Бег к вершинам мастерства - [31]
| Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
| Среда | 2x880 ярдов в >1/>2 силы. |
| Четверг | 6X440 ярдов в >1/>4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой 20 миль. |
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. |
| Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
| Среда | 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. |
| Четверг | 6X440 ярдов в >3/>4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >3/>4 силы. |
| Суббота | Соревнование на 880 ярдов. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу. |
| Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
| Среда | 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. |
| Четверг | 2 мили (первая миля в >1/>2 силы, вторая —в >7/>8 силы). |
| Пятница | 6X220 ярдов в >3/>4 силы. |
| Суббота | Соревнование на 3 мили. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 3 мили —прикидка на время. |
| Вторник | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Среда | Соревнование на 880 ярдов. |
| Четверг | 6 миль в >1/>2 силы. |
| Пятница | 6x220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | Бег трусцой 6 миль. |
| Вторник | 3x220 ярдов в полную силу. |
| Среда | 440 ярдов в >7/>8 силы. |
| Четверг | Бег трусцой 3 мили. |
| Пятница | Бег трусцой 3 мили. |
| Суббота | Основное соревнование. |
| Воскресенье | |
Тренировка бегунов на 6 миль
В первые шесть недель трехмесячной тренировки бегунов на 6 миль содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. |
| Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
| Среда | 880 ярдов в >3/>4 силы, 8X100 ярдов в >3/>4 сила. |
| Четверг | 1 миля в >3/>4 силы. |
| Пятница | 6X440 ярдов в >3/>4 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой 20 миль. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
| Среда | 2X880 ярдов в >1/>2 силы, 1 миля в >3/>4 силы. |
| Четверг | 1 миля в >3/>4 силы. |
| Пятница | 6X440 ярдов в >3/>4 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
| Среда | 6 миль с быстрыми рывками по 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. |
| Четверг | 6 миль —первая прикидка на время. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >3/>4 силы. |
| Суббота | Соревнование на 6 миль. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу. |
| Вторник | 3 мили —прикидка на время. |
| Среда | 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. |
| Четверг | 6 миль —вторая прикидка на время. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >3/>4 силы. |
| Суббота | Первое соревнование на 6.миль. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 10x220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Вторник | 6 миль —третья прикидка на время. |
| Среда | Соревнование на 880 ярдов. |
| Четверг | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | Бег трусцой 6 миль. |
| Вторник | 3X220 ярдов в полную силу. |
| Среда | 440 ярдов в >7/>8 силы. |
| Четверг | Бег трусцой 3 мили. |
| Пятница | Бег трусцой 3 мили. |
| Суббота | Основное соревнование. |
| Воскресенье | |
Тренировка марафонцев
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 20x220 ярдов в >1/>4 силы. |
| Вторник | 15 миль в >1/>4 силы. |
| Среда | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. |
| Четверг | 18 миль в >1/>4 силы. |
| Пятница | 1 миля в >1/>2 силы. |
| Суббота | 22–28 миль в >1/>4 силы. |
| Воскресенье | Бег трусцой 15 миль. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 20x440 ярдов в >1/>4 силы. |
| Вторник | 15 миль в >1/>4 силы. |
| Среда | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Четверг | 18 миль в >1/>4 силы. |
| Пятница | 1 миля в >3/>4 силы. |
| Суббота | 22–28 миль в >1/>4 силы. |
| Воскресенье | Бег трусцой 15 миль |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 15X220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Вторник | 15 миль в >1/>4 силы. |
| Среда | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Четверг | 18 миль в >1/>4 силы. |
| Пятница | 3X880 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | 22–28 миль в >1/>4 силы. |
| Воскресенье | Бег трусцой 15 миль. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 15X440 ярдов в >1/>2 силы. |
| Вторник | 15 миль в >1/>4 силы. |
| Среда | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. |
| Четверг | 18 миль в >1/>4 силы. |
| Пятница | 2X880 ярдов в >3/>4 силы. |
| Суббота | 22–28 миль в >1/>4 силы. |
| Воскресенье | Бег трусцой 15 миль. |
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 3 мили —прикидка на время. |
| Вторник | 15 миль в 1/>4 силы. |
| Среда | 6 миль —прикидка на время. |
| Четверг | 18 миль в >1/>4 силы. |
| Пятница | 6x220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | 22–28 миль в >1/>4 силы. |
| Воскресенье | Бег трусцой 15 миль. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 3 мили —прикидка на время. |
| Вторник | 15 миль в >3/>4 силы. |
| Среда | 6 миль —прикидка на время. |
| Четверг | 18 миль в >1/>2 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | 22–28 миль в >1/>4 силы. |
| Воскресенье | 15 миль в >1/>4 силы. |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 3 мили —прикидка на время. |
| Вторник | 15 миль в >3/>4 силы. |
| Среда | 6 миль —прикидка на время. |
| Четверг | 18 миль в >1/>2 силы. |
| Пятница | 3X220 ярдов в полную силу. |
| Суббота | 22–28 миль в >1/>4 силы. |
| Воскресенье | Бег трусцой 15 миль. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 3 мили —прикидка на время. |
| Вторник | 15 миль в >1/>2 силы. |
| Среда | 6 миль —прикидка на время. |
| Четверг | 18 миль в >1/>4 силы. |
| Пятница | 3x220 ярдов в полную силу. |
Огромный интерес, проявленный к книге Г. Гилмора «Бег ради жизни», впервые выпущенной в переводе на русский язык издательством «Физкультура и спорт» в 1969 г., свидетельствует о необычайной популярности в нашей стране физической культуры — надежного союзника в борьбе с различными заболеваниями.В 1970 г. вышло в свет 2-е издание книги, которое, так же как и 1-е, быстро разошлось. Учитывая это, издательство выпускает 3-е издание книги Г. Гилмора «Бег ради жизни».Предисловие к новому изданию написано доктором медицинских наук профессором К.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эту книгу читали все, кто занимался бегом в СССР: здесь изложена философия бега трусцой, как ее понимал Артур Лидьярд – тренер мирового класса, в буквальном смысле перевернувший мир своей идеей «бега для жизни». Сейчас эта идея важна как никогда: люди тонут в работе, не уделяя внимания своей физической форме, и неумолимо губят свое здоровье. Если вы еще не задумывались, зачем бегать и как правильно тренироваться, как затормозить процессы старения и применять на практике принципы правильного питания, то сейчас самое время это сделать.
Печень — самый большой из наших органов, но мы уделяем ей удивительно мало внимания. В печени нет нервных окончаний, поэтому она не может подать нам сигнал SOS с помощью боли. Именно поэтому большинство людей замечают проблемы с печенью далеко не сразу. А ведь этот «очень скромный супергерой» играет огромную роль в пищеварении, обмене веществ, выведении токсинов — и в поддержании здоровья всего нашего организма. К счастью, этот орган-феникс обладает уникальной способностью к самовосстановлению — иногда ему нужно лишь немного помочь.
![Классические будзюцу [Боевые искусства и боевые пути Японии]](/storage/book-covers/e4/e46ecc98b199edf1b197d3977449de7c98034ac3.jpg)
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.