50 упражнений, чтобы научиться отказывать - [5]
✓ «Потому что я боюсь последствий».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Что вы думаете о причинах, побудивших вас ответить «да»?
✓ Они слишком преувеличены.
✓ Раньше они были серьезными, но теперь они ничего не значат.
✓ Это скорее привычка, чем уважительная причина.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
Теперь приведите 5 причин сказать «да» и 5 – сказать «нет».
5 причин сказать «да»
1: _________________________________________________
2: _________________________________________________
3: _________________________________________________
4: _________________________________________________
5: _________________________________________________
5 причин сказать «нет».
1: _________________________________________________
2: _________________________________________________
3: _________________________________________________
4: _________________________________________________
5: _________________________________________________
4
Перед каждой из причин, объясняющих ваше решение сказать «да» или «нет», проставьте оценки по 4-балльной системе (1 балл – несерьезная причина, 5 – очень серьезная).
Причины сказать «да».
1: _________________________________________________
2: _________________________________________________
3: _________________________________________________
4: _________________________________________________
5: _________________________________________________
Причины сказать «нет».
1: _________________________________________________
2: _________________________________________________
3: _________________________________________________
4: _________________________________________________
5: _________________________________________________
5
Теперь подсчитайте общую оценку по причинам, объясняющим желание сказать «да», и причинам, обусловливающим желание ответить «нет» (сложив оценки всех причин).
Причины сказать «да»: общая оценка:
_________________________________________________
_________________________________________________
Причины сказать «нет»: общая оценка
_________________________________________________
_________________________________________________
6
Теперь, в зависимости от своих подсчетов, примите решение: если перевешивают причины сказать «нет», очень важно, чтобы вы произнесли «нет».
Комментарий
В трансактном анализе во Взрослом состоянии личность принимает здесь и сейчас подходящие к определенной ситуации решения. Это решение, касающееся того, как отвечать на просьбы, не заражено детскими воспоминаниями или предрассудками, свойственными Родительскому состоянию. Взрослый оценивает ситуацию с максимальной объективностью, а значит, может принимать адекватные решения.
Упражнение 9
Разглядите другие краски своего Я
1. Вы легко идете на поводу у тех, кто вам близок.
2. Вы любите заниматься детьми.
3. Вы часто даете советы окружающим.
4. Вы легко берете на себя заботу о близких.
5. В жизни вы ощущаете себя радостным(ой) и счастливым(ой).
6. Вам нравится заботиться о других.
7. Готовя для близких, вы испытываете огромное удовольствие.
8. Вы инстинктивно знаете, чего хотите.
9. Вы легко выражаете свои эмоции.
10. Порой вас упрекают в том, что вы слишком много делаете для других.
11. Вы знаете, как заставить себя уважать.
12. У вас ясное понимание того, что такое хорошо и что такое плохо.
13. Вы легко вступаете в общение с другими людьми.
14. Вы без труда выражаете свои мысли.
15. Вы склонны навязывать окружающим свои взгляды.
16. Вы авторитетны от природы.
17. Люди приходят к вам, если нуждаются в утешении.
18. Вы нелегко меняете свое мнение.
Анализ результатов и комментарий
Подсчитайте свои результаты с помощью следующей таблицы.
Преобладают символы ♥: ваше состояние, без сомнения, достаточно близко состоянию Спонтанного Ребенка. Оно помогает вам говорить то, что вы думаете, не подвергая свои высказывания внутренней цензуре, а значит, знать, чего вы хотите. Вы не из тех, кто произносит «да», но думает «нет». Однако будьте осторожны и, заботясь о себе, не забывайте о других.
Символы © в меньшинстве: вас, видимо, научили не слишком проявлять себя, не говорить то, что вы думаете, не выражать своих эмоций. Это, безусловно, одна из причин вашего неумения говорить «нет».
Преобладают символы ♦: вы, несомненно, ярко выраженный Заботливый Родитель. Поэтому люди видят в вас понимающего и умеющего утешить человека. Между тем состояние Заботливого Родителя иногда может сыграть с вами злую шутку: например, пропуская кого-то перед собой, вы мешаете себе прислушаться к тому, что полезно для вас.
Символы ¨ в меньшинстве: Заботливый Родитель – не ваш конек, что позволяет вам не слишком опекать других, заботясь в первую очередь о себе. Вам, разумеется, не слишком сложно ответить «нет», но осторожно: вы рискуете впасть в эгоцентризм.
