50 кирпичей успеха - [9]
Только запомни главное правило: зарядку придется делать всю оставшуюся жизнь, как и пить воду.
Чтобы закрепить результат, я советую прочесть книгу Питера Кэлдера «Око возрождения». Внутри есть шесть простых упражнений, комплекс которых многократно доказал свою эффективность.
Физические упражнения подготовят твое тело к активной деятельности на весь день. Это еще 5 % к твоей энергии. Вместе с предыдущим «кирпичом» ты сразу же получаешь утренний прирост энергии до 6–7 % в день, потому что проценты умножаются. Больше энергии – больше сил для реализации целей и меньше рисков отдать заработанное врачам. С каждым стаканом воды, с каждым новым упражнением ты взращиваешь в себе больше уверенности, ведь в эти моменты ты хоть что-то делаешь ради себя.
После зарядки можно смело идти в душ, а затем – завтракать. Вот так из «кирпичей» начинает формироваться фундамент. Хорошей тебе зарядки!
Из социальных сетей Александра Синеркина @sinerkin
Зарядка. Три минуты в день на себя любимого. Это, может, единственные минуты, которые были прожиты в этот день со смыслом. Что можно успеть? 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 раз пресс. Я настраиваюсь на 15-минутную зарядку! (…) 10 % людей делают зарядку! Всего 10 % НИКОГДА НЕ ЗАБОЛЕЮТ ИНСУЛЬТОМ, ИНФАРКТОМ, БОЛЯМИ В КОЛЕНЯХ. Но мы их (колени) осознанно убиваем, по согласию, так сказать. И что думает подсознание про своего носителя? «Этот человек, обещая себе зарядку от 15 минут годами, не способен заставить себя и минуту продержаться. Ни воли, ни ресурсов. Самообман, который его вполне устраивает. Отсутствие твердого решения даже в мелочи рождает неуверенность, страх. Этот человек заслуживает больших денег? Свободы? Лучшей жизни?!» Нет.
Три минуты. И через год это действительно превращается в 15-минутную зарядку, но без напряжения, с удовольствием, привычно. Без больших напрягов «заходит» и обливание ног, потом всего тела. И через год ты вдруг понимаешь, что моешься утром в ледяной воде, а болел последний раз год назад.
365 тренировок в год, и ты с отвращением вспоминаешь, какой был цвет кожи, осанка, взгляд человека, который проснулся усталым, почапал на кухню за кофе или сигаретой, переключил несколько раз будильник и в последний момент из-за страха быть оштрафованным пополз на нелюбимую работу. Из перспектив только смерть бабушки с последующим «распилом» среди любимых родственников ее квартирки.
Какая связь с минутной зарядкой? Если ее не видно, это не значит, что ее нет. Как и многого не видно, например, падающего на два пункта IQ ежегодно после школы или института, если там учились, конечно.
Жаль, нельзя встретиться двум людям через год… Одному с зарядкой, а другому – без. Большинство людей «умирают» после 20 лет, только не знают об этом. Где-то в другом измерении плачет человек, который мог бы читать, тренироваться, пить воду, закаливаться, но он не появится на этой планете. Ведь завтра, когда нужно делать зарядку за одну минуту, человек не сделает ни-че-го. Спешка, суета, дела.
Какая уж тут зарядка, действительно.
Подтверждено минздравом.
1. Составь план утренней зарядки. Выпиши, какие упражнения ты будешь делать. Количество подходов и повторений.
2. На протяжении 20 дней каждое утро:
a. Для троечников: 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 пресс.
b. Для ударников: добавить мостик и подтягивания по одному подходу.
c. Для отличников: добавить подъем гантелей над головой и 5 минут прыжков на месте.
3. Докажи.
#50кирпичейзарядка
Кирпич 3
Обливание холодной водой
Толстое дерево началось с тонкого прута. Девятиэтажная башня началась с кладки малых кирпичей. Путешествие в тысячу верст начинается с одного шага. Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков.
Л. Н. Толстой
Уже пара ведер холодной воды, а не один лишь теплый стакан – следующий шаг к твоей будущей воле. После внедрения этой практики я не болел в течение двух лет. Я перестал ощущать себя некомфортно в жару. Перестал мерзнуть в холоде. Я почувствовал, как мой разум стал свежее, а уровень энергии заметно вырос. Существует огромное множество исследований, доказывающих действенность этого метода на разных контрольных группах. И этот способ тренировки воли – следующий «кирпич» в твою лестницу успеха. Скажи, ведь круто было бы обливаться холодной водой каждый день? Чувствую, как затряслись поджилки… Что, слабо?
Слабо-слабо… от радости затряслись, понятно, не от страха же.
– Голова тяжелая после вчерашнего. Недоспал, как обычно будильник еще этот! Какой ледяной душ?! Б-р-р-р!
Может быть, не все люди способны сразу начать обливаться. Это слишком сложно для слабых в данный момент. Однако начинать обливать ноги так же полезно, как и все тело. При этом в разы легче. Во время гидротерапии сосуды включаются в работу по всему организму – расширяются при обливании ног горячей водой и сужаются при обливании холодной. Одновременно с этим выделяется гормон норадреналин (предшествует адреналину), и это увеличивает уровень твоей энергии, обеспечивает ясность ума. Твои ноги отдыхают и восстанавливаются. Они перестают уставать и болеть. Помнишь про чудесные свойства стакана воды по утрам? Как видишь, на этом магия воды не заканчивается.
