Женщины, которые слишком много беспокоятся - [40]

Найдите повседневные события, которые напоминали бы вам, что пора расслабиться.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Когда ум начинает отвлекаться, сосредоточьтесь опять на выполняемой работе.

Наслаждайтесь процессом, не задумывайтесь о результате.

Глава 10. Беспокойство о здоровье и безопасности

Безопасность как повод для беспокойства

Мы, человеческие существа, находимся в противоречивом положении. С одной стороны, способны мыслить наперед и планировать будущее. Но с другой, в силу той же способности осознаем, что смертны сами и можем терять самых любимых людей. Мы в состоянии нафантазировать невероятную красоту, а также ужасные трагедии, в глубине души зная, что произойти может даже немыслимое. Единственное, о чем можно сказать с уверенностью, – что жизнь когда-нибудь закончится: и для нас, и для всех, кого мы любим. Осознание этого заставляет нас чувствовать себя смертными, уязвимыми и незначительными, жаждущими как-то предотвратить неизбежное.

Для некоторых людей беспокойство становится попыткой сделать будущее более определенным. Если бы они могли предвидеть каждую жизненную трагедию, то, пожалуй, и жизнь смогли бы прожить без душевной боли, горя или потерь. Конечно, до некоторых пределов мы всегда можем управлять своей жизнью. И нужно уметь принимать эти пределы своего контроля над нею и окружающим миром, хотя каждый из нас активно влияет на собственное будущее, независимо от того, понимаем мы это или нет.

Многочисленные попытки предсказать непредсказуемое и контролировать неконтролируемый расход своей энергии вызывают излишнюю тревожность и мешают нам сполна ощущать ту самую жизнь, которую мы так любим!

Беспокойство о безопасности обычно связано с боязнью какого-либо физического вреда или травмы, которые грозят вам, вашим детям, родственникам или близким. Это беспокойство сразу может вызвать сильный страх и уныние. Для нас вполне типично также представлять себе до жути яркие и живые картины беды. Эти образы делают событие более вероятным и реалистичным, вселяя в нас уверенность, что несчастье может произойти очень скоро, независимо ни от какой статистики. Все эти симптомы были очень характерны для Дженны, тридцатичетырехлетней матери, которую сводило с ума беспокойство о том, как бы ее пятилетний сын не получил травму.

Дженна: воображая непоправимое

Вообще Дженна – вполне обычная мама-домохозяйка.

Любя сына Майкла, она порой все же ловила себя на том, что скучает по прежним, более легким временам. Оглядываясь на свои студенческие дни, она удивлялась собственным бесстрашию и беззаботности. Когда ей было восемнадцать, она пересекла всю страну, чтобы учиться в Нью-Йорке. На всякий случай окончила курсы самозащиты и даже разработала собственные правила безопасности, хотя никогда за себя не боялась. На самом деле Дженна вообще редко беспокоилась о чем-то.

Но все изменилось, когда родился Майкл. Несмотря на то что Дженна жила в тихом пригородном районе, потенциальные опасности для Майкла ей виделись везде. Как и большинство молодых мамочек, она сделала все, чтобы дом стал абсолютно безопасным для малыша, и покупала только те продукты, в качестве которых была уверена. Но ее все равно преследовал неотвязный страх, что может произойти непредвиденная трагедия. Когда Майклу исполнилось пять и он регулярно играл на улице, беспокойство Дженны о нем взлетело на новые высоты. Каждый раз, глядя, как он играет в парке с друзьями, она словно на углях поджаривалась от донимавших ее ярких, натуралистичных образов возможных несчастий. Однажды она представила себе, будто Майкл упал с турника и лежит с расколотой головой. В другой раз вообразила, что Майкла сбила машина и уехала, оставив на дороге истекать кровью. Эти образы вторгались в ее сознание и преследовали всю оставшуюся часть дня. Подчиняясь беспокойству, Дженна ограничивала свободу Майкла и буквально нависала над малышом, пока тот играл. Другие матери подшучивали над нею, но она не могла освободиться от убеждения, что должна предвидеть все возможные беды.

Если история Дженны вам близка, эта глава будет для вас полезна. Необходимо сделать оговорку: у некоторых женщин беспокойство о физическом ущербе и безопасности вызвано действительно опасной жизненной ситуацией, в которой они оказались. Если вам приходится жить в условиях семейного или какого-то иного насилия, такая ситуация требует немедленных мер безопасности. Но если женщины беспокоятся, когда им или их близким ничто не угрожает, им стоит научиться применять стратегии преодоления страхов, описанные во второй части книги. Можно также сделать копию таблицы в конце этой главы и носить с собой – она подскажет вам нужную стратегию, если вы сами или кто-то из ваших близких забеспокоится по поводу безопасности.

Выработайте новую точку зрения

В главе 4 вы познакомились с пятью этапами работы с беспокойством, по-новому изучали свое состояние и искали новую точку зрения. Сначала вы научились конкретизировать неопределенное беспокойство и сужать его поле до четко сформулированного прогноза или толкования (этап 1: будьте конкретны). Затем устроили себе мозговой штурм, обдумывая другие возможные варианты развития событий (этап 2: создавайте варианты), оценили вероятность того, что ваши опасения оправдаются, причем в разных вариантах (этап 3: ищите доказательства). Затем вы научились честно смотреть на то, что произойдет, если ваши тревожные предположения сбудутся, и думали, как вы с этим справитесь (этап 4: предположите, что случилось худшее). Наконец, выработали новый взгляд, более сбалансированный и гибкий и менее тревожный по сравнению с вашей исходной мыслью (этап 5: найдите новые точки зрения). Дальше даны несколько советов, которые могут быть особенно полезны, если вы возьметесь за поэтапное исследование своего беспокойства.