50 упражнений, чтобы научиться отказывать - [4]
б) Неудержимое побуждение.
в) Невыносимую тревогу.
г) Необъяснимое недовольство.
3.
Что вы сказали самому(ой) себе?
а) «Почему бы и нет – в конце концов это не слишком мучительно и сложно?»
б) «Ну, это уж слишком».
в) «Нет никакого желания, но надо».
г) «Нет никакого желания, но я не могу отказать».
4.
Что вы сказали себе после того, как ответили «да»?
а) «Почему это всегда происходит со мной?»
б) «Люди эгоистичны».
в) «Я попадаюсь на эту удочку в последний раз».
г) «В следующий раз я подумаю, прежде чем сказать «да».
Анализ ответов
Подсчитайте свои результаты с помощью приведенной ниже таблицы, затем суммируйте количество символов ♠, ♥, ♦ и ♣.
Преобладают символы ♠: вы говорите «да», почти не задумываясь, вам настолько знакомо состояние приспособившегося Ребенка, что вы только задним числом отдаете себе отчет в собственных желаниях.
Преобладают символы ♥: вы склонны приспосабливаться к ближнему, чтобы быть любимым(ой). Вы находитесь в состоянии приспособившегося Ребенка, так как боитесь не понравиться, если не сделаете того, о чем вас просят.
Преобладают символы ♦: вы приспосабливаетесь к другому человеку, потому что опасаетесь конфликтов. Вы мобилизуете свое состояние Ребенка, так как боитесь трудностей, к которым приведет ваше противление.
Преобладают символы ♣: вы возлагаете на других ответственность за свои потребности. Вы пребываете в состоянии приспособившегося Ребенка, поскольку думаете, что окружающие должны уважать установленные вами пределы, даже если вы их об этом не просили.
Упражнение 7
Поиграйте в Бунтаря!
Если мы говорим «да» вместо «нет», значит, чаще всего мы пребываем в состоянии покорного приспособившегося Ребенка. Однако порой мы говорим «да» не регулярно, как трехлетнее дитя, не умеющее говорить «нет», или непослушный подросток.
Такая манера отказа тоже не слишком характерна для взрослого, но для некоторых она может стать первым шагом к тому, чтобы научиться произносить «нет».
1.
Представьте, что вам три года и мама хочет заставить вас сделать что-то, чего вам не хочется.
Что вы делаете?
«Я реву и катаюсь по полу».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Что вы чувствуете?
«Я очень рассержен(а)».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Что вы ей говорите?
«Не хочу! Нет! Ты не имеешь права!»
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Теперь представьте, что вы подросток и говорите «нет» родителям.
Как вы это делаете?
«Я говорю «нет» и закрываюсь в своей комнате».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Что говорят ваши родители?
«У тебя нет выбора: пока ты живешь под одной крышей с нами, мы принимаем решения за тебя!»
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Что вы при этом чувствуете?
«Мне хочется все крушить, и я думаю, что мир несправедлив».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
Теперь вернитесь в настоящее и вообразите ситуацию, когда вы говорите «нет» вместо «да».
Что вы при этом чувствуете?
✓ Гнев и бессилие, как тогда, когда мне было три года.
✓ Несправедливость или желание все крушить, как в подростковом возрасте.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Как вы это делаете?
✓ Ощущая себя совсем маленьким перед взрослым человеком.
✓ Агрессивно, как подросток, отвечающий родителям.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Комментарий
Возможно, пережитый вами опыт бунтарства по отношению к родителям или авторитетным лицам не увенчался успехом. Из этого вы заключили, что, сказав «нет», вы не добиваетесь никакого результата и лучше подчиниться. Такое поведение, безусловно, оправдывало себя, когда вы были ребенком, но сегодня все может быть иначе.
Упражнение 8
Повзрослейте!
1.
Почему вам хочется сказать «да»?
✓ «Потому что человек, обращающийся ко мне с просьбой, производит на меня впечатление».
✓ «Потому что я боюсь сделать больно».
