50 упражнений, чтобы научиться отказывать - [2]
• научиться распознавать, во что вы сами верите;
• научиться брать на себя ответственность за сказанные «нет» и «да».
1. Не слишком ли вы приспосабливаетесь?
Всем нам случается неадекватно реагировать на ту или иную ситуацию. Порой мы ведем себя так же, как вели себя наши родители, когда мы были детьми. Иногда нам кажется, будто мы вернулись в прошлое и ведем себя как 6–7-летний ребенок, хотя давно стали взрослыми. А бывает, что мы ощущаем себя в согласии с обстоятельствами, принимаем подходящие решения, проявляем активность и проницательность в своем способе восприятия событий.
Упражнение 2
На поиски составляющих вашего Я!
Исходя из ситуаций, взятых из повседневной жизни, проанализируйте различные грани собственной личности.
Представьте, что вы пригласили на ужин 10 гостей. Отметьте галочками пункты, которые вам подходят.
1. Меню званого ужина две недели как продумано, и накануне вы готовите главное блюдо, чтобы в день приема насладиться обществом своих гостей.
2. В последние выходные дни вы пригласили к себе маму, чтобы уточнить меню и посоветоваться с ней.
3. Вы решили заказать пиццу: готовить на десять человек – это слишком!
4. Вы злитесь на супруга, организовавшего этот ужин, тогда как у вас не было желания принимать гостей.
5. Вам известно, что в этот вечер кто-то из друзей будет в одиночестве; вы спешите предложить ему присоединиться к вам, даже если число приглашенных строго ограничено.
6. Вы начинаете прикидывать, можете ли позволить себе приготовить страстно любимую вами припущенную гусиную печень с инжиром.
7. Вы с ужасом вспоминаете последний ужин, когда у вас подгорела баранья ножка и вы чуть не расплакались.
8. Вам далеко до искусной кухарки, и вы решили сделать ставку скорее на радушный прием, чем на свою стряпню.
9. На протяжении двух десятков лет вы видели, как ваша мать принимала гостей каждую неделю, вам нечего бояться ужина на десять персон!
10. Вы начинаете готовить в тот момент, когда приходит первый гость, и большую часть вечера проводите у плиты.
Анализ ответов
1. Взрослый: вы себя знаете и все организуете так, чтобы получить максимум удовольствия от этого ужина и гостей. Вы умеете предвосхищать ситуацию.
2. Дитя: вы думаете, что мать опытнее кого бы то ни было и предпочитаете обращаться к ней в любой затруднительной ситуации.
3. Дитя: это ваша манера уклоняться от трудностей в ущерб соблюдению правил этикета. Взрослый: если вы берете на себя ответственность за свой выбор, а ваши гости, зная вас, не будут удивлены подобным приемом и приняли ваше приглашение, будучи готовыми к такому повороту событий.
4. Дитя: вы страдаете от чужого выбора, не найдя в себе сил, чтобы категорически отказаться от этого званого ужина.
5. Родитель: вы любите делать добро своим близким и всем делиться с ними, иногда в ущерб собственному спокойствию. Вы не видите смысла в том, чтобы тратить время только на себя и склонны пренебрегать собственными интересами.
6. Взрослый: вы – реалист, вы взвешиваете свои возможности, прежде чем осуществить то, что вам хочется.
7. Дитя: вас все еще травмирует пережитый опыт, и вам не удается вернуть уверенность в себе.
8. Взрослый: вы отлично знаете себя и умеете видеть свои сильные и слабые стороны. Вы сумеете сделать этот вечер приятным для всех, даже если что-то пойдет не так.
9. Родитель: вы переняли образ жизни, образ мыслей и способ чувственного восприятия и поведения своих родителей и без конца сверяетесь с ними.
10. Дитя: вы не умеете дисциплинировать себя и предвосхищать будущее. Несмотря на неудачи, вы постоянно сталкиваетесь с одними и теми же трудностями, не умея сделать выводы из прошлого опыта.
Комментарий
В трансактном анализе присутствуют три разных состояния вашего Я:
• родительское: это перенятая от родителей составляющая отвечает за наш образ жизни, образ мыслей, способ чувственного восприятия и поведения;
• взрослое: благодаря этой составляющей мы думаем, чувствуем и ведем себя в соответствии с реальной ситуацией, здесь и сейчас;
• детское: в этой составляющей мы храним весь пережитый нами прошлый опыт, как хороший, так и плохой, приятный и неприятный, иногда травматичный.
Мы по очереди и довольно дифференцированно переживаем все эти три состояния личности.
Упражнение 3
Как ребенок…
На прошлой неделе:
✓ Вы сделали три вещи, которые не хотели делать.
✓ После разговора с кем-либо вы сказали себе: «Я не сказал(а) того, что хотел(а)».
✓ Вы очутились там, куда не хотели идти, или в обществе людей, с которыми не хотели встречаться.
✓ Вы согласились на дополнительную работу, тогда как у вас не было времени.
✓ Вы не задумываясь согласились выполнить просьбу своей дочери.
✓ Вы купили то, что вам не подходит, потому что продавщица сказала, что вам это очень идет.
✓ Вы забросили интересный для вас проект в пользу кого-то другого.
✓ Вы изменили свое мнение, услышав кого-то, кто говорит громче, чем вы.
✓ Вы совершили нечто ненавистное для себя – просто чтобы доставить кому-то удовольствие.
✓ Вы изнурены умственной или другой работой, оказавшейся слишком сложной для вас.
