60 лет не возраст, 2001 № 05 - [4]

Конечно, вам захочется как можно скорее ощутить результаты предпринятых усилий. Взвешиваться нужно не больше двух раз в неделю на одних и тех же весах утром, перед завтраком. Не стремитесь похудеть быстро, гораздо надежнее сбрасывать вес постепенно. Переход на новый образ жизни как раз и обеспечит плавное, без скачков, снижение веса.

Не менее достоверно расскажет об успехах в снижении веса ваша привычная одежда. В один прекрасный момент вы заметите, что брюки или юбка болтаются на талии. Кстати, изменение объема гораздо важнее, чем снижение веса. Если у вас в результате физических упражнений возрастет мышечная масса, то вес может не слишком измениться, ведь мускулы тяжелее жира. Зато размеры талии и бедер заметно уменьшатся за счет сгорания жира. При этом вы добьетесь именно того, к чему стремились, — станете стройнее, привлекательнее и, конечно, здоровее.

Танцы в стиле ретро

Татьяна Абрамова

Я стояла у решетки парка и наблюдала за вальсирующими парами. Звучали полузабытые мелодии, люди танцевали как-то особенно самозабвенно, а ведь многим из них было явно за шестьдесят. Дело происходило в московском парке “Сокольники”, на танц-веранде под названием “Ретро”. Погода была совсем не танцевальная: моросил мелкий холодный дождь, однако ничто не могло помешать людям получать удовольствие от танцев.

Есть такой период в жизни человека, который психологи, в том числе и моя собеседница, специалист по танце-двигательной терапии Ольга Коношенко, называют кризисом пожилого возраста. У человека вдруг возникает ощущение, что он никому не нужен. В какой-то момент этот кризис настигает почти каждого. Человек на пенсии, дети стали взрослыми и не нуждаются в его советах, да и внуки подросли и мечтают избавиться от опеки.

— Когда я была маленькой, — рассказывает Ольга, — то много двигалась, а мой дедушка, который принимал в моем воспитании самое деятельное участие, повторял все мои движения — и руками разводил, и ногами притопывал, словно готовился пуститься в пляс, несмотря на то, что был инвалидом войны. Так мы вместе танцевали, внучка и дед. Он — был моим первым партнером. И эти наши танцы — одно из самых ярких воспоминаний моего детства.

В любую погоду мы отправлялись в расположенный недалеко от дома парк на импровизированную танцплощадку, вытоптанную сотнями ног. Гармонист наигрывал разные мелодии: то веселые, то грустные, а люди танцевали. Это превратилось в своеобразный ритуал — каждую субботу и воскресенье мы с дедом были там. Я, маленькая девочка, чувствовала, как это радовало деда, как это было ему нужно. Позже я поняла, что, пока человек выбирает движение, он выбирает жизнь…

Эта простая мысль Ольги очень важна. Пожилые люди, как правило, мало двигаются, а недостаток движений ведет к нездоровью и сокращает срок жизни. Те же, кто занимаются бегом, ходьбой, плаванием, лыжами, гораздо меньше страдают заболеваниями сердца, сосудов, органов дыхания и пищеварения. Активные движения в пожилом возрасте помогают организму противостоять раковым заболеваниям — энергичные, подвижные люди имеют в 3 раза меньше шансов заболеть раком, чем те, кто мало двигается.

Правда, двигательная активность требует от пожилого человека определенных усилий, и это главный “камень преткновения”. Но никогда не поздно, преодолев лень и недомогания, сделать выбор в пользу движения, и лучше движения не монотонного (а потому утомительного), а танцевального. Кроме физической зарядки, танцы дают возможность общения, которого часто не хватает людям в этом возрасте.

— Я убеждена, — говорит Ольга Коношенко, — что для пожилого человека, особенно одинокого, выходом из тупика под названием “сидение дома” может стать танцевальная площадка, похожая на ту, из моего детства. Пусть сначала он будет только смотреть, как танцуют другие. Потом и сам вступит в танцевальный круг. Это не просто развлечение, а важные шаги, которые приводят к изменению и образа мышления, и образа жизни — человек занимает более активную позицию, и у него возрождается интерес к жизни.

Танцы — это реальная возможность расширить круг общения, познакомиться с людьми, близкими по возрасту и интересам. И вовсе не обязательно обладать танцевальными навыками. Я все время вспоминаю своего деда, который был абсолютно счастлив, когда в компании сверстников просто притопывал под зажигательную музыку и широко разводил руками, как бы обнимая и всех вокруг, и весь мир.

— Ольга, ты уже несколько лет помогаешь людям решать многие проблемы, в том числе и проблемы со здоровьем, с помощью танце-двигательной терапии. Как это тебе удается?

— Я рассматриваю танцы как элемент групповой психотерапии, позволяющей человеку вдруг обнаружить свою значимость в глазах других.

Кроме того, танец — это возможность самовыражения через движение, когда человек выполняет не определенный набор выученных фигур, а как бы отпускает свое тело в свободный полет, то есть дает ему возможность двигаться так, как оно хочет. Моя задача состоит в том, чтобы в группе люди танцевали, не задумываясь о том, красиво или некрасиво они это делают, выбирая ту интенсивность движений, которая для них комфортна. Все напряжения, которые накопились в теле или в душе, выплескиваются через такие спонтанные движения, а результатом будет долгая активная жизнь.