60 лет не возраст, 2001 № 04 - [2]

4. Полноценный отдых. Сколько часов вы спите?

Ответы: а) менее 6,5 часов; б) от 6,5 до 7,5 часов; в) от 7,5 до 8,5 часов; г) более 8,5 часов.

Оценка ответов: а) + 1; б) + 0,5 для мужчин и —1 для женщин; в) — 0,5 для мужчин и без изменения для женщин; г) + 1,5

Систематическое недосыпание свидетельствует о нарушении нормального процесса старения. Не получая необходимого отдыха, вы будете стареть быстрее. Регулярный полноценный сон так же важен для поддержания здоровья и настроения, как и физические упражнения или нормальное питание.

По мнению многих ученых, хроническая нехватка сна способствует развитию сердечных, желудочно-кишечных и других хронических заболеваний. В ходе одного из недавних исследований группа мужчин спала ночью от 4 до 6 часов. Было установлено, что у них произошли заметные гормональные изменения, в результате чего нарушилось усвоение углеводов, свидетельствующее об ускорении процесса старения.

Регулярно получая необходимую норму сна, вы можете снизить свой биологический возраст. Но учтите, что чрезмерное увеличение периода сна ускоряет старение. Активность необходима, сон должен стать заслуженным отдыхом.

5. Домашние животные.Есть ли у вас четвероногий друг?

Ответы: а) да, есть; б) никаких животных не держу

Оценка ответов: а) — 1; б) без изменений

Собака или кошка в доме способны смягчить стресс не менее, чем мощная социальная поддержка”, — считает доктор Карен Аллен из Нью-йоркского университета.

В 1995 году было проведено любопытное исследование. Наблюдая за людьми, перенесшими инфаркт, врачи установили, что те из них, кто держал дома собаку или кошку, не только поправлялись быстрее, но и избежали повторного инфаркта. Психологи особенно настойчиво рекомендуют завести домашних животных тем, кто одинок.

Регулярные прогулки с собакой на свежем воздухе сами по себе очень полезны. Однако этим не исчерпывается благотворное воздействие четвероногого друга на человека. Не менее важна психологическая сторона любви к животному, заботы о нем, общение с ним. Имеются документально подтвержденные данные о положительном влиянии домашних животных (не только собак и кошек, но и других — например, птиц или рыбок) на людей, страдающих психическими расстройствами.

Любимое животное приносит радость и покой в дом — конечно, при условии, что у его хозяина есть возможность содержать его. Если же вам трудно заботиться о нем, лучше отказаться от этой затеи, иначе она станет источником дополнительного стресса.

Конечно, перечисленными пятью факторами не исчерпываются все обстоятельства, влияющие на процесс старения. В конце концов, все, что мы называем здоровым образом жизни, влияет и на ее качество, и на ее продолжительность.

Перевод Бориса Бочарова

Активен — значит, молод

Марк Гершбург, врач-реабилитолог

Однажды мой шестидесятилетний приятель пожаловался: “Хочется с внуком в футбол поиграть, да как-то неудобно в моем возрасте”. К сожалению, такие самоограничения из-за “возрастных предрассудков” очень распространены.

Вполне здоровые, крепкие люди, выйдя на пенсию, резко снижают физическую активность, часами просиживают у телевизора, а едят так же плотно, как и в молодые годы. Вследствие такого образа жизни они быстрее стареют, чаще болеют, у них возрастает риск получить травму. А ведь многие негативные процессы, связанные с возрастом, можно приостановить и даже обратить вспять с помощью активных физических упражнений.

Как показали многочисленные исследования, физические упражнения могут затормозить развитие ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, диабета. Кроме того, они позволяют сохранить гибкость суставов и позвоночника, предотвращая тем самым развитие в них патологических процессов.

Конечно, интенсивность и координационная сложность упражнений с возрастом должны уменьшаться. Лучше исключить упражнения с большими отягощениями, сопровождающиеся задержкой дыхания, и слишком быстрый бег. Эти ограничения особенно касаются тех, кто в молодости не занимался спортом.

Тренировка кардио-респираторной системы выполняется в аэробном режиме, то есть при условии, что энергия вырабатывается организмом главным образом за счет притока кислорода. Это медленный бег (трусцой), езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба на лыжах, быстрая ходьба, ритмическая гимнастика.

Рекомендуемая частота пульса на пике физической нагрузки подбирается по специальным таблицам и формулам. При аэробных тренировках пульс не должен превышать допустимых пределов. Для возраста 50–59 лет минимальный тренировочный пульс составляет 120 ударов в минуту, а максимальный — 145, для возраста 60–69 — соответственно 110 и 140. У тех, кто только приступил к оздоровительным тренировкам, в первые 3–4 недели пульс должен повышаться лишь до минимального уровня. А те, кто тренируется постоянно, могут ориентироваться на максимальный уровень пульса для своего возраста. Если же пульс при нагрузке не достигнет даже минимального тренировочного значения, то никакого влияния на организм такая тренировка не окажет.

Вот вышли на променад две дамы среднего возраста. Они медленно идут под ручку, оживленно беседуя, и считают, что такая прогулка принесет большую пользу для здоровья. Дамы ошибаются — пользу приносит только очень быстрая ходьба.