Бег к вершинам мастерства - [29]
| Четверг | 880 ярдов с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу, 6X330 ярдов, 220 ярдов в >7/>8 силы. |
| Пятница | 2 мили в >3/>4 силы в ровном темпе. |
| Суббота | 880 ярдов (первые 580 ярдов в >1/>4 силы, последние 300 ярдов в >3/>4 силы). Повторять до 10X880 ярдов. |
| Воскресенье | Бег трусцой 10–15 миль. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | >3/>4 мили в >3/>4 силы, старты 6X30 ярдов. |
| Вторник | 3 мили (как во вторую неделю). |
| Среда | Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. |
| Четверг | 20X300 ярдов. |
| Пятница | 3 мили в >3/>4 силы. |
| Суббота | 10X880 ярдов в >1/>2 силы, далее, как в третью неделю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили в >3/>4 силы. |
| Вторник | 10X440 ярдов в >1/>4 силы. |
| Среда | Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. |
| Четверг | 3 мили в >3/>4 силы, старты 3X50 ярдов. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | 6X880 ярдов (первые 580 ярдов в >1/>4 силы, последние 300 ярдов в >3/>4 силы), 2X880 ярдов (первые 580 ярдов в >1/>2 силы, последние 300 ярдов в >7/>8 силы). |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили в >3/>4 силы. |
| Вторник | 10X440 ярдов в >1/>2 силы |
| Среда | Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. |
| Четверг | 3 мили в >3/>4 силы, старты 3x50 ярдов. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | 880 ярдов (первые 580 ярдов в >3/>4 силы, последние 300 ярдов в >7/>8 силы). |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 1 миля в >1/>2 силы. |
| Вторник | >3/>4 мили —первая прикидка на время (время по кругам не засекать), старты 6x50 ярдов. |
| Среда | 6X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. |
| Четверг | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу (один рывок на каждые ПО ярдов), старты 3x50 ярдов. |
| Пятница | 6x220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2X1 милю в >1/>2 силы. |
| Вторник | >3/>4 мили —прикидка на время (брать время по кругам), старты 6X50 ярдов. |
| Среда | 6x440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. |
| Четверг | 2 мили (как в третью неделю), старты 3x50 ярдов. |
| Пятница | 6x220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 440 ярдов. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 1 миля в >3/>4 силы. |
| Вторник | 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. |
| Среда | 4X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов, 2x440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 2 мили (как в предыдущую неделю), старты 3X50 ярдов. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 660 ярдов в >3/>4 силы. |
| Вторник | 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. |
| Среда | 4X440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 2X440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, старты 6X50 ярдов. |
| Пятница | 6x220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 880 ярдов. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 12X220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Вторник | 660 ярдов в >3/>4 силы, старты 4X50 ярдов. |
| Среда | 440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 1 миля (как в предыдущую неделю), старты 6Х50 ярдов. |
| Пятница | 3X220 ярдов в полную силу. |
| Суббота | Соревнование на 440 ярдов. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | Бег трусцой 6 миль. |
| Вторник | 3X220 ярдов в >7/>8 силы. |
| Среда | 440 ярдов в >7/>8 силы. |
| Четверг | Бег трусцой 3 мили. |
| Пятница | Отдых или очень легкий бег трусцой. |
| Суббота | Основное соревнование. |
| Воскресенье | |
Тренировка бегунов на 1 милю
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили в >1/>4 силы. |
| Вторник | 4x880 ярдов в >1/>4 силы. |
| Среда | 12x300 ярдов, 880 ярдов в >1/>2 силы. |
| Четверг | 6 миль в >1/>4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >1/>4 силы. |
| Суббота | 1 миля в >1/>4 силы, 1 миля в >1/>2 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой 20 миль. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | >1/>2 мили в >1/>4 силы. |
| Вторник | >3/>4 мили в >1/>2 силы, 2X100 ярдов в >3/>4 силы. |
| Среда | 440 ярдов в >3/>4 силы, 6x220 ярдов в >3/>4 силы, 440 ярдов В >7/>8 силы. |
| Четверг | 6 миль в >1/>4 силы. |
| Пятница | 6x220 ярдов в >1/>4 силы. |
| Суббота | 20X440 ярдов в >1/>4 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили в >1/>2 силы. |
| Вторник | 6X880 ярдов в >1/>4 силы. |
| Среда | 880 ярдов в >1/>4 силы, 1 миля в >1/>4 силы, 440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 6 миль в >1/>2 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >1/>4 силы. |
| Суббота | 1 миля в >1/>4 силы, 1 миля в >1/>2 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 1>1/>2 мили в >1/>2 силы. |
| Вторник | 880 ярдов в >1/>4 силы, 880 ярдов в >1/>2 силы, 880 ярдов в >3/>4 силы. |
| Среда | 4x440 ярдов в >1/>4 силы, 4X220 ярдов в >1/>2 силы, 440 ярдов в >7/>8 силы. |
| Четверг | 6 миль в >1/>2 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >1/>4 силы. |
| Суббота | 20X440 ярдов в >1/>2 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | >3/>4 мили в >1/>2 силы, 880 ярдов в >3/>4 силы, 440 ярдов в полную силу. |
| Вторник | 6X440 ярдов в >1/>2 силы; 3x300 ярдов размашистым шагом, 2X100 ярдов в >3/>4 силы. |
| Среда | 2 мили в >1/>2 силы. |
| Четверг | 6 миль в >3/>4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | 1 миля в >1/>2 силы, 1 миля в полную силу. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2Х880 ярдов в >1/>4 силы, 1 миля в >1/>2 силы. |
| Вторник | 2 мили в >1/>2 силы. |
| Среда | 6X880 ярдов в >1/>2 силы. |
| Четверг | 6 миль в >3/>4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Суббота | 20X220 ярдов в >1/>2 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
Огромный интерес, проявленный к книге Г. Гилмора «Бег ради жизни», впервые выпущенной в переводе на русский язык издательством «Физкультура и спорт» в 1969 г., свидетельствует о необычайной популярности в нашей стране физической культуры — надежного союзника в борьбе с различными заболеваниями.В 1970 г. вышло в свет 2-е издание книги, которое, так же как и 1-е, быстро разошлось. Учитывая это, издательство выпускает 3-е издание книги Г. Гилмора «Бег ради жизни».Предисловие к новому изданию написано доктором медицинских наук профессором К.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эту книгу читали все, кто занимался бегом в СССР: здесь изложена философия бега трусцой, как ее понимал Артур Лидьярд – тренер мирового класса, в буквальном смысле перевернувший мир своей идеей «бега для жизни». Сейчас эта идея важна как никогда: люди тонут в работе, не уделяя внимания своей физической форме, и неумолимо губят свое здоровье. Если вы еще не задумывались, зачем бегать и как правильно тренироваться, как затормозить процессы старения и применять на практике принципы правильного питания, то сейчас самое время это сделать.
Печень — самый большой из наших органов, но мы уделяем ей удивительно мало внимания. В печени нет нервных окончаний, поэтому она не может подать нам сигнал SOS с помощью боли. Именно поэтому большинство людей замечают проблемы с печенью далеко не сразу. А ведь этот «очень скромный супергерой» играет огромную роль в пищеварении, обмене веществ, выведении токсинов — и в поддержании здоровья всего нашего организма. К счастью, этот орган-феникс обладает уникальной способностью к самовосстановлению — иногда ему нужно лишь немного помочь.
![Классические будзюцу [Боевые искусства и боевые пути Японии]](/storage/book-covers/e4/e46ecc98b199edf1b197d3977449de7c98034ac3.jpg)
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.