Жизнь после развода. Живу, дышу, люблю - [5]

Пациентка . Я пользовалась тогда довольно большой популярностью.

Терапевт . Почему вы считаете, что не будете пользоваться популярностью теперь?

Пациентка . Потому что не смогу привлечь другого мужчину.

Терапевт . Проявляли ли мужчины интерес к вам после замужества?

Пациентка . Множество мужчин приставали ко мне, но я их игнорировала.

Терапевт . Если вы будете свободны, сможете ли вы их заинтересовать?

Пациентка . Не знаю… думаю, что смогу.

Терапевт . Вы говорите, что не можете вынести мысль о разрыве брака. Правда ли, что вы не видели мужа последние пять лет?

Пациентка . Да, я видела его лишь пару раз в году.

Терапевт . А не может ли случиться, что вы встретите другого мужчину, более верного, чем ваш нынешний муж?

Пациентка . Думаю, что это возможно.

Терапевт . Есть ли шансы, что вы снова сойдетесь с мужем?

Пациентка . Нет… У него другая женщина. Я ему не нужна.

Терапевт . Тогда что вы теряете, разорвав брак?

Пациентка . Не знаю.

Терапевт . Если ваш брак был ненастоящим, что вы реально теряете, разорвав его?

Пациентка (после длительной паузы) . Думаю, что ничего.

Как видно на этом примере, негативные мысли сменяются новыми, адаптивными. Удалось выявить логические несоответствия в системе убеждений пациентки. Попробуйте и вы провести подобный внутренний диалог.

Прежде всего надо понять, что развод – это не позор! От него, так же как от тюрьмы, сумы и тяжелой болезни, не застрахована ни одна из нас. Не допускайте, чтобы развод снизил вашу самооценку, уничтожил ваше «Я». Вы существуете!

Первое – надо как можно скорее поставить в отношениях с бывшим мужем «точку», завершить прежние отношения, если решение уже принято. Нельзя допустить «отрезание хвоста по кускам». Главный девиз: «Уходя – уходи».

Второе. Надо рассказать своим родственникам и ближайшему окружению правду о том, что вы развелись. Не стоит скрывать свой развод, ведь это не постыдная болезнь. Такой шаг сделает вас свободнее, позволит скорее признать и пережить ситуацию.

Третье. Включите разум и не делайте глупостей: не уговаривайте его вернуться, не ищите ему скорейшую замену из числа лиц мужского пола на работе, которые когда-то похвалили ваше платье или пирог, приготовленный к 23 февраля, не ищите старых школьных друзей, не заводите случайных знакомств в общественных местах «назло!» (назло кому?). Это по меньшей мере опасно.

Четвертое. Не употребляйте спиртного. Состояние может улучшиться лишь на короткое время, а вот самоконтроль, который так вам сейчас необходим, снизится. Кроме того, угрозу женского алкоголизма никто не отменял. Пятое. Прислушайтесь к себе. Что вам нужно именно сейчас? Уехать? Побыть одной и во всем разобраться? Быть на людях? Делайте то, что вам необходимо.

Горе – это такая специфическая работа. Она по-своему трудна, у нее есть определенная цель, и, что очень важно, она имеет окончание.

Как превратить время невзгод в период роста и исцеления? Вы должны быть в состоянии рассмотреть свою ситуацию с позитивной точки зрения, сосредоточиться на добре, которое присутствует в вашей жизни, и встать на путь личностного роста.

Хочу рассказать о некоторых психотерапевтических техниках, которые помогут вам по-новому взглянуть на возникшие проблемы.

Психотерапевтические упражнения

Как увидеть проблему в новом свете?

Упражнение «Волшебная палочка»

Многие люди четко знают, что им не нравится, но затрудняются сказать, что они хотят иметь вместо неудовлетворительного положения. Чтобы преодолеть ограничения, налагаемые действительностью, и поставить цель, нужно немного пофантазировать. У вас в руках волшебная палочка, взмахните ею… Как сейчас выглядит ваша жизнь? Какие изменения произошли? Заметно ли это другим людям?

Одна моя пациентка сказала, что хотела бы видеть своего мужа. «Пьяного и в обнимку с любовницей?» – жестоко спросила я. Она рассмеялась, сказав: «Ни за что».

Допустим, случилось чудо: вы проснулись, а проблемы больше нет. Как бы вы почувствовали, что это произошло? Возможно, потребуется время, чтобы найти развернутый ответ на этот вопрос, т. к. вы могли забыть, как жить по-другому, комфортно и спокойно.

Упражнение «Машина времени»

Сейчас как никогда ваши мысли устремлены в прошлое. Как вы думаете, пережитые трудности закаляют человека или делают его слабее? Как изменило вас горе перемен, чему научило, в чем укрепило? Как вы можете использовать свой новый опыт? Чем он поможет вам в общении с людьми, в вашей работе? Как будет способствовать увеличению ваших внутренних ресурсов? Лучше, если вы все это напишете на листе бумаги и обязательно найдете позитивное в том, что произошло.

Упражнение «Путешествие в будущее»

Посмотрите на свою сегодняшнюю проблему из будущего (например, через 10 лет). Будет ли она казаться вам такой же страшной и сложной? У вас есть проблема. Назовите ее, четко сформулируйте. Как вы думаете, когда вы с ней сможете справиться? Через год? Тогда давайте «окунемся» в это чудесное время. Опишите, как сейчас выглядит ваша жизнь.

Упражнение «Час без проблемы»

Забудьте о своей проблеме на час. Живите и действуйте так, как будто ее не существует. В следующий раз немного увеличьте время. Постепенно вы сможете вытеснить проблему из своей жизни. И будет уже не упражнение, а просто жизнь без проблемы.