60 лет не возраст, 2003 № 04 - [7]
6. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте стопы — так, чтобы почувствовать напряжение мышц голени. Повторить 6–8 раз.
Следующие упражнения (7, 8, 9 и 10) укрепляют суставы между мелкими костями стопы, предупреждают и лечат плоскостопие в начальной его стадии, предупреждают судороги в мышцах голени.
7. Ходьба на пятках. Во время упражнения почувствуйте напряжение мышц голени. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.
8. Ходьба на внешней стороне стопы. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.
9. Ходьба на внутренней стороне стопы. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.
10. Ходьба на носках. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.
11. В положении стоя перекаты с пяток на носки. Руки на поясе. Спина прямая. Упражнение укрепляет голеностопные суставы.
12. Встать, ноги на ширине плеч, руки перед грудью согнуть в локтях. Выполнять повороты на 180 градусов в обе стороны попеременно — в каждую по 8-10 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины и межпозвоночные мышцы.
13. Из положения стоя наклоняться влево и вправо, руки при этом скользят по бедру, коленному суставу. Повторить 6–8 раз в каждую сторону. Упражнение развивает гибкость.
14. Стоя, выполнять круговые движения руками перед собой, при этом не сгибая их. Вначале описывайте небольшие круги, постепенно их увеличивая. Чередуйте движения рук в разные стороны (внутрь и наружу). Упражнение выполняйте в каждую сторону 6–8 раз. При этом упражнении укрепляются мышцы грудной клетки, плеч и предплечий.
15. Стоя, делайте круговые движения тазом. Ноги в коленях не сгибайте! Сделайте 10–12 движений по часовой и столько же против часовой стрелки. Спина обязательно прямая. Это упражнение помогает в лечении заболеваний предстательной железы.
16. Стоя, делайте круговые движение коленями, внутрь и наружу. Спину держите прямо. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону. Упражнение укрепляет мышцы коленных суставов.
17. В положении стоя, ноги на ширине плеч, не сгибая коленей, наклонитесь вперед, затем выпрямитесь. Повторите 8-10 раз. Упражнение улучшает гибкость.
18. Стоя, руки вытянуть перед грудью. Делайте “ножницы”, перекрещивая вытянутые руки. Повторите движения 10–12 раз. Упражнение способствует укреплению мышц плеч, предплечий, кистей.
19. Стоя, сгибайте и разгибайте руки в лучезапястных суставах. Выполнить 15–20 раз. Упражнение укрепляет мышцы и связки лучезапястных суставов.
20. Из положения стоя наклонитесь вперед, прогнув спину, смотрите вперед. Выполняем “мельницу”. Правая вытянутая рука касается левой ноги, а затем левая — правой. Ноги при этом не сгибаются. Повторите движения 8-10 раз. Упражнение укрепляет мышцы плеч, предплечий, кистей, улучшает гибкость.
Подчеркиваю, что предлагаемый порядок упражнений соблюдать вовсе не обязательно. Главное — их надо выполнять ежедневно. Интенсивность и быстроту их выполнения увеличивайте постепенно. Можно увеличивать и количество движений, когда предыдущая нагрузка далась вам легко. Например, начните с 6–8 повторений и доведите их до 10–12, а то и до 14–16 и т. д.
Самомассаж неразрывно связан с физической зарядкой. Его также надо выполнять ежедневно. Каждое движение самомассажа лучше повторять по 6–8 раз.
1. Поглаживание предплечий, плеч, кистей, пальцев рук, бедер, голеней, стоп, пальцев ног, грудной клетки, шеи, лица, ушных раковин. Движения при поглаживании должны проводиться по направлению от периферии к центру. Живот поглаживайте как по часовой, так и против часовой стрелки.
2. Разминание тех же частей тела проводится подушечками большого, указательного и среднего пальцев.
3. Растирание проводится рукой, сжатой в кулак, — косточками вторых фаланг. Коленные и локтевые суставы растирайте по часовой и против часовой стрелки.
После зарядки и самомассажа водные процедуры просто необходимы. Лучше всего принять контрастный душ. Начните с теплой воды, затем включите на 2–3 секунды холодную. Так переключайте воду 3–4 раза, закончите холодной водой. Кроме необычайной бодрости, такой душ даст вам и гарантию от простудных заболеваний.
Секс после шестидесяти
Борис Васильев
С годами супружеская любовь (если ее удается сохранить) претерпевает некоторые изменения: острота сексуальных переживаний уступает место нежности, заботе друг о друге. Правда, и чисто сексуальная активность у тех, кому за шестьдесят, сейчас значительно выше, чем столетие назад. По данным французского социолога Жерара Мерме, его 60-70-летние соотечественники не отказываются от физической близости. Как выяснилось из опроса, проведенного Мерме, секс продолжает играть большую роль в жизни 56 % людей в возрасте от 60 до 70 лет и 36 % тех, кому за 70.
В значительной степени продление сексуальной жизни супругов — заслуга женщин. Они более инициативны в сфере интимных отношений, они не хотят стареть. И действительно, до тех пор пока человек способен испытывать любовные переживания, он чувствует себя молодым. Современные женщины уверены: утрата способности к деторождению не должна вести к отказу от сексуальной жизни.
«Пожилые люди, регулярно занимающиеся сексом, намного лучше чувствуют себя и физически, и психологически» — к такому выводу пришли ученые из Британского общества геронтологии, недавно проводившие исследование 7000 супружеских пар. Средний возраст опрошенных ими людей — 67 лет. Почти все они говорили о том, что сексуальные отношения заметно улучшают качество их жизни. Это утверждали и многие из тех, кому больше 70 лет. Кстати, как выяснилось, женщины старше 50 лет более расположены к интимным отношениям, чем их ровесники-мужчины. Им удается получать даже больше удовольствия от секса, чем в молодости, поскольку теперь они уже не боятся забеременеть.
