Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия - [33]

Рис. 47. «Водяная змея», вторая позиция

Центр тяжести переместился немного вверх. Тем самым вы закончили первый полукруг по направлению снизу вверх. Продолжайте вести руками полукруг вверх с правой стороны, пока они не окажутся на уровне шеи. Правая рука находится на левой, пальцы указывают вперед. В это же время качните бедрами влево, затем верните их в исходное положение. Переместите центр тяжести еще выше и встаньте прямо. Сейчас вы закончили второй полукруг и вернулись в исходное положение.

Итак, вы выполнили упражнение целиком– описали ладонями три полных круга и шесть раз качнули бедрами. Повторите теперь все упражнение четыре раза.

Когда ваши руки опишут последний, третий круг и окажутся у левой стороны груди, продолжайте движение вверх и влево. Когда они окажутся прямо над головой, свободно опустите их.

Примечания

Старайтесь описывать круги максимально точно. Движения ног (бедер и коленей) должны выполняться слаженно, в такт движениям рук, центр тяжести плавно перемещается вверх и вниз. Тем, кто только приступает к занятиям, нужно следить за тем, чтобы амплитуда размаха бедер не привела к повреждению мышц. Через некоторое время, при условии регулярности занятий, вы сможете описывать руками более широкие круги и, соответственно, увеличивать амплитуду размаха бедер. Вовремя выполнения упражнения вес тела должен приходиться на пятки.

Результаты

Это упражнение предназначено, в основном, для укрепления туловища и улучшения работы почек. Кроме того, упражнение хорошо помогает при позвоночной гиперплазии. [6] Пожилым людям оно позволит сохранить прямую осанку. Для женщин это упражнение особенно полезно, поскольку идеально подходит для уменьшения объема талии и укрепления мускулов таза. С помощью этого упражнения мышцы спины станут более гибкими и сильными, а движения – изящными и грациозными.

Урок № 7

...

МУДРОСТЬ ДАО

Глупый наслаждается. Мудрый – избегает излишеств в поисках золотой середины.

Ваше деяние:

– Точно ставьте перед собой цель и медленно двигайтесь в поставленном направлении.

– В еде и напитках соблюдайте умеренность: все, что во благо, – то полезно, а излишества вредят.

– Если вы наказываете своих детей или учеников, то не забывайте и поощрять их.

Ваше недеяние:

– Если вы уже достигли каких-нибудь результатов, – не хвастайтесь.

– Не хватайтесь за несколько дел сразу.

– Не повышайте голос на людей.

...

ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС

Пришел однажды монах в пещеру к отшельнику и обратился к нему со следующей речью:

– О Достойный почитания, прошел среди нашей братии слух о том, что ты зарабатываешь себе на пропитание каким-то необычным способом. Не будешь ли ты так любезен раскрыть мне, в чем его суть?

Усмехнулся отшельник и говорит:

– Все очень просто: я сначала создаю желание, а потом исполняю его.

Задумался монах и спрашивает:

– Говорят: лучше увидеть, чем услышать. Не может ли Достойный почитания показать мне, как он это делает?

– Конечно, может, – ответил отшельник и схватил монаха за горло, да так сильно, что у того дыхание перехватило.

Подождав немного, отшельник спросил монаха:

– Подышать хочешь?

Не в силах вымолвить ни слова, монах знаками показал, что очень хочет этого. Взяв плату за исполнение желания, отшельник спросил хрипящего и кашляющего монаха:

– Может быть ты посоветуешь кому-нибудь из своей братии обучиться моему ремеслу?

– Конечно, посоветую, – прохрипел монах, мысленно припоминая своих обидчиков.

Упражнение «Жук-плавунец»

Для чего : лечение щитовидной железы, повышение общего мышечного тонуса.

Как выполнять

Исходное положение: плотно сожмите бедра, ступни стоят вплотную, щиколотки соприкасаются. Руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы на обеих руках сжаты. Втяните подбородок и улыбнитесь.

Комплекс: поднимайте согнутые руки таким образом, чтобы ладони оказались у груди. Пальцы сомкнуты, колени согнуты, втяните живот и шею. Сейчас вы находитесь в позе полуприседа. Теперь чуть приподнимите пятки (акупунктурная точка yongquan ). Вытяните руки вперед (на уровне груди) и опишите одновременно обеими руками два полных круга, после чего верните их обратно, в положение перед грудью. Когда совершаете движения руками, вспомните, как плавает лягушка, или представьте, что плывете брассом.

Пока руки описывают круги, не забывайте вытягивать шею и выпячивать ягодицы. Сделайте 8 раз круги руками сначала вместе вперед, потом загребая в стороны, затем к себе, а 8 раз наоборот: широко вперед, соединить их перед собой вытянутыми и подтянуть к себе. Начинайте круговое движение, когда ладони находятся у груди.

Описывая круги по часовой стрелке, нужно выпрямлять ноги, выставлять вперед грудь и верхнюю часть живота, а также вытягивать шею и выпячивать ягодицы (рис. 48, 49). Всего рекомендуется делать 16 круговых движений.

Результаты

Благодаря этому упражнению конечности становятся более гибкими, уменьшается объем талии, сжигается лишний жир.

Движения шеей особенно эффективны для предотвращения и лечения головокружения, закрепощенности мускулатуры шеи, дрожания рук и головы, неврастении, бессонницы и амнезии. Движения шеей также оказывают благотворное влияние на щитовидную железу и лечат болезни, связанные с этим органом. Если вы недавно перенесли тяжелую болезнь и вам противопоказаны другие виды физической нагрузки, можете смело начинать занятия физкультурой с этого упражнения.