Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее - [47]

Фактически большая часть этой книги была написана стоя! Первые наброски я сделал, будучи в тюрьме, и 90 % из них были написаны стоя у нар (мы спали на двухъярусных кроватях в тюрьме). Это, конечно, не бог весть какая двигательная активность, но все же я отрывал свой зад и время от времени делал по нескольку шагов. Плюс это позволило сохранить осанку, которая стала бы намного хуже, если бы я постоянно сидел за столом. Не хочу даже упоминать, в каком скрученном положении находилась моя спина после почти десяти лет на тюремной кровати.

Трудно передать, насколько важен подвижный образ жизни, поэтому лучше я проиллюстрирую это словами доктора Вальтера М. Борца, который написал книгу «Как жить дольше для «чайников» о здоровье и старении. Он сказал: «Если бы существовала таблетка, которая обеспечивала бы эффект, равный эффекту от физических упражнений, то вся страна ее бы использовала». Подумайте об этом. Эти слова нашли немедленный отклик в моей душе. Я искренне верю в то, что большая часть дерьма, которое нам прописывают сегодня, стала бы совершенно не нужной, если бы люди питались правильно, занимались спортом и взглянули на себя критично.

Я знаю, что некоторые из вас, читая это, подумали про себя: «Я едва могу обойти вокруг дома». Некоторые из вас знают, что находятся не в форме, поэтому мысль об интенсивных тренировках пугает. Но позвольте мне представить удивительный факт. Как вы думаете, что сожжет больше калорий: пробежка милю или ходьба на это же расстояние? Представьте себе, что на самом деле число сожженных калорий будет примерно равным. Странно, не так ли? Я знаю, я думал так же!

Конечно, бег полезнее для сердечно-сосудистой и мышечной систем, чем ходьба, но общее количество работы, проделанной за милю, будет одинаковым в обоих случаях. Таким образом, следует учитывать только количество затраченного времени. Чтобы пройти пешком милю, потребуется около 16 минут (сожжется приблизительно 100 калорий), а на бег уйдет лишь восемь минут, половина времени, чтобы сжечь те же самые 100 калорий. Таким образом, если вы пробегаете в течение часа, то преодолеете большее расстояние и сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но при прямом сравнении расстояния (без учета времени) оба режима почти одинаково эффективны. Какие выводы делаю я? Независимо от того, в какой вы физической форме, двигайтесь. Все упражнения полезны. Важно начать. Просто сделайте то, что можете, и отталкивайтесь от конкретного момента.

И снова, и еще раз: чего вы ждете? У всех нас есть широкие возможности в жизни для того, чтобы находиться в движении. Припаркуйтесь немного дальше от работы, назначьте себе «штрафные броски», прогуляйтесь после ужина или просто шагните назад и вперед вместо того, чтобы просиживать в своей камере… ой, я имел в виду – на телефоне. ВСЕ ЭТО НЕ ПРОЙДЕТ БЕССЛЕДНО! Если я смог оставаться активным, будучи запертым в бетонных стенах более 20 часов в день, то сможете и вы!

Хорошо. Готовы к нескольким интересным фактам и цифрам? Ниже перечислены некоторые основные виды спорта и количество калорий, которые можно сжечь за час занятий ими. Это НЕТОЧНЫЕ цифры, поэтому слишком сильно на них не зацикливайтесь! Они даже неодинаковы для каждого человека. Я привел их здесь с тем, чтобы вы получили общее представление об эффективности видов спорта в сжигании калорий и, надеюсь, взглянули на активный образ жизни слегка по-другому.

Количество калорий, сжигаемых за один час:

• Сна = 70

• Сидения= 80

• Боулинга= 250

• Ходьбы (3 мили в час, или примерно 5 км/ч) = 330

• Гольфа = 350

• Езды на велосипеде (10 миль за час, или 16 км/ч) = 350

• Пешего туризма = 450

• Тренировки с небольшим весом = 450

• Бега трусцой (5 миль за час, или примерно 8 км/ч) = 550

• Баскетбола = 650

• Тенниса = 650

• Футбола = 650

• Алтимат фрисби = 650

• Занятий на небольшом степпере = 700

• Бега (7 миль за час, или примерно 11 км/ч) = 850

• Прыжков через скакалку = 900

Вывод

• «Тело, привыкшее быть в движении, будет оставаться подвижным». Этот факт актуален для любой жизни, в том числе и моей.

• Регулярные тренировки в размеренном темпе помогут предотвратить ожирение, депрессию, многие болезни сердечно-сосудистой системы и массу других проблем со здоровьем.

• Подвижный образ жизни не позволит вам много сидеть, что в итоге защитит спину, бедра, органы и осанку.

• На то, чтобы пройти одну милю, уйдет почти столько же калорий, сколько на то, чтобы пробежать ее. Все упражнения полезны.

ИТАК, ВСТАВАЙТЕ И НАЧИНАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ!

Глава 9 Будьте последовательны

Успех – это процесс, признак ума и образ жизни.

Алекс Нобель

К данному моменту вы, надеюсь, заметили красную нить всей моей книги. Будь то питание, упражнения, кардионагрузка, восстановление или любая другая тема, появлявшаяся на этих страницах, есть объединяющая тема, которая связывает все элементы между собой. Это последовательность.

Независимо от того, хотите ли обрести тело как с обложки журнала или просто стать здоровее, ваши шансы на успех зависят от уровня последовательности. Последовательность, последовательность и еще раз последовательность!