365 вопросов самому себе - [2]
– Выбрать себе «друга по счастью», с которым Вы будете регулярно встречаться, созваниваться или хотя бы переписываться, чтобы обсудить Ваши прозрения, инсайты, находки и выводы, сделанное и планы на ближайшее будущее.
– Таким «другом по счастью» может стать и Ваш личный коуч, например, кто-то из авторов этой книги :) (Я, Александра, предлагаю Вам скидку в 50% на первую коуч-сессию, достаточно при обсуждении назвать промокод "365 вопросов"!)
– На сайте http://pandacoach.ru/ Вам в любое время дня и ночи задаст онлайн эти и другие интересные вопросы, сгруппированные по темам, наша симпатичная панда-коуч :)
Аудит сфер жизни
В любой работе бывает полезно определить текущее состояние дел. Для этого мы предлагаем Вам провести небольшой аудит сфер жизни. В этом Вам поможет колесо баланса. Оно будет для Вас хорошим ориентиром, а вопросы помогут в продвижении к желаемым результатам.
Алгоритм действий
1. Начертите колесо баланса, состоящее из 12 секторов, и обозначьте сферы Вашей жизни. Количество секторов и названия сфер мы предлагаем согласно тем вопросам, которые собраны в этой книге. Конечно, только от Вас зависит, какие выделить сферы в Вашей жизни.
2. В центре круга поставьте 1, а на радиусе 10. Таким образом получится шкала удовлетворенности каждой из сфер жизни.
3. Теперь выберите одну из сфер и опишите, что для Вас будет 10 через год. Иными словами, если бы у Вас были все ресурсы, какого идеального результата Вы хотели бы добиться в данной сфере через год. Сделайте то же самое для всех сфер.
4. После этого, зная конечный результат, определите и отметьте на колесе баланса, где Вы находитесь сейчас в каждой из сфер жизни.
5. А теперь выберите ту сферу, с которой бы Вы хотели начать. Вы можете выбрать сферу, которая наиболее актуальна для Вас, или же пользоваться той последовательностью, которая описана в книге.
Пример
К колесу баланса можно возвращаться, например, раз в месяц, чтобы свериться со своими целями и при необходимости откорректировать их. В конце книги (и года) мы попросим Вас еще раз проанализировать все сферы и оценить полученные результаты.
Образ жизни (январь)
– Как выглядит мой идеальный рабочий день и идеальный выходной?
– Как выглядит мой идеальный день через 5 лет?
– Как выглядит мой идеальный день через 10, 20 или 50 лет?
– Насколько в моей жизни есть равновесие и гармония между всеми ее сферами (семья, работа, хобби и т. д.) или есть перекосы?
– Если представить, что я веду теперешний образ жизни на протяжении еще 5 лет и отправляю свою фотографию в прошлое, что я увидел бы на этой фотографии (меня через 5 лет)?
– Если бы я сделал в этом году некоторые вещи, которые я постоянно откладываю, как бы изменилась моя фотография из будущего?
– Какой распорядок дня для меня был бы более продуктивным, чем нынешний?
– Во сколько мне хотелось бы вставать утром и ложиться вечером?
– В каком настроении я обычно пребываю утром?
– Какое настроение мне хотелось бы создать у себя утром?
– Как я могу проводить первый час своего дня, чтобы он создавал нужное мне настроение, заряд бодрости, энергии и вдохновения?
– Как меняется моё настроение и самочувствие в течение дня?
– Как я смогу поддержать себя в моменты усталости, плохого самочувствия, дурного настроения, упадка сил?
– С каким настроем я обычно ложусь спать?
– Что мне полезно было бы делать перед сном, чтобы качественно завершить день и хорошо отдохнуть ночью?
– От каких своих привычек в этом году я хотел бы отказаться?
– Какие свои привычки я хотел бы сохранить и развить?
– Какие привычки я хотел бы приобрести в ближайший год?
– Когда последний раз я провел день без мобильного телефона, компьютера и прочих электронных устройств?
– Когда последний раз я провел день без Интернета?
– Когда последний раз я пел, танцевал?
– Когда последний раз я писал письмо от руки?
– Как часто я улыбаюсь?
– Когда последний раз я признавал свои ошибки?
– Когда последний раз я сделал кому-то комплимент?
– Когда последний раз я кому-то помог, сделал что-то бескорыстно?
– Какие образы и истории меня вдохновляют становиться лучше?
– Чему в своей жизни я хочу дать больше места в этом году?
– Кто или что может помочь мне приблизиться к моему желаемому образу жизни?
– Каков мой план на этот год по изменению своего образа жизни?
– Что я могу начать делать по-другому уже сегодня, чтобы воплотить свой желаемый образ жизни в реальность?
Здоровье (февраль)
– Что для меня значит быть здоровым?
– Если представить меня в идеальной физической форме, как бы я себя описал?
– Почему для меня важно иметь хорошее здоровье?
– Какие возможности мне дает крепкое здоровье?
– Как я узнаю, что я совершенно здоров?
– Каких специалистов мне хотелось бы привлечь к работе над своим здоровьем (стоматолог, гинеколог, гомеопат, тренер)?
– Как я распознаю, что нужно моему телу и что ему не нужно?
– Как мне пить достаточно чистой воды каждый день?
– Из каких продуктов состоит мое меню на месяц?
– Каким образом эти продукты влияют на мое здоровье?
– Какие продукты заряжают меня силой и энергией?
– Как я выбираю, какую пищу употреблять, а какую нет?
– Как мне выбирать более здоровую пищу?
Мало кто в наше время не слышал о такой форме обучения, как тренинг. Он может быть невероятно эффективным при условии соблюдения определенных принципов. Если вы держите эту книгу в руках, значит, вы не просто оценили пользу тренингов как участник, но и решили выступить в качестве тренера. Если у вас для этого есть достаточный опыт – отлично. Несколько часов или дней на подготовку – и можно выходить к аудитории. Но если опыта нет или его совсем мало, то задача усложняется. Придется действовать путем собственных проб и ошибок – это потребует много нервов, времени и сил.
Книга простым и доступным языком рассказывает о том, как выступать публично. Помимо конкретных рекомендаций вы найдете практические задания, которые помогут развить навык публичных выступлений.
В этой книге вы познакомитесь с версией рождения нашего человечества почти из первых уст, почерпнете ответы на многие вечные вопросы, а также познаете секреты построения своего будущего.
Эта книга познакомит вас с дыхательными техниками – новейшим передовым подходом к самосовершенствованию и самовосстановлению, расскажет, как нужно дышать, чтобы максимально увеличить свою производительность труда, обрести крепкое здоровье и раскрыть свой потенциал. Упражнения, техники, медитации, а также истории, изложенные в данной книге, нацелены на то, чтобы просветить и вдохновить вас, открыть доступ к знаниям, умениям и состояниям, ранее доступным лишь великим мастерам, мистикам, йогам, святым, гуру, выдающимся атлетам и древним войнам.
Ежедневно каждого из нас измеряют и сравнивают с неким средним, делая выводы в зависимости от того, насколько мы соответствуем этому среднему уровню. И нередко оказывается, что никто не вписывается в эти рамки. Тодд Роуз рассказывает, как стандарты стали править миром и почему среднего не существует. Он предлагает новый подход к оценке индивидуальности, который поможет вам выявить как свою, так и чужую подлинную уникальность и использовать это открытие, чтобы преуспеть в жизни. Эта книга для учителей, родителей, руководителей и всех, кто принимает решения, отражающиеся на других людях.
Рольф Гейтс – один из известнейших мастеров йоги в Америке. «Учитель учителей», он проводит профессиональные тренинги для инструкторов йоги по всему миру и занимается индивидуальным коучингом. Судьбу этого человека нельзя назвать простой. Богатый опыт и умение преодолевать трудности сформировали его жизненное кредо: «Помогай другим и развивайся сам!» В своей книге мастер дает рекомендации, как современный человек, живя в мегаполисе, может на практике применять опыт йоги и медитации и сохранять высокий уровень внимательности и осознанности.
Люди хотят изменений к лучшему. У всех есть те или иные проблемы на работе, в семье, в социуме. Но не все знают, как преобразовать свой мир, не только внешний (карьера, финансы, окружение), но и внутренний – свои убеждения, поведение, отношение к жизненным ситуациям. К счастью, как утверждает Дэмиан Хьюз, способность добиваться изменений можно развивать. Цель книги – дать краткое руководство, как добиться того, чтобы мы преуспели в своих преобразованиях. Десять шагов предлагает автор сделать на этом пути. Он дает практические советы, приводит интересные примеры, рассказывает потрясающие истории, вдохновляя нас сделать то, что нам казалось невозможным. Замечательные, жизнеутверждающие заповеди Кента Кейта, только на первый взгляд кажущиеся парадоксальными, заключают рекомендации автора.
Выход на пенсию всегда связан с большими переменами. Высвобождается много свободного времени, и не всегда понятно, чем его занять. Изменяется привычный круг общения, уровень дохода и отношение к жизни в целом. Как не заскучать без работы, не поддаться хандре и наполнить радостью каждый день заслуженного отдыха? Какие новые виды деятельности можно освоить? Как зарабатывать больше, если не устраивает размер пенсии? Как поддерживать себя в тонусе, заниматься здоровьем и оставаться в хорошем настроении? Как завязать новые знакомства, если есть потребность в активном общении? Мудрые советы Хайрама Смита, писателя, бизнесмена и пенсионера, не считающего себя таковым в классическом понимании этого слова, помогут вам сделать счастливыми себя и окружающих, смотреть в будущее с интересом и оптимизмом.