Золотой секрет Штирлица - [2]
3. Дайте себе установку, что по прошествии заданного времени вы проснётесь и выйдете из состояния транса.
4. Дайте себе установку, что вы выйдете из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием.
5. Дайте себе «ключевую установку», т. е. основную установку, которую вы желаете реализовать в результате сеанса самогипноза.
6. Представьте себе символ 1001. Он должен у вас ассоциироваться со следующей установкой:
«Твои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Неодолимая сила смыкает твои веки».
7. Представьте себе символ 1002. Он ассоциируется со следующей установкой: «Твои глаза закрылись, и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдёт назначенное тобой время».
8. Представьте себе символ 1003. Это символ полного физического расслабления.
9. Представьте себе символ 1004. Это символ полного эмоционального спокойствия.
10. Представьте себе символ 1005. По ассоциации с этим символом вы должны с закрытыми глазами увидеть перед собой крест, заключённый в круг. Старайтесь представить себе его как можно более ярко. На некоторое время зафиксируйте на нём внимание, а затем мысленно (используя не словесный приказ, а соответствующий мыслеобраз), сотрите в круге крест и впишите в него букву А. Затем сотрите А и впишите в круг букву Б и т. д. Если вы правильно и внимательно выполняли предыдущие этапы упражнения, то в какой-то момент, вписывая в круг буквы, вы отключитесь, и реализуется ваша ключевая установка.
11. По прошествии заданного вами времени вы проснётесь и выйдете из состояния самогипноза.
РАСШИФРОВКА ЭТАПОВ САМОГИПНОЗА
Теперь расшифруем приведенную выше схему. С первым и вторым пунктами всё понятно и без дополнительных комментариев.
Пункт 3. Дайте себе установку, что по прошествии заданного промежутка времени вы проснётесь и выйдете из состояния транса.
Дать себе установку означает создать некий устойчивый доминирующий мыслеобраз.
Мыслеобразом называется созданное вашим воображением яркое образное представление чего-либо — ощущения, чувства, звука, цвета, зрительной картины или сочетания этих элементов. Мыслеобраз — это становящееся реальным для вас творение вашего сознания, в котором мысленное представление о неком объекте (или состоянии) на интеллектуальном уровне активно дополняется эмоциональным и образным его представлением.
Установка, которую вы даёте себе, может быть и словесной, но чем ярче будет вызванный вами соответствующий ей мыслеобраз, тем с большей вероятностью ваша установка реализуется. Создаваемый вами мыслеобраз может быть любым в зависимости от вашего вкуса. В качестве примера я предложу лишь один из возможных вариантов.
Поставьте перед собой будильник, лучше не цифровой, а со стрелками, и перед началом выполнения упражнения взгляните на него, чётко зафиксировав в памяти расположение стрелок.
После выполнения пункта 2, находясь с полузакрытыми глазами, попытайтесь зрительно представить себе часы и расположение их стрелок в данный момент, а затем мысленно «увидьте» на будильнике положение стрелок, которое они должны будут занимать в тот момент, когда вы предполагаете проснуться. Как можно более образно представьте себе, как вы открываете глаза и выходите из транса точно в тот момент, когда стрелки займут нужное положение.
Словесная установка, которую вы дадите себе одновременно с образной, будет звучать примерно так:
«Сейчас ты войдёшь в состояние глубокого приятного транса, из которого выйдешь ровно через 5 (7, 10, 15 и т. д.) минут.
Предпочтительнее обращаться к себе на ты, во втором лице, так как это оказывается более эффективным, чем говорить, например, «я проснусь». Фраза «я проснусь» подразумевает, что существует какой-то ваш личный выбор, а слова «ты проснёшься» — это жёсткий приказ. Обращайтесь к себе мысленно таким тоном, каким огромный суровый сержант отдаёт приказ хилому испуганному солдатику. Словесная установка должна поглотить всё ваше внимание, и в мозгах «солдатика» не должно остаться ни одной мысли, их все полностью вытеснил, всецело завладев вниманием «солдата», голос сержанта. Этот голос имеет гипнотическую силу. Нет никакого способа противиться приказу.
Начинать занятия самогипнозом можно с двух-трёхминутного сеанса, и каждый раз необходимо контролировать, насколько точно по времени вы вышли из состояния транса. С практикой при получасовом занятии вы будете ошибаться не более, чем на 10–15 секунд.
Пункт 4. Дайте себе установку, что вы выйдете из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием.
Эта установка вначале тоже должна быть словесной и образной. Словесная установка может звучать примерно так:
«Ты выйдешь из транса бодрым и отдохнувшим, с прекрасным настроением и самочувствием».
Если хотите, можете добавить кое-какие дополнительные детали типа «твои мышцы будут сильными и упругими» или «голова будет свежая, ясная».
Если вы будете заниматься самогипнозом вечером незадолго до сна, установки выхода из транса должны быть не слишком бодрящими, а, скорее, расслабляющими и успокаивающими.
Если же вы занимаетесь в постели непосредственно перед засыпанием, то вместо установки проснуться через какое-то короткое время прикажите себе, чтобы ваш самогипноз перешёл в глубокий спокойный сон с приятными сновидениями. Кстати, дав себе соответствующую установку, вы сможете проснуться утром в точно назначенный час.
Искусство быть счастливым, побеждать обстоятельства и понимать себя и других...Александр и Ирина Медведевы - широко известные в России и за рубежом авторы. Александр Медведев, которого на Западе называют "русским Кастанедой", стал первым европейцем, посвященным в тайные знания древнего даосского клана Шоу-Дао - "Спокойных" или "Бессмертных". История его ученичества описана в четырех томах серии "Путь Шоу-Дао", выдержавших многократные переиздания. С момента своего появления на свет люди автоматически вовлекаются в сложнейшую и в то же время увлекательнейшую игру, которая называется "жизнь".
Ирина Медведева — самый популярный из русскоязычных авторов, пишущих об эзотерических восточных учениях. Ее книгами о древнем клане Шоу-Дао зачитываются не только в России, но и в странах Западной Европы. Интерес к уникальному виду единоборства Шоу-Дао и универсальной даосской философии неуклонно растет — книга «Обучение у воды» выходит уже четвертым изданием.Представления человека о мире и о себе в огромной степени определяют его судьбу: будет ли он счастлив или несчастен, станет ли он победителем или проигравшим, сможет ли он управлять собственной жизнью или будет лишь пассивно подчиняться обстоятельствам.
Прекрасный мир мудрых мыслей и волшебных сказаний подарит читателю книга «Легенды и притчи Шоу-Дао». На протяжении многих лет из уст в уста передавались они от отца к сыну, от учителя к ученику, сохраняя жизненный опыт клана Бессмертных.Герои этих рассказов — мудрецы и отшельники древности, но их мудрость кажется нашим современникам близкой, доступной и доходчивой именно потому, что она приходит к нам через притчи. Для того, чтобы прийти к этим простым житейским и нравственным истинам, превращенным в притчи, потребовались усилия, жизненный опыт и плоды глубоких раздумий лучших представителей многих поколений.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Вы мечтаете бросить свою работу, заняться собственным делом, распоряжаться своим временем и своей жизнью? Вы готовы стать боссом? В этой вдохновляющей и основанной на опыте книге серийный предприниматель Карл Ридер дает ценные советы тем, кто хочет открыть свой бизнес. Никаких абстрактных понятий, только полезная и доступная информация, необходимая для управления бизнесом и его развития, которая поможет создать свое предприятие – пройти путь от идеи и ее воплощения в конкретный бизнес-план до практической реализации задуманного. Вы найдете примеры, модели и упражнения, которые помогут вам применить прочитанное на деле и превратить вашу мечту в реальность.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Автор попытался сделать приемы разрешения противоречий, разработанные Г. С. Альтшуллером, более универсальными, чтобы с помощью их можно было бы разрешать противоречия из любой области знаний. В книге приводится минимальное количество текста и большое количество картинок, поясняющее каждый из приемов и подприемов. Материал может быть полезным, как начинающим изучать ТРИЗ, так и преподавателям для демонстрации приемов. Примеры могут быть использованы и для демонстрации других инструментов ТРИЗ.