50 кирпичей успеха - [8]

формы и профессионализма, которого мне не хватало для участия в ЧМ и в итоге победы. Всего лишь пять минут тотального внимания к себе каждое утро, и такой результат.

И вот ты проснулся, потянулся, взял с прикроватного столика заранее приготовленный стакан воды с лимоном: 250 мл утреннего кайфа. Это первый заложенный «кирпич» в твою лестницу успеха. Как ты помнишь, после выпитой воды до приема пищи у тебя есть 20–30 минут. Посвяти это время следующему «кирпичу» – утренней зарядке.

– Да где же тут деньги? Зарядка – я ее в школе на физкультуре делал, а толку ноль! Не стал я миллионером! Смотрю в окно своей квартиры, а «Феррари» не вижу…

Здоровый организм – это залог того, что ты не потратишься потом на лечение своих многочисленных недугов от обезвоживания и обездвиженности. Порой зарядка – это единственное полезное дело, которое человек делает для себя в течение дня.

– А как же работа?

НУЖНО РАБОТАТЬ НЕ МНОГО, А ГОЛОВОЙ.

– А дети? Я занимаюсь воспитанием детей! И хочу для них лучшей жизни!

А как ты, бедный мой (пока) человек, воспитаешь в них успех? Своим примером? Нет, вряд ли. Своим складом мышления? Знаешь ответ. Думаешь, дети понимают, когда ты им объясняешь что-то очередное умное? Я отец пятерых детей и уверяю тебя – они не знают значения 70 % слов, которыми ты их воспитываешь. Им их еще не объяснили. Они только кивают головой вверх-вниз и параллельно внимательно изучают твой образ жизни. Твоя рутина – вот их учебники. А теперь вспомни – чему они научились у тебя с года до шести лет? Эта система ценностей и будет помогать (или вредить) им – влиять на 90 % решений, которые им только предстоит принять в самых сложных жизненных ситуациях. Это их корни! Радует тебя такая перспектива? Хочешь, чтобы у твоих детей были привычки успешных людей и крепкое здоровье? Тогда начни с себя – стань для них образцом для подражания. Стань тем самым целеустремленным человеком с крепким здоровьем. И тогда, глядишь, они сами придут разделить с тобой утреннюю зарядку. Ну хотя бы потому, что это весело – зарядка с папкой!

Аристотель учил: «Жизнь требует движения. Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Лауреат Нобелевской премии Бернард Шоу также подчеркивал пользу физической активности: «Здоровое тело – продукт здорового рассудка». Он прожил 94 года. И в этом заслуга регулярной заботы над своим телом.

Зарядка должна длиться от 3 до 30 минут. Если ты никогда не делал зарядку, то даже три минуты в день перевернут твою жизнь в дальнейшем. Через два месяца привыкнешь, главное – начни не думая, пока мозг не проснулся.

ЗАДАЧА МОЗГА НЕ ТВОЙ УСПЕХ, А ЭНЕРГОСБЕРЕЖЕНИЕ.

– Что можно сделать за три минуты? Не смеши меня!

Напомню: за это время можно 20 раз отжаться, 20 раз присесть и 20 раз сделать упражнения на пресс. Минуту на сами упражнения, две – на передышку. Простой комплекс упражнений позволит тебе на всю оставшуюся жизнь избежать проблем с коленями, сердцем и желудком. Займись своим телом! Всего три минуты! Сделай приседания, и твои суставные сумки в коленях смажутся, как детали в двигателе, на весь оставшийся день. Ты же прогреваешь мотор машины? Приседания укрепляют твои колени. Если за ними регулярно следить, ты большой вероятностью не столкнешься с артрозом и подагрой. В противном случае они выйдут из строя неожиданно, как бы случайно, но на самом деле – вполне закономерно.

Когда ты отжимаешься, сердце запускается в свой рабочий ритм, омывается кровью. Меньше проблем с сердцем – больше запас прочности организма! 20 отжиманий запускают утром сердце. Так инфаркт или инсульт не застигнут тебя врасплох в самом расцвете сил.

Мы не умеем ходить правильно: не напрягаем живот и ягодицы. Когда мы стоим, то «проваливаемся» вперед. Мы не ходим равномерно. Соответственно, за годы жизни это приводит к больным ногам, коленям, слабой пояснице. Так происходит от того, что древний человек привык бегать за животными или убегать от них. Классические реакции твоего рептильного мозга – бей, беги, замри. Ходьба для мозга современного человека – это бо' льший стресс, чем бег. Конечно, у тебя могут заболеть колени и поясница, и ты не доживешь до 100 лет, как твой дед. В прошлом было совсем иное питание, совсем другие физические нагрузки. Предками был продуман тысячелетний жизненный уклад, который сегодня дорогого стоит.

Упражнения на пресс приводят в рабочее состояние желудок и спину – снижается риск возникновения язв и проблем с кишечником. 30 секунд – это недолго и бесплатно, а лечение проблем желудка или спины надолго отложит реализацию твоих целей.

– А что же делать остальные 27 минут?

Блок моей 30-минутной зарядки ты можешь найти в моем YouTube-канале. Кроме того, самостоятельно поищи информацию, более подходящую для твоей физической кондиции. Я только подскажу, что надо знать больше. Изучи упражнения общей физической подготовки (ОФП). В Сети можно найти множество программ, которые помогут развить физические качества, повысить уровень физических возможностей организма, обеспечить гармоничное развитие тела.

Если есть какие-то болячки в теле, то их надо устранять. Проконсультируйся с врачом и добавь рекомендованные им упражнения в свою утреннюю зарядку.