60 лет не возраст, 2008 № 07 - [2]
И люди на ее занятиях действительно занимаются с удовольствием, чему я не раз была свидетелем. Обучая других, Татьяна Александровна сама сохраняет отличную спортивную форму. Сейчас, в 71 год, она двигается как юная девушка, стройная и грациозная. Но одновременно в ней чувствуется здоровая, крепкая сила.
Самые разные люди «прошли» через эти исцеляющие руки, но больше всего Татьяне Александровне приходилось, да и сейчас приходится работать с пожилыми людьми, которые приходят к ней восстанавливаться после травм и переломов. Для людей после шестидесяти характерны переломы в так называемом «типичном месте», иначе говоря, переломы лучезапястного сустава кисти рук.
Для того чтобы лучше помогать им, Татьяна Александровна подобрала, систематизировала и даже сама разработала физические упражнения, которые объединила в специальный комплекс. Дело в том, что основная задача после того, как снят гипс, — это правильное восстановление гибкости лучезапястного сустава, чтобы рука вновь нормально функционировала. И здесь без грамотных и точно выверенных упражнений не обойтись.
Итак, физическая активность, по мнению Татьяны Александровны Широковой, не означает только занятия в спортзале. Любые дополнительные 30 минут подвижности ежедневно, включая рутинные действия тина уборки и хождения по лестнице, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что больше гуляйте, меньше пользуйтесь лифтом, играйте с внуками в активные игры — вам зачтется любое мышечное усилие.
Спросите себя: что я люблю, чем я хотел заниматься долгие годы, но не было времени? Ведь лучший способ увеличить физические нагрузки в пожилом возрасте — выбрать самую приятную их форму, которая воспринимается как отдых.
Вам нравится плескаться в бассейне? Отлично! Аквааэробика и плавание обеспечивают умеренную нагрузку, щадящую суставы. Они особенно полезны при артрите. Любите природу? Еще лучше. Пеший туризм доступен людям любого возраста, независимо от их физической формы. В конце концов, неважно, какому виду физической активности вы отдаете предпочтение. Главное — двигайтесь!
«В движении — счастье мое!» — эти слова из вокального цикла «Прекрасная мельничиха» Ф.Шуберта Татьяна Александровна Широкова напевает целый день. Они как «эпиграф» к ее жизни, в которой безраздельно властвует движение.
С комплексом упражнений, который Татьяна Александровна Широкова рекомендует для восстановления подвижности лучезапястного сустава после перелома, вы познакомитесь на стр. 48.
САМОПОМОЩЬ
Как очиститься от токсинов?
Людмила Горяйнова, кандидат медицинских наук
К 50 годим в организме человека усиливаются деструктивные изменения, а вслед за этим приходят хронические заболевания. Согласно исследованиям ученых, важную роль в этих процессах играет и все возрастающая агрессивность окружающей среды. Как же защититься от вредных воздействий?
Большую роль в неблагоприятном воздействии па здоровье играют оксиданты — соединения, содержащие сверхактивные атомы кислорода. В определенных количествах они нужны организму для нормального протекания обменных процессов. Но при наличии токсинов в среде обитания оксиданты воспроизводятся в избыточных количествах и из помощников превращаются во врагов — повреждают клеточные мембраны. Это приводит к развитию многих болезней, в том числе онкологических, и ускоряет старение организма.
Негативно влияют на здоровье различные поля и излучения, генерируемые современными средствами коммуникации и транспорта: ультра- и инфразвуковые, радиационные, электромагнитные. Такое же воздействие оказывают и различные химические агенты. Эти врага нашего организма способны, минуя его защитные барьеры, прямо воздействовать на генетический аппарат и структуры головного мозга.
Еще один серьезный травмирующий фактор — острые и в особенности хронические стрессовые ситуации, которые, увы, стали повседневным атрибутом жизни человека, прежде всего в больших городах. Да и само по себе ограничение жизненного пространства в многонаселенных зданиях, на улицах, в переполненном транспорте вызывает состояние хронического утомления усталости, истощает организм, в первую очередь иммунную и нервную системы. Это особенно характерно для пожилых людей.
Не надо сбрасывать со счетов и наших старинных врагов — болезнетворные бактерии и вирусы.
По терминологии академика В.П.Казначеева, все описанные выше факторы привели к появлению так называемого «эндоэкологического омута» в организме человека, когда во внутренних средах возникает большая концентрация токсических веществ, с которыми уже не могут справляться природные защитные механизмы. Организм испытывает сильнейшее напряжение и утомление.
Эндоэкологическая травма органов и систем ведет к изменению обмена веществ, мутации генов. Нарушаются взаимоотношения внутри бактериально-вирусных ассоциаций кожи, дыхательных путей, кишечника, мочеполовых путей.
Под влиянием всех негативных факторов защитные механизмы меняют свою функцию: из средств охраны нередко превращаются в источник аутоагрессии (агрессии против собственного организма). Рост аутоиммунных, метаболических (обменных) и опухолевых заболеваний — несомненное тому доказательство. При этом многие устоявшиеся схемы и методы лечения становятся неэффективными, а порой ведут к извращенным, непрограммируемым результатам.
