себе;– правильно поставить цель и достичь ее.Помните: вы способны договариваться со Вселенной, менять судьбу, потому что вся сила – в вас.
Мечты и желания так греют душу, унося в сладостный мир грез… Но я Вас уверяю, что наше мудрое сознание может помочь превратить любые грезы в счастливую реальность! Данное издание поможет Вам научиться исполнять любые желания, словно волшебная лампа Алладина!
Путь Бодхисаттвы – это не обычная книга, это сборник статей, способных раскрыть в читателе благостные и просветленные состояния, обрести душевное равновесие и гармонизировать пространство вокруг.Автор Оксана Борцова рекомендует читать главы в произвольном порядке, так как структура данной работы представляет собой принцип сакральной геометрии, каждая статья подобна элементу фрактала, где в отдельном фрагменте содержится информация об устройстве целого.Книга дает успокоение, погружает читателя в медитативную тишину, способную пробудить новые неизвестные ранее глубинные состояния сознания, а также помогает вспомнить прожитое и посмотреть на все с иной стороны, будто другими глазами.Бодхисаттва – человек достигший пробуждения и принявший решение помогать всем живым существам в поисках своей природы, любви, истины.