Живая вода. Секреты клеточного омоложения и похудения - [31]

Ученые в последнее время советуют: поспите хотя бы 15 минут после обеда. Это благотворно повлияет на состояние организма. Конечно, не каждый работодатель положительно оценит желание своего подопечного прикорнуть на несколько минут. А зря. По данным исследования, проведенного учеными из Гарвардской медицинской школы в Бостоне, неполноценный сон или его полное отсутствие приводит к ухудшению восприятия новой информации почти на 10 %.

Помните, что длительное недосыпание тяжелее сказывается на состоянии здоровья, чем вынужденное бодрствование в течение одной или двух ночей. Накопленный дефицит сна не менее разрушителен для организма, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни.

УКРЕПЛЯЕМ МЕМБРАНЫ КЛЕТОК ТРЕНИРОВКАМИ

О пользе физических упражнений сказано много. Регулярные занятия спортом улучшают работу сосудистой системы, нормализуют давление и уровень сахара, наращивают мышечную массу, сжигают жир. Именно при тренировках изменяется наш основной источник энергии — организм получает энергию из жира, а не из сахара. Кроме того, сжигается излишек некоторых аминокислот, который может привести к необратимым изменениям в организме и всевозможным заболеваниям, в том числе к болезни Паркинсона. Спорт также нужен нашим мышцам и суставам, щитовидке (снижается уровень сахара), печени. Дефицит движения приводит к дистрофии мышц, что способствует развитию многих болезней — от болей в суставах до аутоиммунных заболеваний.

Вы удивитесь, но физические тренировки влияют не только на процесс похудения и выработку эндорфинов, но и на снабжение клеток водой! Именно в мускулах удерживается большая часть клеточной воды, поэтому наращивание мышечной массы приводит к хорошему водоудержанию. Если вы регулярно занимаетесь спортом, мембраны клеток вашего организма прочны и гидрированны. Кроме того, развитые мышцы ускоряют метаболизм. Физические упражнения заставляют мышцы удерживать в резерве больше воды. И наоборот — сидячий образ жизни препятствует водоудержанию и снабжению клеток водой!

Но не стоит сразу же бежать записываться на шейпинг, аэробику и в бассейн одновременно, особенно если до этого вы не тренировались или делали это нерегулярно. Напротив, вскоре вы выдохнетесь и разочаруетесь — потому что вряд ли добьетесь моментального результата.

Начинайте тренироваться постепенно — день за днем. Не обязательно выбирать силовые упражнения — любая физическая активность пойдет вам на пользу. Сейчас существуют всевозможные танцевальные занятия и восточные школы гимнастики (йога, пилатес). Конечно, прекрасный вид спорта — плаванье. Вы можете выбрать верховую езду или бег с препятствиями — ив любом случае поможете своему организму. Да что там спорт — даже «банальное» садоводство заставит вас двигаться, а не засиживаться дома перед телевизором.

Ежедневная зарядка не только позволит вам держаться в хорошей физической форме, но и избавит от проблем с костями и суставами.

Если же никакой из видов спорта вам не приглянулся, то подойдет обычная ходьба. Вы можете пройти лишнюю остановку, вместо того чтобы ехать на автобусе, или подняться по лестнице, а не забираться в лифт. Ходьба — доступный всем вид спорта, и его преимуществ просто не перечесть.

Мы уже не говорим о том, что прогулка на свежем воздухе снабдит ваши легкие чистым воздухом и будет способствовать выработке эндорфинов.

Хороши любое движение и любая активность. Главное — чтобы вы получали от упражнений удовольствие! О пользе хорошего настроения для здоровых клеток мы поговорим в следующих главах.

Исследования показывают, что даже 10 минут физической активности каждый день помогают снизить уровень кортизола в крови. Тренировки изменяют биохимию организма, заставляя мозг вырабатывать бета-эндоморфины — химикаты, которые успокаивают, регулируют гормоны стресса и улучшают самочувствие. В следующий раз, когда вам захочется рвать на голове волосы или съесть пакетик чипсов, идите на улицу и покатайтесь на велосипеде или просто прогуляйтесь по своему кварталу. Упражнения не решат проблему, но помогут справиться с эмоциями.

ПОЛЕЗНЫЙ И ВРЕДНЫЙ ЖИР

Мы говорили о том, что для здоровья клеток нужны сильные и крепкие мышцы. А вот жир не способен накапливать много воды. Вернее, не любой жир. Надо сказать, что в нашем теле есть два вида жира — полезный и вредный. Полезный — тот, который может накапливать клеточную воду, — сжигает калории и преобразует их в энергию. Это подкожный жир, он «разбросан» по всему телу и есть даже на ступнях ног. Он играет в организме человека жизненно важную роль — согревает и защищает от повреждений. Благодаря ему клетки поглощают питательные вещества из пищи, поддерживается необходимый гормональный фон. Такой жир нужен даже головному мозгу, чтобы обрабатывать информацию.

Но есть еще и вредный жир. Так называемый нутряной жир находится глубоко в теле и иногда называется «скрытым» брюшным жиром. Из-за близости избыточного нутряного жира к сердцу и печени может увеличиться вероятность самых разных болезней — от заболеваний сердца и диабета до рака и болезни Альцгеймера.

Вредный нутряной жир является еще и фактором старения. Чем его больше, тем хуже организм накапливает клеточную воду. Самое неприятное в этом гнусном жире — то, что его не видно — он может быть даже у худых людей, хотя они не подозревают о его наличии. Чем больше у вас нутряного жира, тем меньше воды накапливается в ваших клетках.