Живи без боли - [67]
Под носом: Мне нравится знать, что есть столько способов стать активным человеком!
Подбородок: Когда я двигаюсь, я участвую в жизни…
Ключица: Я играю со своим телом…
Подмышка: Я удивляюсь, видя, что мое тело хочет двигаться!
Макушка: Я удивляюсь тому, что мое тело наслаждается движением.
Глубоко вдохните и еще раз подумайте об упражнениях. Какого вы мнения о них теперь? Оцените свои эмоции по шкале от нуля до десяти и продолжайте постукивать до тех пор, пока они не ослабнут до трех баллов и меньше, даже если на это уйдет двадцать минут. Не забывайте прислушиваться к своей боли и отмечать все перемены.
Вперед, в новое будущее!
Когда вы разберетесь с тем, что пошло не так в вашей жизни, и научитесь думать, существовать и жить так, чтобы способствовать избавлению от боли, вы естественно станете больше любить и принимать себя. Следующий шаг – это создать новый образ своего будущего, образ, который не ограничен свободой от боли.
Глава 10
Создаем образ здорового будущего
Когда вы представляете себе свое будущее, что вы видите? Можете ли вы представить, как живете здоровой, свободной от боли и полноценной жизнью? Видите ли, как вы сами, ваш организм и ваша жизнь становятся лучше с каждым днем?
Путь к такой жизни заключается не только в избавлении от боли, но и в продвижении вперед новыми способами, отказе от старых моделей поведения и выработке образа здорового, полноценного и, да, свободного от боли будущего. Итак, приступим!
Занимаемся любимыми делами
Для начала займитесь чем-нибудь, что вы так любили делать до того, как у вас начались боли. Например, для Сары это были пробежки с ее псом Тигром.
– Этим утром я гуляла с Тигром, – рассказывала она, – и он вдруг развеселился, и я обнаружила, что бегу рядом с ним по тротуару, поддавшись влиянию момента. И я подумала: «О нет, мое бедро мне это припомнит», потому что обычно после бега оно пульсирует еще несколько часов или даже день или два. Но в этот раз, после таппинга, я ничего не почувствовала, никакой боли. И я подумала: «Так, давай-ка еще раз». Мы с Тигром еще долго веселились и бегали по тротуарам, и сейчас я отлично себя чувствую!
Эти повседневные мелочи, что доставляют вам удовольствие, намного важнее, чем вы думаете. Они меняют вашу физиологию, стимулируя организм вырабатывать полезные гормоны и химические соединения, которые унимают боль. Это мощный метод восстановления и оздоровления, способный сотворить чудо для вас и вашего тела. Краткая пробежка с собакой перевернула весь день Сары и подарила ей надежду, открывшую путь для новых возможностей в будущем. И хотя Сара думала, что боль вернется, она так и не вернулась – благодаря таппингу.
Каких маленьких житейских радостей лишила вас боль? Возьмите свой блокнот и составьте список простеньких занятий, которые радуют вас, будь то прогулка на природе, игры с питомцами и/или детьми, игра на инструменте, звонок другу, который всегда может вас рассмешить, и так далее.
Если мысль о том, чтобы сделать что-нибудь, не вписывающееся в привычный распорядок, пугает вас, простучите ее. Для начала оцените силу своей эмоции по шкале от нуля до десяти и дайте такую же оценку своей боли. Запишите оба числа в блокнот и приступайте:
Точка карате: Несмотря на то что мне тревожно к этому возвращаться, я принимаю себя и свои чувства.
Точка карате: Несмотря на то что до сих пор моя боль не давала мне рисковать и пробовать что-то новое, я все равно принимаю себя и выбираю понимание, что мне ничего не грозит.
Точка карате: Несмотря на все эти страхи и опасения пробовать что-то новое, я готов/-а рискнуть.
Бровь: Эта тревога из-за того, чтобы пробовать что-то новое…
Внешний уголок глаза: Что, если я с ней не справлюсь…
Под глазом: Что, если я растеряюсь…
Под носом: На меня возложат такие надежды…
Подбородок: Как я смогу защитить себя…
Ключица: Что, если боль вернется…
Подмышка: Что, если я перестараюсь…
Макушка: Когда боль пройдет, пробовать что-то новое будет очень тяжело.
Бровь: Я теряюсь…
Внешний уголок глаза: Это слишком.
Под глазом: Ничего не выйдет.
Под носом: Риск слишком велик!
Подбородок: Я с ним не справлюсь.
Ключица: Но все же я выбираю память о том…
Подмышка: Что я расту и учусь.
Макушка: Это будет непросто, но у меня теперь есть новые навыки и возможности.
Прислушайтесь к себе, к своему эмоциональному состоянию. Оцените силу своих эмоций по шкале от нуля до десяти. Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Отметьте также, не изменилось ли что-то в вашей боли. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.
Бровь: Я могу заниматься таппингом, когда теряюсь…
Внешний уголок глаза: Теперь я умею устанавливать границы.
Под глазом: Я помню, что могу просить о том, что мне нужно.
Под носом: Я помню, что, если надо, могу сказать «нет».
Подбородок: Я помню, что учусь слушать свое тело…
Ключица: Признавать и уважать свои нужды…
Подмышка: Я готов/-а снова стать частью жизни!
Макушка:
Если вы чувствуете себя в ловушке, поймали себя в бесконечном цикле хронической грусти, депрессии, беспокойства, недовольства и недомогания, усталости от дорогих и неэффективных методов лечения, чувствуете беспомощность от того, что не можете в полной мере владеть своим здоровьем и счастьем, хотите расти в личностном и финансовом плане, наполняться миролюбием, радостью и позитивом, то книга Ника Ортнера – это то, что вам необходимо!Стоит восстановить энергетический баланс в организме, как вы избавитесь от негативных эмоций и страхов.
Освободитесь от стресса, тревоги и всего, что вас ограничивает, одним движением руки – при помощи целительной техники таппинга, и ваша жизнь станет именно такой, как вам хотелось бы!Таппинг, также известный как техника эмоциональной свободы (ТЭС), объединяет в себе древнее искусство акупрессуры и достижения современной психологии. Воздействуя на определенные меридианные точки тела легким постукиванием пальцев, вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях, физических ощущениях и озвучиваете их. Таким образом таппинг успокаивает нервную систему, восстанавливает баланс энергии в теле, «перезагружает» мозг и дает возможность справиться с целым рядом проблем: от тревожности, хронической боли, страхов и вредных привычек до лишнего веса, сложных отношений и нехватки денег.Пошаговые инструкции и специальные упражнения, разработанные психологом и специалистом по таппингу Ником Ортнером, позволят вам без труда освоить эту технику.
Наверное, каждому из нас знакомо чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью. Чувство, когда вне зависимости от того, что мы делаем: лезем из кожи вон или, наоборот, бросаем все на произвол судьбы, – результат все равно далек от совершенства. Эта книга расскажет, как при помощи техники таппинга, также известной как техника эмоциональной свободы (ТЭС), приблизиться к идеалу: стать лучше, сильнее и увереннее и получить возможность зажить жизнью своей мечты. Ведущий специалист по таппингу Ник Ортнер разработал специальную 21-дневную программу самопознания и саморазвития, с помощью которой вы день за днем будете прорабатывать и устранять все, что отравляет вам жизнь: тревогу, чувство одиночество, негативный взгляд на мир, гнев, прошлые обиды, – и постепенно становиться лучшей версией себя.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.
Книга посвящена одной из актуальнейших тем современной социальной и политической реальности – психологии успешного лидерства разного уровня. Книга не имеет аналогов в отечественной литературе и позволяет заполнить пробел, касающийся знаний российского читателя о психологии управления коллективами. Описаны современные представления о типах лидерства, методы управления организациями, условия принятия удачных решений, ситуации социального партнерства, достижение доверия между партнерами, эффективные стили лидерства, в частности, у женщин.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».