Жизнь без возраста - [28]
Что касается упомянутого выше «пересыхания», которое старит кожу почти так же, как избыток ультрафиолета, то бороться с ним нужно не только снаружи (не забываем о косметических водных пульверизаторах!), но и изнутри: полтора-два литра чистой воды ежедневно – это норма и даже, пожалуй, необходимый минимум.
Вернемся, однако, к стимулирующему обновление кожи кислороду и усилению кислородного обмена при физических нагрузках. Очень может быть, что секрет тут вот в чем. Каждая клетка содержит необходимый для «продолжения жизни» генетический материал – цепочки ДНК. В молодости они нормально длинные, синтез белков на них идет как положено, ткани обновляются, все прекрасно. С течением лет цепочки ДНК укорачиваются (пока еще не очень ясно, почему это происходит, но дело обстоит именно так), синтез новых белков затрудняется, прекращается, обновление тканей замедляется… Вот она, старость на клеточном уровне. Но не так давно (в 1984 году) был открыт фермент теломераза. И вскоре было доказано, что именно теломераза обеспечивает «защитные механизмы хромосом от концевой недорепликации» (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года). Это сравнительно новое (и очень, очень перспективное) направление исследований, но уже сейчас выявлена связь между физическими нагрузками и количеством продуцируемой клетками теломеразы. Пока еще нет уверенности, что продукцию теломеразы интенсифицирует именно усиление кислородного обмена, но иначе – при чем тут могут быть физические нагрузки?
Как бы там ни было, научное сообщество уже вполне всерьез называет теломеразу ферментом молодости. А каждому, кто стремится как можно дольше оставаться (и выглядеть!) молодым, достаточно помнить: теломераза «любит» физические нагрузки. Очень любит. Поэтому для сохранения молодости необходимо каждый день, хотя бы по десять минут (в идеале – час-полтора), делать гимнастику, бегать или просто гулять. Даже когда нет времени на полноценную зарядку/прогулку, вполне можно каждый час устраивать себе пятиминутную разминку. Кстати, и мозг после этого лучше работает.
И не только мозг.
Любая физическая разминка помогает справиться со стрессами и общей нервозностью, которые, с одной стороны, в стремительном сегодняшнем мире практически неизбежны, а с другой – являются сильнейшим «стимулятором» преждевременного старения. Как сами по себе (если организм/машину постоянно гонять «на повышенных оборотах», он (а), разумеется, быстро изнашивается), так и потому, что как бы подталкивают к тому, чтобы схватиться – для расслабления – за рюмку и/или сигарету.
В этом смысле очень интересные результаты получила группа исследователей под руководством доктора Элмы Д. Барон (Elma D. Baron) из медицинской школы Case Western Reserve University (США). Ученые обследовали 65 пар близнецов. Однояйцовые близнецы генетически идентичны, разнояйцовые «совпадают» не менее чем наполовину – идеальный материал для сравнительных исследований. В обследуемой группе добровольцев было 52 пары разнояйцовых близнецов, десять пар однояйцовых и три пары неуверенных в своем статусе. Испытуемых расспрашивали (независимо от вторых «половинок») о курении, алкоголе, влиянии солнца на кожу (с учетом использования/неиспользования солнцезащитных средств).
Результаты, опубликованные в журнале «Archives of Dermatology», недвусмысленно свидетельствуют: состояние кожи и скорость ее старения зависят в первую очередь не от генетики, а от образа жизни. Разница во внешнем виде близнецов очевидным образом обуславливалась разницей в окружающей среде и стиле жизни.
Впрочем, и степень вредности привычек тоже оказалась различной. В частности, курение и ожирение причиняют коже бо́льший вред, нежели пренебрежение солнцезащитными средствами. По мнению Элмы Д. Барон, сообщает Reuters, знание факторов, отрицательно влияющих на состояние кожи – курения, ожирения, прямого ультрафиолетового излучения – должно мотивировать людей на уменьшение возможных рисков.
Итак, ясно, что процесс старения кожи запускается не только внутренними (генетическими, естественными для организма) механизмами, но и внешними воздействиями.
Просуммируем основные внешние факторы, провоцирующие увядание кожи:
– ультрафиолетовое излучение (фотостарение);
– несбалансированное питание (избыток сахара убивает коллагеновый слой);
– недостаток витаминов и микроэлементов;
– недостаток кислорода;
– гиподинамия;
– стрессы;
– табакокурение (в том числе пассивное, табачный дым очень скверно влияет на кожу).
В первую очередь под действием именно этих факторов кожа пересыхает, разрушается ее структура («склеивается» и «ломается» коллагеновая сеть), пропадает упругость, появляется обвисание, образуются складки, борозды и, наконец, морщины, меняется окраска, появляются пигментные пятна.
Но посмотрите! Ведь каждый пункт в этом перечне – в нашей власти! Биологическое старение пока еще – процесс неизбежный (хотя медики уже подбирают ключики к этому Великому Секрету), но уж преждевременное-то увядание можно не только замедлить, но и предотвратить!
Способы предотвращения раннего увядания кожи:
Нет ярче чувства, чем любовь! И есть ли важнее чувство, чем любовь?! Если ты испытываешь его, если все твое существо пропитано им, если ощущаешь неистребимую потребность этим чувством делиться, то зачем от любви отрекаться? Есть ли причина, по которой следует от нее отказаться? Запомни: не отрекаются, любя!
Зойка – зеленоглазая, хрупкая, яркая – своей необычностью пленяла всех мужчин. Даже отчим и сводный брат стали пленниками ее обаяния. Но чем больше представителей сильного пола восхищались ею, тем яростнее были проклятия женщин. Соперница, разлучница – такими эпитетами награждал ее слабый пол. И месть его оказалась сильнее Зойкиного шарма…
Автомобиль «Бентли» в наши дни – свидетельство респектабельности и богатства. Сложно представить, олицетворением чего была машина этой марки в советские 70—80-е годы! Именно тогда для русской девушки из неблагополучной семьи это средство передвижения стало символом свободы. На протяжении всей жизни, в кризисные ее минуты, Наташа всегда вспоминала о машине и мечтала во что бы то ни стало вернуть себе «Бентли».
«Перевелись настоящие мужики!». Такие реплики часто можно слышать из уст женщин, обиженных судьбой. «Не перевелись, – хочется ответить им, – просто вам не встретились!» Рите, Идочке и Лере повезло: женихи достались отменные. Но чтобы семья оказалась счастливой, важна не только встреча с хорошим человеком. Рита не сумела разделить со своим мужем тяжести испытаний, посланных судьбой: устранилась от борьбы за жизнь больной дочки. Иде не хватило мудрости в строительстве брака с Гришей. А Лера натворила такое, что перевернуло жизнь многих.
Саша, нежная и красивая еврейка-полукровка, воспитывала сына в одиночестве и уже не верила, что в ее жизни будет что-то хорошее. Но вдруг встретила этого трогательного мальчика. Лет на восемь младше ее, с тонкими запястьями и выразительными глазами, к тому же скрипача. Необыкновенный! Саша поняла это сразу же. Вот только откуда у этого юноши так много денег? Неужели он вмешался во что-то предосудительное?
– Света? – вдруг послышалось с правого края.Света повернула голову и уставилась на Валю, которая стояла рядом с красивым мужчиной.Женщины кинулись друг к другу, продираясь через толпу людей, их мужья пытались успеть за женами. Кто-то толкнул Свету, и она вскрикнула, придерживая живот.– Осторожно, тут женщина беременная, а вы толкаетесь! – раздался голос.Света остановилась и обернулась:– Ирина? – Очень красивая женщина, отдаленно напоминающая Иру, отчитывала какую-то девушку. Та подняла глаза и выпустила руку мужчины, стоящего рядом с ней.– Света? – Ира не могла поверить своим глазам.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Эта книга – для всех, кто мечтает быть здоровым и счастливым. Для тех, кто, перепробовав множество диет, так и не добился результата. Для тех, кто долгие годы пытается решить проблемы своего здоровья, но никак не найдет причины, отчего оно не меняется к лучшему. Автор не только раскрывает механизмы безглютеновой диеты, но и предлагает рецепты здорового питания на каждый день. Поверьте, успех гарантирован!
Эта книга — для всех женщин. Даже для тех, кто давно махнул на себя рукой и считает, что ничего уже не поможет. Новая книга от доктора Нонны расскажет, как оставаться красивой и здоровой и в сорок, и в пятьдесят, и в шестьдесят… Она придаст новые силы и не только настроит на позитивный лад, но и даст конкретные, проверенные рецепты.