Живи без боли - [32]
• Вы были в кабинете или в смотровой?
• Во что вы были одеты?
• Вы были одни или с кем-то?
• Долго ли вам пришлось ждать?
• Что сказал вам врач?
Прокрутите воспоминания о том дне в голове, будто смотрите фильм. Запишите все детали, какие сможете вспомнить: запахи, звуки, цвета.
А теперь начнем простукивать тот день. Оцените, насколько сильно воспоминание о нем действует на вас, по шкале от нуля до десяти. Отметьте также, насколько (по такой же шкале) сильна ваша боль, когда вы проигрываете это воспоминание в голове.
Затем расскажите историю своего диагноза – вслух, если есть возможность, – постукивая по точкам. Если врач сказал вам что-то, что до сих пор действует на вас, то, когда доберетесь до этого места в своем рассказе, несколько раз произнесите эти слова вслух, постукивая по точкам, пока они не перестанут на вас действовать.
Например:
Бровь: Меня попросили одеться и отвели в кабинет врача…
Внешний уголок глаза: Помню, как я сидел/-а там, осматривая его кабинет, разглядывая вещи на его столе, фотографии и картины на стене.
Под глазом: Помню, мне было холодно и казалось, будто я смотрю на это все откуда-то издалека…
Под носом: Он зашел в кабинет, сел и сказал: «У вас стеноз спинномозгового канала»…
Подбородок: Вот так просто.
Ключица: У вас стеноз спинномозгового канала.
Подмышка: Никак не предупредил, просто взял и заявил…
Макушка: Помню, как я сидел/-а там и думал/-а: «Этого не может быть…»
Заметьте: когда врач сказал: «У вас стеноз спинномозгового канала», произошел всплеск потрясения и гнева. Остановитесь и снова пройдите по точкам, повторяя его слова и проговаривая свои эмоции.
Бровь: У вас стеноз спинномозгового канала.
Внешний уголок глаза: У вас стеноз спинномозгового канала.
Под глазом: У меня внутри что-то оборвалось…
Под носом: Мне показалось, будто я смотрю на эту сцену откуда-то издалека.
Подбородок: Эти слова…
Ключица: У вас стеноз спинномозгового канала…
Подмышка: Поверить не могу, что он вот так взял и вывалил это на меня…
Макушка: Как будто это ничего не значит.
Бровь: У вас стеноз спинномозгового канала.
Внешний уголок глаза: Я так злюсь на него.
Под глазом: Он мог бы сказать это и помягче.
Под носом: Незачем было сообщать об этом так холодно.
Подбородок: Какого черта…
Ключица: Кто так делает…
Подмышка: Вот гад!
Макушка: Вот гад!
Продолжайте постукивать по точкам, проговаривая все эмоции, какие вызывает в вас воспоминание о дне, когда вам поставили диагноз. Не удивляйтесь, если начнут всплывать самые разные эмоции – например печаль. Это значит, что вы начали вскрывать слои.
Когда будете готовы, остановитесь и оцените по шкале от нуля до десяти, насколько сильно на вас действует воспоминание о том дне и/или слова врача, а также насколько сильна ваша боль. Продолжайте простукивать воспоминания и/или слова, пока они не ослабнут до трех баллов и меньше. Когда будете готовы, прислушайтесь к своей боли и запишите в блокнот, если что-то в ней изменилось, пока вы простукивали воспоминания о том, как вам ставили диагноз.
Эмоциональная травма, вызванная диагнозом
Когда мы исследуем эмоциональное воздействие, которое оказал на вас диагноз, то иногда обнаруживаем несколько слоев эмоций: например, злость на доктора может скрывать другие, еще более глубокие эмоции, которые нам также нужно проработать и выплеснуть, чтобы избавиться от боли.
Пока Сара рассказывала о том, как доктор схватил ее за ногу, резко повернул и заявил, что ей нужно заменить тазобедренный сустав, она говорила все быстрее и быстрее. Ее рассказ был целиком и полностью сосредоточен на событиях того дня, но манера речи и язык тела выдавали, что она находится во власти сильных эмоций.
– Остановитесь, пожалуйста, – попросил я. – Когда вы рассказываете об этом, что вы ощущаете?
– Гнев, – без колебаний ответила она.
Вы, наверное, уже не раз рассказывали историю о том, как вам ставили диагноз, но наша цель – не заставить вас повторить ее еще раз, как заученный урок, а помочь вам пересказать ее так, чтобы увидеть полную картину. Важно отметить не только то, что произошло, как к вам отнеслись и что было сказано и сделано, но и то, что вы чувствовали в тот момент и что чувствуете теперь, когда вспоминаете об этом. Простукивая историю о том, как вам ставили диагноз, старайтесь замечать, какие эмоции и энергия скрываются за воспоминаниями: мы уже видели, что они способны оставаться в теле и вносить свой вклад в хроническую боль.
– Расскажите о своем гневе, – попросил я Сару.
– Я была оскорблена. Я была взбешена. Он вел себя так высокомерно и затыкал мне рот всякий раз, как я о чем-то спрашивала. Он решил, что я буду еще консультироваться с другим специалистом, поэтому и не собирался со мной рассиживаться. Он провел со мной меньше десяти минут: ему просто не терпелось выскочить оттуда. Мне хотелось его придушить.
В течение нескольких раундов мы простучали тот день, сконцентрировавшись на ее гневе и ярости по отношению к доктору и желанию его придушить. Когда мы закончили, я спросил Сару, как она себя чувствует.
– Теперь я злюсь не на доктора, – ответила она, – а на свое бедро и на свой организм за то, что он не может его вылечить. Мне кажется, что мое тело предало меня. Я всегда считала, что организм может восстанавливаться самостоятельно, что он на многое способен. Моему бедру стало намного лучше, но я все равно не могу заниматься тем, что по-настоящему люблю – ездить верхом; остается только замена тазобедренного сустава, и мне кажется, что я что-то делаю не так… Мое дурацкое бедро, я так на него зла.
Если вы чувствуете себя в ловушке, поймали себя в бесконечном цикле хронической грусти, депрессии, беспокойства, недовольства и недомогания, усталости от дорогих и неэффективных методов лечения, чувствуете беспомощность от того, что не можете в полной мере владеть своим здоровьем и счастьем, хотите расти в личностном и финансовом плане, наполняться миролюбием, радостью и позитивом, то книга Ника Ортнера – это то, что вам необходимо!Стоит восстановить энергетический баланс в организме, как вы избавитесь от негативных эмоций и страхов.
Освободитесь от стресса, тревоги и всего, что вас ограничивает, одним движением руки – при помощи целительной техники таппинга, и ваша жизнь станет именно такой, как вам хотелось бы!Таппинг, также известный как техника эмоциональной свободы (ТЭС), объединяет в себе древнее искусство акупрессуры и достижения современной психологии. Воздействуя на определенные меридианные точки тела легким постукиванием пальцев, вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях, физических ощущениях и озвучиваете их. Таким образом таппинг успокаивает нервную систему, восстанавливает баланс энергии в теле, «перезагружает» мозг и дает возможность справиться с целым рядом проблем: от тревожности, хронической боли, страхов и вредных привычек до лишнего веса, сложных отношений и нехватки денег.Пошаговые инструкции и специальные упражнения, разработанные психологом и специалистом по таппингу Ником Ортнером, позволят вам без труда освоить эту технику.
Наверное, каждому из нас знакомо чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью. Чувство, когда вне зависимости от того, что мы делаем: лезем из кожи вон или, наоборот, бросаем все на произвол судьбы, – результат все равно далек от совершенства. Эта книга расскажет, как при помощи техники таппинга, также известной как техника эмоциональной свободы (ТЭС), приблизиться к идеалу: стать лучше, сильнее и увереннее и получить возможность зажить жизнью своей мечты. Ведущий специалист по таппингу Ник Ортнер разработал специальную 21-дневную программу самопознания и саморазвития, с помощью которой вы день за днем будете прорабатывать и устранять все, что отравляет вам жизнь: тревогу, чувство одиночество, негативный взгляд на мир, гнев, прошлые обиды, – и постепенно становиться лучшей версией себя.
В книге известного английского ученого и популяризатора науки изложены принципиальные подходы к исследованию памяти, история этих исследований и современные представления об эволюции и механизмах памяти. Живо и остроумно автор описывает собственный 30-летний опыт работы в этой области и повседневную жизнь своей лаборатории. Книга привлекает широтой освещения проблемы и блестящим стилем изложения. Для нейрофизиологов и всех интересующихся проблемами биологии и психологии.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».
Каждый свой день мы отдаем брендам, сетям, монополиям, не замечая, как индивидуальное становиться коллективным, а нас самих остается все меньше и меньше… Задача книги преобразовать обширные знания о целях в реальный результат. Не растрачивая энергии на то, что не нравиться, использовать достижения прогресса для реализации исключительно своих целей. Вся цепь больших и маленьких событий нашей жизни приводит к тому, что мы больше всего желаем. Возможно, поэтому вы и открыли эту книгу.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.